Adentre No Seu Melhor Sono (ASMR Sussuros Na Floresta)

2 horas de audição com gatilhos ASMR ao som da floresta guiado pela minha voz sussurro cochicho feminino especialmente para você ouvir e dormir muito bem essa noite.

Você passará por um relaxamento progressivo, definindo e afirmando as intenções dessa prática, passando por diversos escaneamentos corporais e visualizações, navegando pelos estágios da mente inconsciente, adentrando o mundo dos sonhos, até alcançar um estado de plenitude e entrega.

Você pode ouvir essa audição ao se deitar ou no meio da noite em períodos de insônia. Não se preocupe se você dormir no meio ou navegar por diferentes estágios de sono, essa meditação foi feita para ser ouvida assim. Apenas se entregue a essas frequências e ao som que entra em seus ouvidos, às suas sensações.

Vamos juntos?

Transcript

Agora chegou a hora de você adentrar no seu melhor sono e dormir profundamente.

Esse é um yoga nidra projetado para você relaxar e ter um sono profundo e restaurador.

Eu sou a Marina Roda e querei você nessa meditação ao sol aqui da Floresta de Bali,

Indonésia.

Se você não está sozinho,

Encontre uma posição que você se sinta confortável e vamos juntos.

E quando estiver pronto,

Feche os olhos.

O dia se foi e agora chegou a hora de você descansar e se regenerar para o próximo dia.

Nada é mais importante do que esse momento agora,

O seu momento.

E você já está aqui,

Com seu peso entregue.

O que foi,

Foi.

O que virá,

Virá.

Esse momento é da entrega da mente do corpo para a noite.

Você está seguro e protegido.

Comece com algumas respirações mais profundas para começar a relaxar mais o corpo.

Inspire profundamente pelo nariz e solte o ar lentamente pela boca.

Permita que o seu corpo se afunde mais.

E mais uma respiração profunda.

Inspire pelo seu nariz e solte tudo.

Relaxe.

Permita que as suas tensões suavizem.

Continue respirando agora,

Normalmente.

Deixe fluir o ar.

Deixe fluir naturalmente a sua respiração.

Ela simplesmente acontece.

Descontraia.

Relaxe toda a sua musculatura facial.

Solte qualquer expressão.

Imagine suavizar os músculos da sua mente também.

Deixe de lado qualquer resistência ou preocupação na mente,

Liberando tudo o que precisa ser liberado.

Você não precisa fazer mais nada agora.

Você só precisa estar aqui.

E você já está descansando.

Sua energia já está se renovando.

Está tudo certo.

Está tudo bem.

E você está seguro aqui.

Absorva as suas afirmações como intenções para essa prática de Yoga Nidra.

Eu desapego de qualquer resistência.

Eu me entrego ao meu verdadeiro descanso.

Eu me amo.

Eu confio no processo natural do meu corpo.

Eu aceito a calma e o silêncio da noite.

Eu permito me envolver na tranquilidade.

Eu libero todos os pensamentos que não me servem mais.

Eu confio no processo da vida.

Eu aceito esse momento com gratidão.

Eu estou em harmonia com todo o universo.

Nesse momento,

Começaremos a girar nossa consciência por todo o seu corpo.

Conforme a sua consciência se move pelo corpo,

Você pode perceber a energia do sono profundo em todas as partes,

Conforme cada parte do seu corpo é envolvida pela energia de um sono tranquilo e restaurador.

Traga sua atenção para o topo da sua cabeça.

Sinta qualquer sensação presente aqui,

Seja calor,

Formigamento ou até mesmo a ausência de sensação.

Lentamente,

Mova sua atenção para sua testa.

Relaxe os músculos da testa.

Deixe ir qualquer tensão que você possa estar segurando.

Permita que sua testa fique suave e descontraída.

Desça sua atenção para os seus olhos.

Sinta eles descansando suavemente em suas órbitas.

Relaxe as pálpebras e permita que os olhos se sintam pesados e tranquilos.

Mova sua atenção para as tempas e sinta qualquer sensação que esteja presente.

Em seguida,

Leve atenção para suas orelhas.

Perceba a temperatura do ar ao redor delas e qualquer som,

Distante ou próximo.

Leve atenção para o seu nariz.

Sinta o ar entrando e saindo pelas suas narinas.

Desça a atenção para as suas bochechas.

