Contagem da Respiração - Nível I

Essa técnica consiste em simplesmente contar as inspirações e expirações, sem modificar seu ritmo natural do momento. Estaremos praticando a concentração à respiração, sendo uma técnica muito benéfica para dar um descanso a mente e para ajudar na meditação de atenção plena e consciência aberta quando os pensamentos estão muito agitados.

Transcript

Bem-vindos e bem-vindas ao podcast do Projeto Presença.

Eu sou a Gabi e nesse episódio,

Vamos fazer uma técnica muito simples de conexão com a respiração.

Começaremos os exercícios de respiração guiada com essa técnica que consiste em simplesmente contar as inspirações e expirações sem modificar o seu ritmo natural do momento.

Estaremos praticando com isso a concentração à respiração,

Sendo uma técnica muito benéfica para dar um descanso à mente e para ajudar na meditação de atenção plena e consciência aberta quando os pensamentos estão muito agitados.

Você pode fazer essa técnica pelo tempo que desejar.

O meu papel de guia será apenas te avisar do tempo passado e te trazer de volta para o exercício caso você se distraia.

Não se culpe se a sua mente devagar.

É normal e é isso que estamos treinando,

Esse constante notar,

Voltar e concentrar.

Essa técnica será dividida em três partes,

Três níveis.

Hoje,

Começamos com o primeiro nível.

A toda inspiração e expiração é dado um número em sequência.

Por exemplo,

Inspirando 1,

Expirando 2,

Inspirando 3,

Expirando 4 e assim por diante até chegar ao número 10.

Concluída essa etapa,

Recomece com o número 1.

Se a sua mente se distrair no meio de uma contagem,

Recomece com o número 1.

Faremos isso por dois minutos.

Um sino irá tocar a cada um minuto.

Sente-se numa postura confortável,

Lembrando de manter as costas alinhadas.

Feche os olhos ou mantenha-os abertos,

Da forma que você preferir.

Vamos lá!

Pode começar contando cada inspiração e cada expiração até o número 10.

Caso tenha se distraído,

Retorne à respiração.

Finalize a contagem e observe por alguns instantes como você se sente.

Observe também se a sua mente está mais calma e tranquila ou se continua agitada.

Começamos com pouco tempo para que a sua mente não fique tão entediada,

Mas você tem total autonomia para repetir o exercício por quanto tempo desejar.

Pratique e no próximo episódio de respiração guiada,

Faremos com três minutos de prática e com algumas modificações.

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Adorei. Ansiosa pelo próximo ep