Prática para Aliviar e Diminuir o Estresse

Nesta prática iremos trabalhar a ferramenta número um para diminuir o estresse: a respiração consciente. Não possui música de fundo pois os momentos de silêncio durante a prática é parte fundamental para ajudar na autorregulação mental em momentos de estresse. Quanto mais silencioso o ambiente e mais consciente da nossa respiração maior a autorregulação. Pode ser feita mais de uma vez ao dia, sentado ou deitado.

Transcript

O estresse é aquela sensação que a gente tem de ser incapaz de lidar com as situações que estão se apresentando agora,

Então eles devem a fatores externos a nós mesmos.

Por exemplo,

Eu consigo identificar e nomear a causa e o efeito disso.

Estou estressado porque eu estou trabalhando de tal a tal hora para entregar um projeto,

Porque meu chefe está fazendo pressão em mim,

Porque eu estou treinando,

Cuidando das crianças e trabalhando.

Então é um fator que eu olho para aquilo e acho que não vou dar conta,

Porque eu estou sobrecarregado,

Estou agindo muito.

E aí a gente tem os mais diferentes sintomas,

Cansaço,

Esgotamento mental,

Dores musculares,

Dores de cabeça.

Então o que que a gente pode fazer para aliviar esse estresse?

Práticas de respiração são as mais recomendadas.

Quando eu paro para respirar,

Quando eu faço uma respiração consciente,

Já equilibra,

Traz a autorregulação emocional.

Então é uma ferramenta que a gente tem natural para melhorar e balancear esse estresse.

Então vamos iniciar a nossa prática,

Procurando se sentar em um lugar bem confortável,

Com os ombros soltos e relaxados,

O topo da cabeça para cima,

As pernas entreabertas,

As palmas das mãos em cima das pernas,

Soltando a língua dentro da boca,

Suavizando o rosto,

A testa,

Fechando os olhos.

Gentilmente,

Nós vamos levando toda a atenção e consciência para a respiração,

Observando como ela está,

Curta ou longa.

É possível perceber se um lado da narina entra mais ar que o outro,

Onde é que eu percebei um maior movimento quando eu inspiro e expiro?

Qual parte do corpo se destaca mais?

Qual parte do corpo parece não se mexer quando você inspira e expira?

Se você estiver tensionando qualquer parte do corpo,

Leve a atenção para essa parte e relaxe,

Solte,

Mantendo a atenção agora somente nas narinas,

Observando esse fluxo de ar que entra e sai,

Buscando não alterá-lo,

Apenas observá-lo.

Então,

Vá soltando a atenção da respiração nas narinas,

Levando agora para o tórax,

Para o peito,

Para observar o movimento que acontece a cada inspiração e expiração.

Entrando em contato com o movimento,

Com as sensações,

Talvez percebendo a roupa mexendo,

Uma diferença de temperatura,

Focando nesse movimento,

Buscando não alterar a sua respiração,

Simplesmente observar ela acontecendo no tórax.

E se qualquer emoção chegar,

Sentimento,

Deixe que eles venham,

Traga a sua mensagem e deixe ir.

Da mesma forma,

O pensamento,

Se houver algum pensamento,

Observe,

Veja a sua mensagem,

Não o desenvolva,

Deixe ele ir.

Trazendo de volta toda a sua atenção e consciência para a sua respiração no tórax.

Então,

Vá levando toda a atenção,

Consciência para a barriga,

Para perceber a respiração acontecendo na sua barriga,

No abdômen,

Quais são as sensações que estão presentes quando você inspira e expira nesse local.

Não é necessário mudar nada,

Apenas perceber as sensações,

Talvez o movimento da roupa,

Uma diferença de temperatura,

O que estiver presente.

Soltando a atenção na barriga,

Elevando para perceber todo o corpo respirando.

Quais são os movimentos,

As sensações,

As vibrações de todo o corpo enquanto você inspira e expira?

Veja se é possível observar e entrar em contato com a sua respiração mais profunda,

A forma que ela nutre o seu corpo,

Revitaliza.

Fazendo uma respiração bem profunda,

Bem consciente,

Observando a paz,

A clareza mental,

A autorregulação que uma respiração consciente é capaz de trazer.

Observe o efeito dela em todo o seu corpo,

Sabendo que é sempre possível contar com essa ferramenta,

A respiração de forma consciente,

Que traz de volta a lucidez,

A presença e que abranda todo o estresse corporal,

Mental e emocional.

Nutra o seu corpo com a sua respiração e ainda em contato com a abertura,

Percebendo todo o corpo respirando,

Toda a conexão com a sua respiração.

Vá se preparando para finalizar,

Inspirando de forma bem consciente,

Expirando,

Lento,

Profundo,

Mexendo os dedos dos pés,

Os dedos das mãos,

Fazendo o movimento que o seu corpo estiver pedindo,

Piscando os olhos e abrindo bem devagar,

Finalizando essa prática.

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