Mindfulness - Respiração

Nesta prática de mindfulness, iremos treinar trazer atenção plena para a respiração, cultivando atitudes de curiosidade, abertura e gentileza para cada respiração. Treinamos também a sustentar nossa atenção no momento presente, notando quando a mente divaga e redirecionar de maneira intencional para a respiração. Desta forma, podemos desenvolver o foco e estado de presença em nossas vidas, e lembre-se: mindfulness está a uma respiração de distância!

Boa prática! :)

Transcript

Prática da respiração.

Procure permanecer numa postura em que possa ficar relaxado e,

Ao mesmo tempo,

Alerta.

Você pode permanecer com os olhos abertos ou fechados,

Mas,

Se escolher manter eles abertos,

Procure deixar em algum ponto no chão à sua frente.

E,

Se for útil para te ajudar a chegar com a mente aqui nesse momento,

Você pode dar uma ou duas respirações mais profundas.

Se comprometendo unicamente com você no seu momento presente.

Nesses primeiros instantes,

Reforce a sua intenção ao realizar esta prática e desenvolver as habilidades da atenção plena.

Relembrando que não estamos buscando modificar nada ou alcançar algum objetivo.

É apenas entrar em contato com a nossa respiração exatamente como ela é,

Com a qualidade de atenção,

Com curiosidade e gentileza,

Sem julgamentos e como se fosse a primeira vez que esteja percebendo a sua respiração.

Vá entrando em contato com o seu corpo como um todo,

Procurando sentir os pontos de apoio,

Contato da roupa sobre a pele e vá deixando que a sua mente repouse na sua respiração.

Procurando sentir o seu corpo inteiro enquanto respira.

Procure sentir os movimentos que o seu corpo faz ao respirar.

Vá deixando que a sua respiração alcance seu ritmo natural,

Permitindo que a sua mente relaxe a cada respiração.

Vá acompanhando o movimento do abdômen,

Do tórax ou outros movimentos que você possa sentir.

E por apenas uma única vez,

Veja se é possível acompanhar um fluxo inteiro da respiração,

Desde o momento em que o ar entra pelo nariz ou pela boca,

Passa no fundo da garganta,

Pela traqueia,

Chegando até o pulmão expandindo,

Até sair novamente.

Traga curiosidade para cada um desses pontos,

Acompanhando todo o percurso do ar no seu corpo.

E enquanto traz essa atenção,

Procure conservar também a atitude de gentileza e curiosidade,

Como se fosse a primeira vez que percebe o ar no seu corpo,

A cada respiração.

Onde está sua mente agora?

Apenas respire.

E agora,

Escolha um único ponto onde você mais sente a respiração no seu corpo.

E deixe que a sua mente repouse aí.

Qual é a sensação do ar passando aí?

Procure notar também se uma respiração é igual à outra,

Exatamente neste ponto.

Se o volume do ar que entra e que sai é o mesmo,

Se a temperatura do ar que entra e que sai é a mesma,

E sempre que a sua mente se distrair,

Está tudo bem.

Esse é o movimento natural da mente.

Apenas note.

Abra a mão de pensamentos ou de qualquer outro distrator e gentilmente retorne a sua atenção de volta à sua respiração.

Procure notar também as pequenas pausas que existem entre uma respiração e outra.

E mesmo as pausas que existem entre uma inspiração e uma expiração.

Vá notando também os padrões da sua mente ao tentar fazer esse exercício.

Apenas notando.

Abrindo mão e retornando unicamente para a sua respiração nesse momento.

E agora,

Escolha um segundo ponto onde você mais sente a respiração no seu corpo.

E brincando com a curiosidade,

Procure notar as diferenças de percepções para o primeiro ponto.

Onde está sua mente agora?

Apenas respire.

E sempre que você se distrair,

Está tudo bem.

Você sempre pode recomeçar na próxima respiração.

E agora,

Procure notar novamente o seu corpo como um todo respirando.

E comece a sentir os pontos de contato do seu corpo.

Sentir os apoios.

Situar o seu corpo nesse espaço e nesta sala.

Tomando consciência do espaço em sua volta.

Comece a realizar pequenos movimentos com os pés,

Com as mãos.

E no seu próprio tempo e ritmo,

Se preparar para trazer esta prática ao fim.

Gentilmente abrindo os olhos quando estiver pronto.

Procure conservar essa qualidade de atenção ao longo do seu dia e nas próximas atividades.

E lembre-se,

Mindfulness está apenas uma respiração de distância.

Reviews

Ótima, essa prática

Ótimo

Muito bom pra centrar no presente, e praticar gentileza, abertura.

Sensacional! Eu me senti inteiramente no agora sentindo a respiração e meu corpo.gratidão

Boa prática pra lhe ajudar a respirar melhor, sem mostrar a intenção de fazer isso, sendo bem efetivo de forma sutil.

Gostei. Ajuda a relaxar, haha!

Muito boa. Relqaxou muito 👏🏽

Uma prática interessante, estava com uma mente dispersa no início, mas no final estava com uma mente concentrada.

Ótima prática! Pretendo levar para o dia a dia. Obrigada !

Excelente prática !

Grata por esse momento!🙏🏼💙

Excellent mindfulness breath exercise for starters

Muito bom, e minha sensação foi de que passou uns 40minutos.

Ótima experiência!