Mindfulness com AutoCuidado

Através de um olhar mais gentil e acolhedor para consigo mesmo, esta prática de Mindfulness te convida a levar sua atenção ao momento presente e a desenvolver um autocuidado genuíno. Vamos juntos?

Transcript

Meditação de autocuidado ou autocompaixão.

Inicie levando a atenção a sua postura.

Se você estiver realizando essa prática sentado,

Procure manter os seus pés paralelos,

Apoiados sobre o piso,

A sua coluna ereta,

Mas não rígida,

Ombros relaxados e os olhos fechados,

Se assim for confortável para você.

Faça algumas respirações profundas,

Inspire e expire,

Vá liberando tensão,

Liberando as atividades que vinha fazendo até agora,

E traga sua atenção apenas para esse momento,

Para o aqui e para o agora.

O convite inicial é de se perguntar,

Qual é a minha experiência nesse momento?

Observe seus pensamentos,

No que você está pensando nesse momento.

Seja carinhoso e saúda os seus pensamentos com amabilidade.

E quanto às suas emoções?

O que é possível notar nesse momento?

Qual emoção está lhe visitando?

Caso note qualquer desconforto,

Apenas observe essa sensação com uma atenção mais compassiva.

E quanto às suas sensações corporais?

O que é possível notar nesse momento?

Observe seu corpo com abertura e curiosidade.

Quais sensações emergem para você nesse momento?

Abrace essas sensações sem buscar encontrar razão para que elas estejam aí.

O convite agora é para que você traga sua atenção para sua respiração,

Para as sensações físicas do seu corpo respirando.

Procure observar cada respiração com carinho.

Sua respiração está com você desde o seu nascimento.

É a sua companheira constante,

Sustentando você.

Saúda cada inalação e cada exalação como se fosse a chegada de um amigo querido.

E permita-se apenas respirar.

Agora vá expandindo a sua consciência para incluir o seu corpo todo.

Observe qualquer tensão ou impaciência.

Saúda o que quer que seja com atenção.

Se você se perceber criticando ou julgando,

Irritado ou inquieto,

Observe onde essa emoção,

Esse sentimento está sendo expresso no seu corpo.

Onde o corpo sente a irritação.

Então,

Para chegarmos ao fim dessa prática,

Vá realizando uma respiração profunda.

Inspire,

Expire.

E ao soltar o ar,

Vá mexendo seus pés,

Suas mãos,

Realizando qualquer movimento que o seu corpo peça para você.

E ao ouvir o suar do sino,

No seu tempo e no seu ritmo,

Pode abrir seus olhos.

Reviews

Ótima meditação para trazer tranquilidade e conforto com você mesmo. Gratidão 🙏🏼✨

🙏🙏🙏🙏🙏💖

Muito boa pra quem precisa parar para respirar, mas não tem muito tempo!

Namaste Valéria

Amei! Ideal para uma prática rápida em dias atribulados. Voz firme e acolhedora ♡

Simples e eficaz