Meditação de Concentração na Respiração

Essa é uma técnica de meditação conhecida como Anapana e é muito usada nas linhas Zen. Apenas observar as sensações da respiração permite um treino de aquietar a mente e treiná-la para permanecer concentrada em um objeto de foco, além de proporcionar uma sensação de consciência ampliada.

Depois de entender como funciona essa meditação, você pode fazê-la por conta própria por quanto tempo desejar (dica: use o timer aqui do app!)

Transcript

Bem-vindos e bem-vindas ao podcast do Projeto Presença.

Eu sou a Gabi e hoje vamos fazer uma meditação clássica de concentração,

Que também é uma técnica conhecida como anapana.

Nela,

Ficamos o mais imóveis possível,

Pois queremos treinar a concentração nas sensações da respiração e nos fundirmos com essas sensações,

Experienciando o que a concentração completa pode nos trazer.

Sente-se em uma postura confortável,

Mantendo a coluna alinhada.

Não recomendo deitar,

Porque na meditação de hoje,

Vamos treinar a concentração.

Essa meditação será feita em silêncio.

Respire profundamente,

Feche os olhos e vamos começar.

Escolha um ponto de foco para sua meditação de atenção à respiração.

Pode ser o movimento do seu abdômen,

Uma sensação na garganta,

A entrada das narinas.

Tendo escolhido o seu ponto de foco,

Podemos começar.

Sem alterar o ritmo da sua respiração,

Vá criando intimidade com esse ponto de foco.

Vá percebendo as mudanças de ir aquietando a mente e se concentrando.

Se pensamentos vierem,

Apenas deixe que eles passem e mantenha o seu foco.

Foque em todas as sensações que você pode perceber que a respiração traz para o seu ponto de concentração.

Mantenha-se com o foco nessas sensações.

Você não precisa fazer nada,

Apenas observar.

Agora,

O trabalho é todo com você.

Experimente o que o silêncio e a concentração direcionada podem trazer a você nesse momento.

Lembre-se de apenas deixar os pensamentos passarem.

Mantenha o foco nas sensações.

Lentamente,

Vá voltando a sentir o seu corpo.

Começando pelos pés,

Passando pelas pernas,

Tronco,

Até chegar na cabeça.

Voltando lentamente para o ambiente que você está.

Tente ir ouvindo sons,

Ir se localizando no espaço.

Deixe que essas sensações te tragam de volta desse estado de concentração e imersão.

Observe como você se sente nesse momento.

Sempre que quiser,

Você pode fazer essa meditação por conta própria e variar no tempo.

Você pode fazê-la por menos tempo ou ficar mais tempo ainda em concentração.

Garanto que os benefícios são incríveis.

E para finalizar a prática,

Quando quiser,

Abra os olhos.

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Gratidão 🙏😊🙏 Namastê!