Note qualquer sensação de calor,

Frio.

Permita que as bochechas relaxem completamente.

Em seguida,

Mova sua atenção para a mandíbula.

Relaxe a mandíbula.

Permita que ela fique levemente entreaberta.

Libere qualquer tensão que você possa estar segurando aí.

Leve atenção para a sua boca.

Sinta os lábios e a língua descansando no interior da boca.

Relaxe a língua completamente.

Permita que ela fique solta e pesada.

Desça sua atenção para o pescoço e garganta.

Perceba qualquer sensação de tensão ou desconforto.

E permita que essa área relaxe completamente.

Sinta o ar passando pela garganta enquanto você respira.

Leve sua atenção para os seus ombros.

Sinta se há algum aperto aqui.

E permita que os seus ombros relaxem.

Desça a atenção pelos seus braços,

Passando pelo bíceps,

Cotovelos,

Antebraços,

Bolsos e mãos.

Sinta cada dedo da sua mão relaxando completamente.

Leve atenção para o seu peito.

Sinta o movimento do peito subindo e descendo com cada respiração.

Relaxe todos os músculos ao redor do peito.

Deixe seu coração repousar dentro de você.

Ouva sua atenção para o abdômen.

Sinta cada respiração enchendo o abdômen,

Expandindo e contraindo.

Desconstraia qualquer tensão aqui.

Desça sua atenção para a parte inferior das costas.

Mova a atenção para os seus quadris.

Deixe sua lombar pesar ainda mais.

Sinta o contato com a superfície em que você está deitado.

Leve sua atenção para as pernas,

Começando pelas coxas,

Descendo pelos joelhos,

Panturrilhas,

Permitindo que todos os músculos da perna relaxem,

Se soltem.

Desça a atenção para os tornozelos,

Pés.

Sinta cada dedo do pé relaxando completamente.

Permita que os seus pés fiquem pesados.

Agora,

Inverta a direção e comece a subir a atenção pelos pés.

Sinta cada dedo do pé.

Mova sua direção para os tornozelos.

Suba pelas panturrilhas e joelhos.

Note suas coxas,

A parte inferior das costas.

Leve sua atenção ao abdômen.

Deixe subir até a região do seu peito.

Mova sua atenção pelos braços,

Das mãos até os ombros,

Sentindo cada dedo,

Cada pulso,

Antebraço,

Cotovelo e bíceps.

Leve sua atenção para o pescoço.

Permita que suas cordas vocais relaxem.

Leve sua atenção para a mandíbula,

Boca,

Língua.

Sinta esse relaxamento subindo pelas suas bochechas,

Nariz,

Olhos,

Têmporas.

GATILHOS GATILHOS GATILHOS GATILHOS GATILHOS GATILHOS GATILHOS GATILHOS GATILHOS GATILHOS GATILHOS GATILHOS GATILHOS GATILHOS GATILHOS GATILHOS GATILHOS GATILHOS GATILHOS GATILHOS GATILHOS GATILHOS GATILHOS GATILHOS GATILHOS GATILHOS GATILHOS GATILHOS GATILHOS GATILHOS GATILHOS GATILHOS GATILHOS GATILHOS GATILHOS GATILHOS GATILHOS GATILHOS GATILHOS GATILHOS GATILHOS GATILHOS GATILHOS GATILHOS GATILHOS GATILHOS GATILHOS GATILHOS GATILHOS GATILHOS GATILHOS GATILHOS GATILHOS GATILHOS GATILHOS GATILHOS GATILHOS GATILHOS GATILHOS GATILHOS GATILHOS GATILHOS GATILHOS GATILHOS GATILHOS GATILHOS GATILHOS GATILHOS GATILHOS GATILHOS GATILHOS GATILHOS GATILHOS GATILHOS GATILHOS GATILHOS GATILHOS GATILHOS GATILHOS GATILHOS GATILHOS GATILHOS GATILHOS GATILHOS GATILHOS GATILHOS GATILHOS GATILHOS GATILHOS GATILHOS GATILHOS GATILHOS GATILHOS GATILHOS GATILHOS GATILHOS GATILHOS GATILHOS GATILHOS GATILHOS GATILHOS GATILHOS GATILHOS GATILHOS GATILHOS GATILHOS GATILHOS GATILHOS GATILHOS GATILHOS GATILHOS 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