So Ham - Eu Sou

Prática de meditação guiada com um breve escaneamento corporal que nos conduz ao relaxamento. Respirando lenta e profundamente pelas narinas, fazendo o caminho de volta a si mesmo. Quando inspirar, mentalmente diga So, quando expirar, Ham... Eu sou! Ancorando a mente no agora.

Transcript

Olá,

Eu sou Carla Pelicano.

Te convido a uma prática de meditação.

Encontre uma postura confortável,

Alinhando a sua coluna,

Deixando os seus pés apoiados no chão,

Deixe os braços soltos,

Relaxados e as mãos apoiadas nas pernas ou enconcha uma em cima da outra,

Observe os músculos da sua face,

Destravando os dentes,

Soltando e relaxando os seus maxilares,

Deixe os olhos fechados de modo suave,

Traga atenção inicialmente ao seu corpo,

Observe todas as sensações e percepções que chegam até você agora.

A prática de meditação resgata o sentir,

Vamos sentindo cada dia um pouco mais.

Sinta os pés apoiados,

Sinta as suas pernas,

Sinta os seus quadris,

Sinta o efeito da gravidade no seu corpo,

Sinta a sua coluna o mais alongada possível para que a respiração possa fluir,

Sinta os seus ombros,

Se eles estão tensos,

Contraídos,

Se tem alguma rigidez,

Sinta os seus braços,

Mãos,

Sinta você,

Sinta a garganta,

O pescoço,

A sua cabeça,

Se permita um leve sorriso,

Sinta as suas orelhas,

O seu couro cabeludo,

Observe o que você pode sentir mais do seu corpo,

Talvez alguma dor ou não,

Algum desconforto ou não,

Um conforto,

Uma sensação de prazer,

De bem-estar,

Apenas observe todas as sensações.

Inspire estufando o abdômen,

As costelas e o peito,

Respire bem longo,

Levando o umbigo lá nas costas,

Sinta esse processo,

Sinta o ar entrando e você estufando o seu abdômen,

Expandindo,

Quase tocando o céu com o topo da sua cabeça,

Sinta o ar saindo,

O umbigo sendo sugado lá para dentro com a energia de enraizamento,

Continue inspirando e expirando o mais lento possível,

Com essa sensação de que quando inspiramos,

Expandimos,

Crescemos,

Tocamos o céu,

Quando expiramos,

Ancoramos,

Enraizamos,

Tocamos a terra,

Sinta a alegria em respirar,

Longa,

Profundamente e amorosamente.

Hoje vamos incluir o mantra SOHRAM.

SOHRAM significa eu sou,

Meditar é mergulhar em mim mesmo.

Então,

Vamos nessa caminhada,

Pouco a pouco,

Quando inspirar,

Você mentaliza SOHR,

Quando expirar,

Mentaliza HAM,

Inspira SOHR,

Expira HAM,

Bem longo,

Uma respiração bem longa,

Bem demorada,

Saindo de toda agitação,

De toda pressa,

A agitação,

A correria nos afasta de nós mesmos e esse é um caminho de volta à nossa essência.

Se você se distrair,

Se você se perder,

Você retorna,

Se a sua mente for levada para outros lugares,

Gentilmente você volta ao seu corpo e à sua respiração.

Esse é um caminho de volta a nós mesmos.

Sinta a paz deste instante,

Alguns breves momentos que restauram o equilíbrio,

A suavidade,

A leveza.

Na próxima expiração,

Deixa o seu corpo respirar um pouco sozinho e apenas se observe,

Talvez se sentindo mais leve,

Mais relaxado,

Livre de preocupações,

Angústias,

Expectativas,

Tudo está bem.

Sinta a paz desse momento.

SOHR HAM,

Eu sou,

Esquecemos quem somos,

Mas aos poucos vamos retornando e nos conectando à nossa essência que é pura luz.

Somos seres de luz em uma jornada eterna.

Sinta a paz vibrar em você.

Faça mais uma respiração longa e profunda.

Aos poucos,

Vamos nos habituando a respirar de modo consciente,

Valentamente abrindo os olhos,

Movendo o seu corpo,

Sentindo o seu corpo.

Sinta a alegria desse corpo,

Se sentir vontade,

Espreguiça e movimenta um pouco mais o seu corpo e sinta a paz em você.

Gratidão!

Reviews

Gratidão 🙏🏻🙏🏻

Gratidão pela meditação do manterá Só Ham. Esta é uma ótima prática para fazer antes de sair para trabalhar.

Gratidão ✅