Contagem da Respiração - Nível 2

Essa técnica consiste em simplesmente contar as inspirações e expirações, sem modificar seu ritmo natural do momento. Essa prática é o nível 2, portanto para se familiarizar com a técnica, busque o episódio com o nível 1 para fazer primeiro. Estaremos praticando a concentração à respiração, sendo uma técnica muito benéfica para dar um descanso a mente e para ajudar na meditação de atenção plena e consciência aberta quando os pensamentos estão muito agitados.

Transcript

Bem-vindos e bem-vindas ao podcast do Projeto Presença.

Eu sou a Gabi e,

Neste episódio,

Vamos dar continuidade à técnica de contagem da respiração.

Se você ainda não fez o primeiro nível,

Procure pelo episódio antes de prosseguir.

Você pode fazer essa técnica pelo tempo que desejar.

O meu papel de guia será apenas te avisar do tempo passado e te trazer de volta para o exercício,

Caso você se distraia.

Não se culpe se a sua mente devagar.

É normal e é isso que estamos treinando,

Esse constante notar,

Voltar e se concentrar.

Nesse segundo nível,

Vamos numerar apenas a inspiração.

Por exemplo,

Inspirando 1,

Expirando,

Inspirando 2,

Expirando,

Até chegar no número 10.

Concluída essa etapa,

Recomece com o número 1.

Contar apenas a inspiração exige um pouco mais de concentração,

Por isso,

Se atente para não respirar mais rápido apenas para não perder a contagem.

Se a sua mente se distrair no meio da contagem,

Recomece com o número 1.

Faremos isso por 3 minutos.

Um sino irá tocar a cada 1 minuto.

Sente-se com as costas alinhadas e vamos começar,

Contando apenas a cada inspiração até o número 10.

Caso tenha se distraído,

Retorne à respiração.

Permaneça em seu ritmo natural de respiração,

Treinando permanecer no momento presente.

Finalize a contagem e observe por alguns instantes como você se sente.

Observe também se a sua mente está mais calma e tranquila ou se continua agitada.

Caso queira fazer esse exercício por mais tempo,

Fique à vontade.

Por ser um exercício simples,

É fácil de ser integrado na sua rotina do dia a dia para cultivar o hábito de fazer pequenas pausas de respiração consciente.