O Poder de Amar

Prática de meditação guiada com um breve escaneamento corporal que nos conduz ao agora, soltando as distrações mentais de permanecer muito nas expectativas do que virá. Técnica de respiração que tranquiliza e acalma mente e coração. inspira em três tempos, retém o ar em três tempos e expira lentamente o ar em seis tempos, pelas narinas

Transcript

Olá,

Eu sou Carla Pelicano e te convido a mais uma meditação.

Encontre uma postura confortável,

Aquela que é possível para você hoje.

Mesmo que por qualquer razão você esteja em uma cama,

Vamos juntos meditar.

Feche os olhos,

Traga atenção a todas as sensações e percepções que chegam até você.

Sinta o seu corpo,

Observe o seu corpo.

Talvez você encontre alguns pontos de tensão,

De rigidez e que seja possível soltar.

Destrave os dentes,

Relaxe os maxilares,

Sinta a língua dentro da boca.

Vá soltando todos os músculos da sua face.

Solte as bochechas,

Narinas,

Olhos,

Pálpebras,

Sombrancelhas.

Relaxe o seu olhar.

De olhos fechados,

Traga o acolhimento a si mesmo.

Sinta a alegria desse momento.

Vamos aos poucos,

Soltando toda a agitação externa e saindo da própria agitação interna.

Solte os músculos da face,

Relaxe a testa,

O couro cabeludo,

As orelhas,

Solte.

Sinta a nuca,

O pescoço,

Onde naturalmente trazemos muita tensão.

Tente soltar um pouco.

Sinta os seus ombros,

Braços,

Dedos.

Perceba as suas mãos,

Sinta o seu peito,

O abdômen,

Todo o seu tronco.

Perceba os músculos das suas costas e tente soltar um pouco,

Soltando a pélvis,

Os quadris.

Sinta as suas pernas,

Tornozelos,

Calcanhares.

Sinta os seus pés,

Dedos.

Perceba o seu corpo.

Traga gratidão por esse corpo,

Por tantas experiências que ele nos traz.

Observe o seu corpo respirando naturalmente e talvez chegue até você,

Sons distantes.

Apenas observe.

Talvez sons mais próximos,

Sentindo o seu corpo respirando,

Trazendo a consciência,

A respiração,

Observando o início da inspiração,

O início da expiração,

Nesse movimento interno,

Sentindo o movimento da inspiração em você,

Sentindo este momento.

Vamos soltando aos poucos todo o apego ao passado,

Soltando as angústias e expectativas do que virá,

Apenas observando o ar que entra,

Observando o ar que sai,

Sentindo o corpo respirando,

Algo que fazemos a todo momento e nem nos damos conta.

Agora,

Trazendo atenção especial à sua respiração,

Ela se torna uma âncora,

Sentindo o ar entrando,

Sentindo o ar saindo,

De modo suave,

Natural,

Sem nenhuma interferência na respiração,

Observando talvez a temperatura,

O ar fresco entrando pelas narinas,

Talvez percebendo o ar aquecido saindo,

Talvez seja mais fácil sentir o movimento no abdômen,

Talvez no peito,

Sentindo a sua respiração acontecendo,

É natural que a sua mente se distraia,

Que surjam pensamentos,

Ideias,

Quando você se percebe distraído,

De modo gentil,

Retorne à sua respiração,

Apenas de olhos fechados,

Sentindo o corpo respirando,

Na simplicidade da sua respiração,

Você se reconecta com o agora,

Momento a momento,

Apenas sendo quem você é nesse instante,

Soltando todos os pesos de julgamentos,

Títulos,

Vivências,

Apenas respirando naturalmente,

Mas com consciência,

Observando o ar entrando,

Observando o ar saindo,

Talvez ainda seja difícil essa observação,

E vamos juntos interferir um pouco com a respiração,

É um treino,

Com o passar do tempo,

Essa interferência vai sendo menos necessária,

Vai ficando mais fácil,

Apenas estar presente,

Observando a respiração acontecendo,

Vamos inspirar,

Estufando o abdômen,

As costelas,

O peito,

Bem lento,

Se for possível,

Retenha um pouquinho,

Expirar lenta e profundamente,

Bem devagar,

Você vai deixando o ar sair,

Levando o umbigo nas costas,

Pelas narinas também,

Expirando bem,

Expirando bem lento,

Talvez se assim,

Fique mais fácil,

Estar atento a sua respiração,

Se mesmo interferindo,

Fazendo a sua respiração se tornar mais longa e profunda,

For difícil manter a atenção,

Diga a sua mente,

Agora eu estou inspirando,

Inspire lenta e profundamente,

Agora eu estou expirando e expire lenta e profunda,

A cada inspiração você diz o que está fazendo,

A cada expiração também,

O tempo você apenas inspira e expira,

Mas é natural que a sua mente se distraia,

Não se chateie,

Não desanime,

Apenas retorne,

Observe o ar entrando,

Observe o ar saindo,

Quantas vezes for necessário,

Você volta a sua respiração,

A mente se distrai com ideias,

Julgamentos,

Às vezes surge alguma emoção,

Você não se agarra a nada,

Apenas observa,

Deixa ir e retorne a sua respiração,

A esse refúgio,

A essa âncora que nos mantém no agora,

Vamos soltando as expectativas,

Angústias do que virá e permanecendo na respiração,

No ar que entra,

No ar que sai,

Na próxima expiração,

Deixe o seu corpo respirar sozinho novamente e tente mais uma vez apenas observar,

Sentindo o ar entrando,

Sentindo o ar saindo,

É um caminho de volta a nós mesmos,

Vamos nos sentindo mais confortáveis,

Mais à vontade,

Em paz,

Nesse instante,

Tudo está bem,

Eu posso soltar todas as angústias,

Preocupações,

Nesse instante,

Tudo está bem,

Eu apenas me reconheço,

Respirando,

Lentamente vá voltando,

Talvez abrindo os olhos,

Espreguiçando,

Ouvindo o seu corpo,

Como você sentir vontade,

Sentindo o seu corpo,

Gratidão.

Reviews

💙🙏🏽

Intensamente relaxante.

Me senti leve, presente e em paz! Gratidão!