Meditação

Essa é uma meditação com base em ensinamentos de atenção plena para ser praticada em momentos de curto espaço de tempo, antes de reuniões, apresentações e que contribui para um estado de maior presença e serenidade.

Transcript

Sente-se numa posição confortável,

Feche seus olhos,

Se você tiver sentado numa cadeira,

Mantenha seus pés paralelos,

Perfeitamente apoiados no chão,

Se tiver sentado no chão,

Pode deixar suas pernas cruzadas,

Bem apoiadas,

Mantenha a coluna ereta de forma confortável,

Relaxe seus ombros,

Relaxe sua testa,

Relaxe sua mandíbula,

Relaxe o centro do seu peito,

As mãos ficam apoiadas sobre as coxas,

Com as palmas voltadas para baixo,

E a partir de agora,

Você mantém uma intenção de ficar imóvel por toda a meditação,

Leve atenção à sua respiração,

À entrada das suas narines,

Observando o ar que entra e o ar que sai,

Sem tentar modificá-lo,

Sem julgar se é bom ou ruim,

Certo ou errado,

Apenas observe como está sua respiração,

É uma respiração mais curta,

Longa,

Agitada,

Profunda,

Observe quais são as qualidades da sua respiração,

E se seus pensamentos te levarem para longe,

Apenas traga sua atenção de volta à respiração,

Com gentileza,

Sem julgamentos,

Amplie agora sua atenção para toda a região das narines,

Observando quais são as sensações que surgem durante a respiração,

Frio,

Calor,

Ardor,

Dor,

Formigamento,

Cócegas,

Ou nada,

Abra mão de sentir algo,

De querer sentir algo,

Aqui não tem nada para você atingir,

Não tem nenhum lugar para chegar,

Só respirar,

Talvez a sua sensibilidade seja maior na entrada das narines,

Talvez no topo das narines,

Ou quem sabe ainda,

Na região entre o lábio superior e a entrada das narines,

Apenas observe,

Mantenha uma postura de curiosidade e abertura,

Leve sua atenção mais uma vez na entrada das narines,

E procure observar pequena diferença de temperatura entre o ar que entra e o ar que sai,

Mais uma vez,

Se seus pensamentos te levarem para longe,

Apenas observe que esse é o fluxo natural da mente,

E mais uma vez,

Com gentileza,

Traga sua atenção de volta à respiração,

E agora,

Nesse estado de mais presença e serenidade,

Faça uma intenção para o seu dia,

Para a sua semana,

Apenas uma intenção que pode ser relacionada a qualquer aspecto da sua vida,

Talvez você precise de dinheiro,

De saúde,

Ou ter sucesso em uma reunião,

Seja o que for,

Visualize o que você gostaria que acontecesse,

Acontecendo agora,

Nesse momento,

O máximo de características possível,

Qual é a roupa que você está usando,

O que são as pessoas envolvidas,

Se é dia,

Se é noite,

Quais são as palavras que você gostaria de falar ou de ouvir,

Se for dinheiro que você precisa,

Imagine o dinheiro na sua conta,

Na sua carteira,

Na sua mão,

Se é uma reunião que tem que dar certo,

Se imagine nessa reunião,

Se imagine olhando para as pessoas que estão participando da reunião e as pessoas satisfeitas,

O máximo de características,

E agora,

Faz uma inspiração bem profunda,

E quando solta o ar,

Solta um sonho,

Ah,

Mais uma vez,

Ah,

E lentamente,

Vai mexendo suas mãos,

Seus pés,

Ainda de olhos fechados,

Trazendo bastante consciência aos movimentos,

Mexe seus ombros,

Seu pescoço,

Se espreguiça,

E quando você se sentir pronto,

Gentilmente,

Bem gentilmente,

Abra seus olhos.

Namastê!

Reviews

Relaxei ainda mais para dormir.

Nossa! Amei tudo! Sua voz, a música (eu viajei nos instrumentos) gratidão 🙏

Maravilhosa Meditação… me levou até lindos momentos… Gratidão.

Um abençoado momento vivi com essa meditação ao fim deste dia! Muitíssimo agradecida!!
A Paz de Jesus esteja com você! 🙏

Excelente. Gratidão!

Muito especial! Gratidão pela prática compartilhada.

Maravilhosa meditação! Voz tão leve, limpa e calma. Adorei!

Muito, muito bom. Perfeito para começar o dia. Grata! 🙏🏻

Excelente!
Namastê!

Voz doce e acolhedora. Muito obrigada!!

A música de fundo é linda e a voz é de uma doçura incrível, amei meditar com você. Parabéns Dani linda 🙏🌼

Adorei! A música de fundo é linda! E sua voz também! Namastê!🕉

Que prática!!!!👏🏼👏🏼👏🏼
Grata pelo momento bem vivido!🙏🏼❤️

Gratidão pela meditação sensacional 🙏
Você tem um carisma muito grande, uma voz doce, gentil e suave que parece que nos leva para as nuvens ♥️
Parabéns 🥳🥳🥳

Excelente meditação para desacelerar os pensamentos e encontrar paz durante o dia.

A música de fundo é belíssima... Namastê! 🕉🌸

Também maravilhosa.

Meditação muito boa para começar o dia mais tranquilo. A voz da professora é também muito doce e gentil, me sinto nas nuvens

Namastê 🙏