Meditação com os Pensamentos
Muitas pessoas deixam de meditar em função do mito de que meditar é não pensar. Nesta prática, vamos nos colocar na posição de observadores dos pensamentos, utilizando-os como foco de atenção, com a intenção de não nos envolvermos com eles.
Transcrição
Meditação com a consciência dos pensamentos.
Sente-se em uma postura que para você expresse neste momento dignidade e força.
A seguir,
Deixe seu corpo apoiado e quieto,
Fechando suavemente os olhos e dirigindo a sua atenção as sensações da respiração,
Mantendo a sua atenção durante toda a inspiração e expiração,
Observando agora o início e o final de cada respiração,
Deixando de lado agora como objeto de atenção as sensações da respiração.
Permita que o pensamento ocupe o centro da sua consciência.
Observe o processo do pensamento e note como ele surge e desaparece.
Perceba o surgimento de um pensamento sobre o futuro,
De algo que está planejando,
De uma lembrança ou algo que o está preocupando.
Você só precisa perceber os pensamentos exatamente como são,
Sem oferecer nenhuma resistência.
Não é necessário que você pense neles nem os analise.
A única coisa a fazer é perceber quando chegam e quando desaparecem,
Sem tentar evitá-los nem se apegar a eles.
Basta que observe o que surgir com abertura e curiosidade.
Independentemente de se tratar de uma enxurrada de pensamentos ou de um pensamento individual seguido de um espaço vazio,
Pratique simplesmente prestando atenção nos pensamentos,
Focando-se neste processo e sem prestar atenção ao seu conteúdo.
Esta prática não consiste em esvaziar a sua mente nem em mudar o que está acontecendo.
Uma meditação não é melhor por ter menos pensamentos.
A prática,
É importante reforçar,
Consiste em simplesmente dar-se conta do que surge,
Com independência do que for,
Descansando simplesmente na consciência do pensamento.
O fato de certos pensamentos gerarem outros pode afetar a sua prática.
Em vez de simplesmente perceber o surgimento e o desaparecimento dos pensamentos,
Talvez você fique preso neles com ainda mais pensamentos e comece a resolver problemas,
Planejar os próximos passos que deve dar ou analisar o conteúdo desses pensamentos.
No momento em que perceber isso,
Justamente isso é o que ocorre,
Simplesmente solte essa enxurrada de pensamentos,
Volte a se concentrar no processo do pensamento e descanse na consciência do pensamento.
Perceba onde está sua atenção neste momento.
Notando se ficou preso no pensamento ou se ao contrário,
Sua mente está descansando na consciência e percebe o surgimento e o desaparecimento dos pensamentos.
E caso seja necessário,
Dirija novamente a sua atenção ao processo do pensamento,
De modo firme e amável,
Disciplinado e compassivo.
Esta prática o ajuda a ver com mais clareza os seus pensamentos e a tomar consciência de certos comportamentos habituais e dos pensamentos que os precedem.
Você também perceberá a presença de um espaço ao redor dos pensamentos,
Um espaço que lhe permite decidir conscientemente o que deseja fazer e como responder de forma consciente,
Ao invés de reagir automaticamente como fazia no passado.
Quando estiver pronto,
Deixe os pensamentos de lado e retorne novamente sua atenção para a respiração,
Atento somente a esta respiração,
Experimentando as sensações corporais associadas a esta inspiração e expiração,
Consciente das sensações da respiração até que escute os sons do sino.
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