Resiliência e Coragem para Jovens e Adolescentes

Esta prática de mindfulness traz um exercício muito interessante para lidarmos com as situações desafiadoras com abertura, curiosidade e gentileza. Ela nos traz a consciência de que somos perfeitamente imperfeitos, mas que somos fortes e capazes de superar nossos desafios.

Transcript

Olá,

Bem-vindo à prática para aprendermos a lidar com as situações desafiadoras.

Encontre uma posição confortável,

Porém alerta,

Que te permita sustentar a prática.

Vai levando a sua atenção para os seus pés,

Sentindo os pés em contato com o chão,

Seus apoios,

Seu corpo encostado,

Coluna ereta.

Traga agora para sua memória uma situação desafiadora que você passou nos últimos tempos.

Precisa ser em qualquer situação.

Pode ser um dia que você perdeu a hora,

Pode ser uma comida que você não goste.

Veja se é possível observar essa situação com todos os detalhes,

O que aconteceu,

Como você estava.

Veja se é possível observar como você se sentiu,

Alguma sensação no seu corpo.

Se for muito difícil para você,

Você pode tomar uma certa distância,

Como se fosse um observador,

Bem longe,

Apenas observando.

Veja se é possível agora se aproximar um pouco dessa situação.

Veja como você se sente,

As emoções,

As sensações no corpo.

Mas traga para sua memória que você é forte,

Que você fez o melhor que poderia ter feito,

Que nós não podemos mudar o passado.

Tentar mudar o passado só com o sofrimento.

Vamos agora nos despedindo dessa situação,

Colocando ela no seu devido lugar,

Que é lá no passado.

Venha trazendo para o centro do seu peito todas as coisas boas que você tem.

Sua coragem,

Sua inteligência,

Sua alegria,

Seu esforço.

Lembrando que a vida é feita de erros e acertos.

Nós não vamos acertar o tempo inteiro.

E tudo bem.

Devemos ter na consciência que é permitido errar,

Que todas as pessoas desse mundo erram.

E que a gente pode sempre recomeçar com alegria,

Com gratidão por ter aprendido todas as lições necessárias.

Vá cultivando o seu corpo,

Tudo o que é necessário para você seguir em frente.

Levando agora de volta a sua atenção para a respiração,

Para o seu corpo como um todo.

E levando esse exercício ao seu final.

Quando você estiver pronto,

Pode abrir os olhos.

Obrigada por praticar.