A Coragem da Sua Mente

Essa meditação ajuda a gente a gerenciar o medo com confiança e a libertar nossa mente de apreensões. Quando meditamos, estamos treinando nossa capacidade de distinguir o que é uma ameaça real ou imaginada. Essa habilidade é fundamental para estabelecer uma relação saudável com as coisas nos assustam e, então, decidir qual é a melhor estratégia de ação.
Segurança, independência e auto-suficiência são os presentes dessa prática.

Transcript

A MENTE É CORAJOSA Vamos começar gerenciando as expectativas.

Meditação não está aqui para fazer desaparecer todos os seus medos magicamente.

Porque o medo é uma informação muito valiosa para nos proteger e nos orientar.

Quando meditamos,

Estamos treinando nossa capacidade de distinguir o que é uma ameaça real ou imaginada.

Essa habilidade é fundamental para estabelecer uma relação saudável com as coisas que nos assustam.

E então decidir qual é a melhor estratégia de ação.

Coragem e confiança mudam tudo.

Se você pensar em pessoas inspiradoras,

O que elas têm em comum é o entendimento da emoção que é o medo.

E a habilidade excepcional de viver com ele.

Ao invés de serem controladas por ele.

Um estudo mostra que mais de 80% das nossas preocupações nunca se tornam realidades.

E para encontrar liberdade,

Temos que nos livrar dessa prisão de apreensão e libertar a nossa mente de aflições.

Então vamos começar a prática em uma posição confortável.

Que pode ser sentada com a coluna ereta,

Pernas cruzadas ou pés paralelos no chão.

Essa postura deve ser ao mesmo tempo alerta e relaxada.

Outra opção é simplesmente deitada com a barriga para cima e os braços estendidos ao lado do corpo.

Com os olhos ainda abertos,

Inspira pelo nariz e expira pela boca.

Mais duas vezes,

Inspira pelo nariz e solta pela boca.

Última vez,

Inspira pelo nariz e expira pela boca.

Agora feche os olhos e vamos olhar para dentro.

Coloque um sorriso no rosto para lembrar de ser gentil consigo mesma.

Lhe dê permissão para estar aqui agora.

Relaxa seu corpo,

Sinta o contato com a cadeira ou com o sofá ou com a cama.

Aprecie o suporte que lhe é oferecido.

Libere qualquer tensão em seu rosto,

Em sua mandíbula,

No seu pescoço,

Nos seus ombros,

Braços,

Mãos,

Tórax,

Abdômen,

Quadril,

Pernas,

Pés e dedos.

Relaxa.

E para ajudar o corpo a relaxar ainda mais,

Vamos inspirar por dois tempos e expirar por quatro.

Utilizando as narinas,

A não ser que seu nariz esteja entupido,

Inspira e expire pela boca.

Inspira por um,

Dois.

Expira por um,

Dois,

Três,

Quatro.

Inspira por um,

Dois.

E expira por um,

Dois,

Três,

Quatro.

Inspira por dois e expira por quatro.

Continue no seu ritmo e sinta a jornada da respiração pelo seu corpo.

Quando você inspira,

O ar viajando por suas vias respiratórias,

Descendo pelo pulmão,

Fazendo suas costelas se abrirem,

Expandindo seu tórax,

Fazendo sua barriga levantar.

E quando você expira,

Você está soltando o ar,

Criando espaço e energia renovada.

Cada respiração traz vida ao seu corpo e renovação para a sua mente.

Volte a respirar normalmente.

E agora vamos alinhar a nossa respiração com essas quatro palavras.

Inspira e mentalmente fale eu.

Expira estou.

Inspira segura.

Expira agora.

Inspira eu.

Expira estou.

Inspira segura.

Expira agora.

Mais uma vez.

Inspira eu.

Expira estou.

Inspira segura.

Expira agora.

Muito bem.

O medo vive na mente.

Ele está lá para nos proteger.

Mas nem sempre a nossa vida está em risco como a gente imagina.

Quantos de seus medos se tornaram realidade?

Lembre-se das vezes que você se esgotou de preocupação e depois pensou.

Que desperdício de tempo.

Em quais áreas de sua vida você precisa liberar o medo?

Medo de julgamento.

Medo de fracassos.

Medo de ser ferida.

Nossos cérebros não reconhecem a diferença entre uma ameaça imaginada e a ameaça real.

Portanto,

É prejudicial à sua saúde mental interpretar os cenários negativos como verdade em sua vida.

Traga à sua mente uma situação em que você enfrentou o medo com consciência e coragem.

Como você se sentiu?

Que sensações tem em seu corpo?

Quais emoções está experimentando?

Liberdade?

Independência?

Autossuficiência?

Convide a coragem para dentro do seu coração.

Onde ela reina absoluta.

Inspira a coragem pelo nariz e solta o medo pela boca.

Inspira a coragem.

Expira o medo.

Inspira a coragem.

Solta o medo.

Inspira a coragem.

Expira o medo.

Traga a atenção de volta ao seu corpo e quando estiver pronta,

Devagar,

Abra os olhos.

Obrigada.

Reviews

Gratidão 🙏🏻

perfeito! exatamente o que eu precisava pra essa manhã ♥️

obrigada

Sensacional!!! 😍

Meditação maravilhosa pra começar meu dia !!! Gratidão.

Voz maravilhosa.

Obrigado ! Muito proveitoso! Conteúdo rico e motivador e o volume estava ótimo!