Cultivando a Habilidade de Estar no Presente

Essa é uma meditação mindfulness que envolve uma visualização. Ela nos ajuda a praticar atenção plena, compreendendo e vivenciando a experiência de estar no momento presente. Tenha uma boa prática.

[música de Christopher Lloyd Clarke]

Transcript

Olá!

Aqui é a Marjorie Carvalho e vou te acompanhar durante essa prática,

Que pode ser feita sentada ou deitada.

Comecemos ajustando a cabeça,

Pescoço,

Ombros,

Deixando que fiquem bem alinhados com a sua coluna.

Se estiver deitado,

Para um melhor aproveitamento dessa prática,

Vai vendo se é possível deixar os braços ao lado do corpo,

Palmas das mãos voltadas para cima,

Se ficar bom assim para você.

E somos convidados a fechar os olhos,

Deixando que esse fechar de olhos também seja um convite a desacelerar,

A nos desligar de toda e qualquer pressa do nosso dia.

E assim,

Se permitindo ter esse tempo inteiramente para você.

E vai tomando consciência do seu corpo,

Notando como ele está nesse momento do dia,

Aproveitando também para perceber a respiração,

Observando que ela flua no ritmo que ela quiser,

Sem precisar controlar,

Sem alterar nada.

Vamos só observando as sensações físicas dessa respiração,

Sentindo os micromovimentos que acontecem no corpo para que o nosso respirar seja possível.

Quando inspiremos,

Há uma expansão da caixa torácica,

Do abdômen,

E ao expirar,

Ele suavemente se contrai.

Essa respiração que chega e vai embora do corpo,

Trazendo o que é importante para o seu organismo e levando embora o que já não te serve mais.

Quando algum pensamento surgir na mente,

Gentilmente volta a sua atenção para essa respiração.

Inspira e sente o ar entrando no corpo e expira sentindo esse ar saindo.

É fácil e simples.

Para a prática da atenção plena,

Nós podemos usar alguma visualização e hoje nós vamos fazer isso.

Convida você a imaginar que está segurando duas malas e para isso,

Você pode realmente fechar as suas mãos.

Se você estiver sentado,

Pode ser interessante deixar os braços ao lado do corpo e fechar as mãos.

A mala que está na sua mão esquerda representa o passado e a que está na sua mão direita representa o futuro.

E as duas malas estão muito pesadas e você segurou elas o dia todo.

Ou talvez tenha segurado a semana toda ou ainda a vida toda e os seus braços,

Suas mãos e todo o seu corpo sofre com o peso dessas duas malas seguradas há tanto tempo.

Mas agora,

Nós vamos colocar essas malas no chão.

A sua mala do passado,

A que está na sua mão esquerda,

Tem suas memórias,

Arrependimentos,

Lembranças do que foi vivido,

Saudades,

Apegos.

Coloque essa mala no chão,

Abra os dedos e solta.

Percebe a sensação de deixar o passado ir?

E a sua mão direita está carregando seus planos,

Sonhos,

Preocupações,

Ansiedades,

Expectativas.

Coloque essa mala no chão,

Abra os dedos e solta.

E nota como é a sensação de soltar o passado,

Soltar o futuro e simplesmente deixar eles irem.

Vai percebendo como é estar no presente,

Como é estar nesse ambiente,

Deitado,

Sentado,

Exatamente onde você está,

Com os sons à sua volta,

Com a sua respiração.

E a cada respirar,

Reconhecendo o simples e grandioso fato de estar vivo.

Lembrando que nós só estamos vivos em um único momento e esse momento é o agora.

E só perceba que agora está tudo bem,

Agora não existem problemas,

Não existem preocupações,

Agora não existe um outro lugar para ir,

Nada para ser resolvido,

Porque agora é uma hora do dia em que a única coisa que você precisa fazer é respirar e ficar com a sua respiração,

Com esse ciclo que faz a sua vida vibrar.

E vai apenas sentindo o ar entrando e saindo,

Sem precisar mudar nada.

Grande parte do nosso sofrimento está na nossa falta de presença ou em não aceitar o momento presente,

Sempre desejando que ele seja diferente de algum jeito.

Mas nesse momento,

Permita que as coisas sejam como são e permita-se ficar nesse estado de tranquilidade,

Com a imagem,

Desfrutando de toda a paz interior.

Se quiser,

Pode até dar um leve sorriso porque agora está tudo bem.

E vai voltando a ficar consciente do seu corpo como um todo,

Notando o contato do seu corpo com a cadeira,

Ou com o tapetinho,

Com o colchão,

Onde você estiver.

Contato do corpo com o tecido das roupas,

Percebendo o seu corpo todo no fim dessa experiência,

Trazendo também uma atenção para sua mente e sentindo a paz que é estabelecida quando você escolhe ficar presente no momento.

Lembrando que essa paz está sempre disponível aí dentro para você.

A questão é estar ou não em contato com ela.

E você pode mexer os seus dedos,

Aos pouquinhos,

E ir despertando esse corpo,

Com gentileza,

Com leveza,

Trazendo movimentos nas mãos,

Nos pés,

Se alongando,

De um jeito que seja confortável para você.

Se estiver deitado,

Você pode virar para o seu lado direito,

Fazendo um travesseirinho com o braço direito e aproveitando para estabelecer a sua intenção de levar essa presença para o resto do seu dia,

Para os próximos dias.

E no seu tempo,

Quando quiser,

Você pode abrir os olhos,

Deixando a luz entrar.

Esse é o fim da prática.

Obrigada!

Reviews

Gostei muito da meditação . A sensação era que realmente as malas 🧳 estavam pesadas quando eu soltei . Obrigada