Treino de Plena Atenção

Prática de meditação guiada com atenção à respiração, observando o corpo respirando lenta e profundamente pela narinas, acolhendo todas as sensações e percepções sem julgamento. Tranquilizando a mente e o coração. Tudo está bem nesse instante.

Transcript

Olá,

Eu sou Carla Pelicano.

Encontre uma postura confortável.

Feche os olhos de modo suave,

Mantenha o queixo alinhado,

A coluna ereta,

Mas ao mesmo tempo,

Tente ficar relaxado.

Solte os ombros,

Deixe as suas mãos apoiadas,

Destrave os dentes,

Relaxe os maxilares,

Se permita um leve sorriso,

Solte os músculos da face,

Deixe sair toda a tensão.

Agora,

Traga atenção à sua respiração.

Inicie com uma respiração profunda,

Lenta e amorosa,

Apenas pelas narinas.

Sinta o ar nos seus pulmões,

Sinta o ar sair livremente.

Enquanto enche os seus pulmões,

Sinta o ar entrando e ao expirar,

Perceba como os músculos se soltam e relaxe,

Dissolvendo qualquer rigidez ou tensão.

Faça mais uma respiração longa,

Profunda e amorosa e deixe o seu corpo respirar um pouco sozinho.

De olhos fechados,

Traga a consciência para o seu corpo,

Sinta o seu peso em contato com o local onde você está sentado,

Perceba os seus pés como se fossem raízes,

Observe o equilíbrio entre o lado direito e o lado esquerdo,

Observe o peso dos seus braços e das suas mãos,

Relaxadas no seu colo ou nas suas pernas,

Sinta todo o seu corpo,

Comece a ter consciência do espaço onde você está nesse instante,

Perceba os sons,

Qualquer barulho,

Mais próximo ou distante,

Perceba o silêncio,

Apenas escute,

Sinta e silencie,

Perceba os sons diferentes,

Deixando que eles venham até você,

Se a sua mente se distrair,

Gentilmente a traga de volta,

Retorne a sua respiração,

Respire de forma longa,

Profunda e amorosa,

Sinta o peito e o abdômen se enchendo de ar,

Vá tranquilizando o seu corpo enquanto mantenha o foco na sua respiração,

Observe se existem pontos de rigidez ou tensão e em cada expiração,

Solte e relaxe,

Tudo está bem,

Na próxima expiração,

Novamente deixe o corpo respirar sozinho,

Volte a sua atenção ao seu corpo e faça uma revisão mental da cabeça até os pés,

Apenas observe,

Verifique as partes que se sentem relaxadas ou que estão tensionadas,

Mas sem resistir a nada,

Sem julgamentos,

Sempre com tranquilidade,

Sinta todo o seu corpo,

Agora inspire em 1,

2,

3,

Estufando o abdômen,

As costelas e o peito,

Retendo o ar em três tempos,

Se não for desconfortável,

Expire de forma prolongada em até seis tempos,

Levando o umbigo lá nas costas,

Continue nesse processo e traga sua atenção a essa respiração,

Percebendo que a sua mente se distraiu,

Traga um sorriso e retorne a sua respiração,

Seja gentil com a sua distração,

Continue respirando de forma lenta,

Profunda e amorosa,

Se você se perder na contagem,

Reinicie,

Você sempre pode recomeçar,

Se surgirem pensamentos,

Permita que eles cheguem e que eles passem,

Apenas observe,

O que quer que surja,

Apenas observe,

Chegando e indo embora,

Quando trazemos a atenção à respiração,

Com a contagem,

Com o movimento do abdômen,

Do peito,

Levando o umbigo lá nas costas,

Quando respiramos,

É uma forma de ancorar a nossa mente,

Que é tão agitada e vamos aos poucos,

Permanecendo por mais tempo nessa atenção à respiração,

É algo tão simples que com o passar do tempo,

Com o treino,

Vamos nos tornando mais atentos,

Menos dispersos,

Menos distraídos e menos reativos,

Mais observadores.

Com o passar do tempo,

Essa atenção que trazemos à respiração,

Vai se expandindo a todo o nosso dia,

Em vários momentos,

Quando nos percebemos agitados,

Angustiados,

Ansiosos ou tensos,

Podemos parar por um minuto seja e respirar amorosamente,

Profundamente,

Permitindo que o equilíbrio retorne a nós mesmos.

Vamos aos poucos,

Trazendo o domínio e o autocontrole das nossas emoções,

Através de uma técnica simples,

Confortável e muito eficiente.

Na próxima expiração,

Deixe o seu corpo encontrar o caminho da respiração natural,

Traga um sorriso,

Vá movendo os dedos dos pés,

Os dedos das mãos,

Os braços e as pernas,

Espreguiçando e sentindo o seu corpo talvez mais leve,

Mais suave,

Mais solto e relaxado,

Movendo todo o seu corpo.

Gratidão.

Reviews

Maravilhosa sessão, relaxamento pleno e corpo mais leve