Dia 15 - Desafio de 21 Dias de Meditação Guiada

Dia 15 do Desafio de 21 dias de Meditação Guiada com Gabriella Bentes. Esse é um processo de 21 dias de meditação. Cada meditação abre uma nova visão para você. As meditações tem duração de 15 a 35 minutos, encontre o melhor horário no seu dia para você meditar. Gabriella é formada em diferentes "escolas" de meditação, portanto, as meditações serão únicas e variadas, dentro das linhagens: Embaixada da Paz, All Love, Reiki, Mindfulness, Prânica e Meditação Sonora com Tigelas Tibetanas.

Transcript

Respirando profundamente,

Soltando o ar,

Inspirando o ar.

Muitas vezes,

Vocês são as primeiras pessoas com quem eu falo no dia.

Então,

Independente do horário que você está fazendo essa meditação,

Eu te desejo um bom dia.

Essa meditação é para ser feita deitado,

Deitada.

Então,

Deite numa superfície confortável e na medida do possível,

Fique com a coluna reta,

Deitado,

Deitado.

Pode ser interessante colocar um tapetinho de yoga no chão,

Pode ser interessante colocar uma canga no chão ou quem sabe um cobertor para ficar um pouquinho mais fofinho.

Se possível,

Deitar no chão pode ser bem interessante.

Se o que for mais possível agora for deitar numa cama,

Tudo bem,

Deite na sua cama.

Espero que você não esteja fazendo essa meditação de barriga cheia e deitado,

Deitada.

Deixe as mãos ao lado do corpo,

Com a palma da mão para cima.

Se precisar colocar um travesseiro,

Coloque,

Mas um travesseiro fino,

Um pouco mais baixo,

Tá ok?

Então,

Respirando profundamente,

Se ajustando nessa posição.

Essa é uma meditação de escaneamento corporal,

Uma meditação bem tradicional.

Encontramos ela no Mindfulness e em várias outras abordagens de meditação.

Eu te convido para trazer a sua atenção para o seu corpo e como um scanner,

Vamos passando por cada parte do seu corpo.

Talvez eu não falhe alguma parte do corpo que você está de certa forma mais conectado,

Mais conectada.

Leve a sua atenção até essa parte do seu corpo,

Mesmo que eu não falhe o nome dela.

Respirando profundamente,

Traga a sua atenção para o topo da sua cabeça.

Apenas observe o topo da sua cabeça,

Leve a sua atenção para dentro da sua cabeça,

Para a parte dura de dentro da sua cabeça,

Os ossos dentro da sua cabeça,

Para o seu cérebro.

Respirando profundamente,

Traga a sua atenção para a sua testa,

Para os seus olhos,

Nariz,

Bochechas,

Ouvidos,

Boca,

Dentes,

Língua,

Queixo maxilar.

Apenas observe cada parte do corpo,

Fique à vontade para conscientemente relaxar alguma parte do seu corpo que esteja tensa.

Aproveite também para perceber os incômodos que existem no seu corpo de forma mais consciente.

Respirando profundamente,

Observe a sua nuca,

Pescoço,

Observe seus ombros,

Observe os seus braços.

Respirando profundamente,

Observe as suas mãos,

Cada dedo das suas mãos.

Respirando profundamente,

Traga a sua atenção para o seu peito.

Observe os seus pulmões.

Talvez você saiba onde fica a glândula timo.

Ela fica bem no centro,

Num local bem no meio do seu peito,

Mais próximo à sua garganta.

Essa glândula regula o nosso sistema imunológico nesse tempo em que estamos vivendo.

Pode ser interessante apenas trazer a atenção para essa glândula com a intenção de se conectar com ela.

Respirando profundamente,

Leve a sua atenção para o seu coração,

Para as suas costelas que se ampliam e diminuem de acordo com a sua respiração.

Leve a sua atenção para o seu esôfago.

Talvez queira voltar um pouco na garganta também,

Observando a passagem do ar dentro do seu corpo.

Leve a sua atenção para a sua coluna,

Da base do pescoço até os seus quadris.

Observe a sua coluna,

Essa parte tão importante do corpo.

Respirando profundamente,

Leve a sua atenção para a sua barriga,

A começar pelos órgãos internos,

Pelo estômago.

Respire profundamente,

Observe seu fígado,

Traga a intenção de observar o seu baço,

Pâncreas,

Observe seu umbigo,

Observe seus intestinos,

Observe seus rins,

Observe sua bexiga,

Observe seu útero ou as suas gônadas,

Observe os ossos da sua bacia,

Da sua pélvis,

Observe seus órgãos sexuais,

Respirando profundamente,

Sentindo seu corpo cada vez mais solto no chão,

Solto na cama,

Observe suas pernas,

Joelhos,

Observe seus pés.

Observe a sua pele,

Pele que envolve,

Delimita,

Protege o seu corpo.

Respirando profundamente,

Observe como você está se sentindo agora,

De maneira geral,

Pode ser que essa seja uma ótima meditação para você fazer diariamente,

Durante um tempo,

Após os 21 dias.

Essa meditação pode ser feita de maneira mais rápida,

Essa meditação pode ser feita,

Inclusive,

Antes de algum evento importante,

Para te ajudar a vir para o momento presente,

Para se perceber,

Para perceber o seu corpo.

Respirando profundamente no seu tempo,

Abra os olhos,

Espreguiça o corpo,

Meditação finalizada.