Mindfulness, Clareza!

Prática de meditação guiada com respiração consciente. Acolhimento das emoções que surgem, pensamentos e sensações, sem julgamentos!
Trazendo mais clareza e discernimento para tudo que vivenciamos diante da impermanência.

Transcript

Olá,

Eu sou Carla Pelicano e te convido a mais uma meditação.

Encontre uma postura confortável,

Aquela que é possível para você hoje,

Se ajeite,

Reconheça o espaço onde você está,

Observe o corpo,

Feche os olhos,

Sinta o corpo respirando.

A casa de hóspedes.

Rume.

O ser humano é como uma casa de hóspedes.

Toda manhã,

Uma nova chegada.

A alegria,

A depressão,

A falta de sentido são como visitantes inesperados.

Receba e entretenha a todos.

Mesmo que seja uma multidão de dores que violentamente varre sua casa,

Ele tira todos os seus móveis.

Ainda assim,

Trate seus hóspedes honradamente.

Eles podem estar limpando-lhe para um novo prazer.

O pensamento obscuro,

A vergonha,

A malícia,

Encontre-os à porta sorrindo.

Agradeça o que quer que venha,

Porque cada um pode ter-lhe sido enviado como um guia do além.

Faça um breve escaneamento corporal.

Tome consciência do corpo,

Começando pelos pés,

Pernas,

Quadris,

Coluna,

Tronco,

Braços e mãos,

Pescoço e cabeça.

Pense em algo que seja grato no início dessa meditação.

Talvez por tirar um tempo do seu dia,

Para cuidar de si mesmo.

Ser generoso e amoroso,

Ou qualquer outro motivo para agradecer.

Permita que a gratidão ocupe os seus espaços no corpo.

Partindo dessa gratidão,

Leve a sua plena atenção para a respiração,

Tomando consciência do ar que entra e do ar que sai do corpo.

Sem interferir em nada,

Sem nada forçar.

A respiração acontecendo naturalmente.

Fique na respiração por algum tempo,

Apenas observando cada inspiração e cada expiração,

Estando aqui e agora.

A respiração continua acontecendo naturalmente e leve a sua consciência para observar se há emoções presentes.

Pode ser que emoções agradáveis surjam,

Como a felicidade,

A paz,

Talvez emoções desagradáveis,

Como o medo,

A tristeza,

A culpa ou a raiva.

Observe atentamente essas emoções.

Perceba se está apegado a alguma delas,

Fixado,

Identificado,

Ampliando assim o sofrimento.

Observe cada emoção que chega,

Nomeia e deixe-a passar pela impermanência.

Pode ser que você se veja apegado a uma emoção agradável,

A alegria,

A paz,

Elas também passam.

Muitas vezes não queremos aceitar isso,

Apenas esteja atentamente com cada emoção que surgir e depois deixe que saiam do seu foco de observação e volte a sua plena atenção à respiração novamente.

Respirando com consciência,

Observe o que se passa com a tela mental.

Há pensamentos,

Ideias,

Planos,

Comparações presentes.

Essa tela mental é como um céu límpido e enxergue os eventos mentais como nuvens que chegam,

Que se transformam e que passam a cada momento.

Assim funciona a mente.

Procure observá-la,

Identificando eventos que chegam e passam momento a momento.

Alguma ideia fixa,

Algum pensamento recorrente,

Observe e solte.

Agora vá observando esses eventos a saírem do foco da sua atenção e retorne para a respiração.

Respire conscientemente por um curto espaço de tempo livre para perceber o que quer que surja.

Talvez a chegada de uma sensação no corpo chamando a sua atenção,

Talvez um som distante,

Talvez um som mais próximo,

Talvez evidente,

Uma emoção,

Um pensamento ou qualquer outro objeto de observação.

Permaneça na intenção de observar tudo que chega de um lugar neutro,

Sem nenhum julgamento,

Apenas na observação da observação.

Agora não temos nenhum foco específico.

Acolhemos o que aparecer na mente e no corpo,

Reconhecendo e deixando ir,

Apenas com clareza,

Com lucidez,

Estando no momento presente,

Reconhecendo tudo que surge e tudo que vai.

Tudo passa.

Deixar ir,

Soltar,

Sem nenhuma identificação.

Um grande aprendizado.

Devagar,

Retorne a sua atenção à respiração,

Estando presente em cada respiração.

Perceba.

O ar entra e você sabe que está inspirando.

O ar sai e você sabe que está expirando.

Momento a momento na respiração,

Estando aqui e agora,

Nesse instante.

Observe como o seu coração está mais tranquilo,

A mente menos tagarela,

O corpo talvez mais relaxado.

São pequenos treinos diários que vão nos conduzindo de volta a nós mesmos,

Expandindo os caminhos da percepção,

O estado de consciência,

Dissolvendo as flutuações mentais,

De permanência naquilo que já foi vivido ou nas expectativas do que virá.

E devagar,

Vá retornando,

Movendo os dedos das mãos,

Os dedos dos pés,

Abrindo os olhos,

Talvez espreguiçando,

Talvez uma respiração longa,

Profunda,

Gratidão.

Reviews

Excelente! Me fez muito, muito bem!!
Gratidão, Karla!!!🙏🏽

Encontrar a paz interior mesmo diante da dor e do sofrimento me da força e coragem para seguir em frente. Tendo a consciência de que tudo passa e nos deixa uma lição! Gratidão