Meditar Deitado - Um Convite ao Sono e Controle da Ansiedade

O meditar deitado provê a você um mecanismo de consciência sobre seu corpo, sobretudo, perante as áreas musculares mais exigidas durante o dia, elevando a percepção somática sobre a dessensibilização de músculos tensos. Explore esta prática e favoreça a suavidade do seu corpo para aguçar o sono, reduzir os sinais e sintomas de ansiedade e economizar energia física.

Transcript

Seja bem-vindo a este áudio meditar deitado.

Eu sou Marcel Anselmo,

Estou aqui com imenso prazer para guiar você ao longo desta experiência voltada para o relaxamento do teu corpo para ajudar você a um sono mais revitalizante e você possa reduzir a tensão dos músculos por meio da percepção das áreas do seu corpo na posição deitada.

Você pode realizar esta experiência no local que você puder fazer,

Seja na cama,

Antecedendo o sono.

Também é possível de ser realizado em um colchonete.

O importante aqui é que de fato você esteja deitado,

O que chamamos de deitado na posição supina,

Ou seja,

Com o seu abdômen voltado para o teto,

Com as costas recostadas na cama ou no colchonete.

O intuito é que você permaneça nessa posição deitado,

Com o abdômen para cima,

Olhando para o teto,

Para que você possa dar conta do que acontece no seu corpo.

Eu sugiro que você inicie essa experiência da forma que for mais confortável para ti.

Se você possuir dor lombar,

A região da coluna lombar,

Você pode realizar essa experiência com os joelhos dobrados,

Ou seja,

Com a planta dos pés recostando na superfície que você se encontre.

E você pode,

Ao longo da prática,

Trocar de posição,

Ou seja,

Se iniciá-la com os joelhos dobrados.

Ao longo da prática,

Você pode esticar as pernas,

Bem como,

Ao contrário,

Ou seja,

Iniciar com as pernas esticadas e se perceber que a tensão na região lombar aumenta,

Dobrar os joelhos no inteirinho dessa prática.

Isso nos reforça a premissa de conforto articular.

Esse conforto é determinante para que você possa meditar deitado,

Suavizando assim esses possíveis pontos de tensão que existem no seu corpo.

Inspire,

Solte o ar.

É o momento de você se conectar a si mesmo e essa conexão com o próprio,

Ela brota por meio da respiração.

Esse passaporte para dentro de você mesmo.

Inspire,

Solte o ar.

Inspire e solte o ar lentamente,

Preferencialmente realizando as fases da respiração pelo nariz.

Você traz e solta o ar pelas narinas.

O intuito não é você respirar de forma grandiosa,

Mas sim respirar de forma lenta,

Consciente,

Entre aspas,

Levando a mente dentro da sua respiração.

Inspire,

Solte o ar.

Leve a sua atenção nesse momento aos seus pés.

Perceba o apoio dos pés na superfície que você se encontra,

Na cama,

No colchonete.

Perceba a interface de contato do seu corpo com esta superfície,

Apoiando assim a camada posterior,

Ou seja,

Se você estiver com as pernas esticadas,

Você percebe que os seus calcanhares dialogam com a superfície nesse momento.

Procure fazer micro ajustes.

Você perceberá que ao longo dessa experiência teremos essa palavra-chave,

Micro ajustes,

Ou seja,

São ajustes posicionais muito sutis que você efetua em cada uma das partes que eu abordarei para você.

Se você estiver com os pés lembrados,

Logo você estará com o repouso da planta do pé sobre a superfície.

Você pode relaxar essa região.

Talvez você esteja percebendo pequeninas tensões nesta área do pé que você não havia percebido anteriormente e isso é plenamente encantador,

Pois faz com que você possa suavizar este entorno da região,

Fazendo com que a mente não fique tão,

Entre aspas,

Preocupada com essa área,

Pois ela pouco a pouco se relaxa e isso faz com que você possa ter um relaxamento mental mais efetivo,

Aguçando assim o sono.

Perceba as suas mãos,

Uma região altamente determinante para o relaxamento.

Recomendo que você esteja com a palma das mãos para baixo,

Onde você percebe esse ponto de contato da ponta dos dedos,

Da superfície,

Da palma da mão,

Dos punhos com a superfície que você se encontra,

Percebendo que essa inter-relação do apoio da parte do corpo com a superfície,

Ele gera uma informação nova a você e o intuito é aflorar esta percepção.

Perceba esse contato da mão com a superfície,

Com a cama,

Com o colchonete.

Isso faz com que você possa dar leveza a esse encontro.

A região posterior do corpo,

Ou seja,

As costas,

Quando me refiro às costas,

Não apenas as porções da coluna vertebral,

Cervical,

Lombar,

Mas toda a região posterior do corpo,

Como a palma das mãos,

Atrás dos joelhos,

Os pés,

Carregam muitas tensões por serem músculos posturais.

O intuito aqui é que você possa,

Nesse momento,

Desensibilizar estas regiões,

Ou seja,

Reduzir o lixo de tensão que,

Por vezes,

Se torna muito alto no dia a dia.

Pois bem,

Você se encontra com duas partes que carregam muitas informações mais suaves,

Mais leves,

Que constituem-se nos seus pés e nas suas mãos.

Perceba esses novos comandos que os pés e as mãos proveem a você,

Esse conforto posicional,

Esse relaxamento tanto articular quanto muscular.

Isso faz com que você vá se entorpecendo,

Ou seja,

Ingressando em um estado de uma leveza que vai também tomando conta da sua mente,

Para que assim possamos chegar na região dos ombros,

Possivelmente uma área campeã de tensão,

Entre aspas,

Do corpo,

Em que precisamos apaziguá-la.

Perceba o apoio dos ombros,

No posterior dos ombros,

Na superfície que você se encontra.

Você pode adotar uma atitude de entrega dos ombros para a superfície,

Entre aspas,

Fazendo com que a superfície desempenhe um papel de amigo seu,

Ou seja,

Ela pode assumir um pouco essa função de absorver o peso dos ombros.

É como se ela estivesse também suprindo a estabilização,

A manutenção do ombro para você,

Se você metaforicamente adota essa perspectiva de deixar os ombros um pouco por conta da superfície,

Eles gradualmente vão se dessensibilizando,

Eles vão relaxando,

Para que você possa perceber esse relaxamento que se soma os pés mais soltos,

As mãos mais leves,

Os ombros mais descansados,

Isso dá uma nova sensação de conforto,

De espaçamento para você.

Expire e solte o ar,

Percebendo que isso influencia até mesmo na sua respiração.

Eu recomendo que você permaneça mais dois minutos nesse casulo,

Nesse momento de interiorização,

Que você possa alcançar um estado pleno de percepção desse meditar deitado.

Um abraço fraternal e até a próxima.

Reviews

Com uma festa heave rolando com som altissimo, consegui dormir. Busquei os niveis mais profundos de relaxamento e só vi que encontrei horas mais tarde, quando percebi o fone de ouvido e nada para escutar.

Dormi antes de terminar o audionrs

Ótimo …adormeci antes de acabar a meditação !

Excelente prática

Me senti muito relaxada mas não foi tão focado no sentido de ficar toda a meditação de olho fechado, e teve elguns momentos que minha atenção ficou solta