Meditação com os Pensamentos

Muitas pessoas deixam de meditar em função do mito de que meditar é não pensar. Nesta prática, vamos nos colocar na posição de observadores dos pensamentos, utilizando-os como foco de atenção, com a intenção de não nos envolvermos com eles.

Transcript

Meditação com a consciência dos pensamentos.

Sente-se em uma postura que para você expresse neste momento dignidade e força.

A seguir,

Deixe seu corpo apoiado e quieto,

Fechando suavemente os olhos e dirigindo a sua atenção as sensações da respiração,

Mantendo a sua atenção durante toda a inspiração e expiração,

Observando agora o início e o final de cada respiração,

Deixando de lado agora como objeto de atenção as sensações da respiração.

Permita que o pensamento ocupe o centro da sua consciência.

Observe o processo do pensamento e note como ele surge e desaparece.

Perceba o surgimento de um pensamento sobre o futuro,

De algo que está planejando,

De uma lembrança ou algo que o está preocupando.

Você só precisa perceber os pensamentos exatamente como são,

Sem oferecer nenhuma resistência.

Não é necessário que você pense neles nem os analise.

A única coisa a fazer é perceber quando chegam e quando desaparecem,

Sem tentar evitá-los nem se apegar a eles.

Basta que observe o que surgir com abertura e curiosidade.

Independentemente de se tratar de uma enxurrada de pensamentos ou de um pensamento individual seguido de um espaço vazio,

Pratique simplesmente prestando atenção nos pensamentos,

Focando-se neste processo e sem prestar atenção ao seu conteúdo.

Esta prática não consiste em esvaziar a sua mente nem em mudar o que está acontecendo.

Uma meditação não é melhor por ter menos pensamentos.

A prática,

É importante reforçar,

Consiste em simplesmente dar-se conta do que surge,

Com independência do que for,

Descansando simplesmente na consciência do pensamento.

O fato de certos pensamentos gerarem outros pode afetar a sua prática.

Em vez de simplesmente perceber o surgimento e o desaparecimento dos pensamentos,

Talvez você fique preso neles com ainda mais pensamentos e comece a resolver problemas,

Planejar os próximos passos que deve dar ou analisar o conteúdo desses pensamentos.

No momento em que perceber isso,

Justamente isso é o que ocorre,

Simplesmente solte essa enxurrada de pensamentos,

Volte a se concentrar no processo do pensamento e descanse na consciência do pensamento.

Perceba onde está sua atenção neste momento.

Notando se ficou preso no pensamento ou se ao contrário,

Sua mente está descansando na consciência e percebe o surgimento e o desaparecimento dos pensamentos.

E caso seja necessário,

Dirija novamente a sua atenção ao processo do pensamento,

De modo firme e amável,

Disciplinado e compassivo.

Esta prática o ajuda a ver com mais clareza os seus pensamentos e a tomar consciência de certos comportamentos habituais e dos pensamentos que os precedem.

Você também perceberá a presença de um espaço ao redor dos pensamentos,

Um espaço que lhe permite decidir conscientemente o que deseja fazer e como responder de forma consciente,

Ao invés de reagir automaticamente como fazia no passado.

Quando estiver pronto,

Deixe os pensamentos de lado e retorne novamente sua atenção para a respiração,

Atento somente a esta respiração,

Experimentando as sensações corporais associadas a esta inspiração e expiração,

Consciente das sensações da respiração até que escute os sons do sino.