Meditação Vipassana!

Prática de meditação guiada com atenção à respiração. Aprenda 4 maneiras de ajustar a respiração:
Inspiração longa e expiração longa,
Inspiração longa e expiração curta,
Inspiração curta e expiração longa e
Inspiração curta e expiração curta. Experimente e sinta a respiração confortável, qual a melhor pra você.

Transcript

Olá,

Eu sou Carla Pellicano e te convido a uma meditação.

Encontre uma postura confortável,

Se ajeite,

Feche os olhos,

Perceba o seu corpo respirando,

Perceba o ambiente onde você está,

Faça uma respiração lenta e profunda pelas narinas.

Quero te convidar a experimentar maneiras de ajustar a sua respiração para que fique o mais confortável.

Talvez para mim,

Respirar lenta e profundamente seja mais confortável,

Mas para você isso não seja assim tão fácil,

Traga até um mal-estar.

Então,

Existem algumas opções e você experimenta,

Sente no seu corpo o que é melhor para você.

Você pode experimentar uma inspiração longa e uma expiração longa,

Lembrando de estufar o abdômen,

As costelas e o peito,

E na expiração longa,

Lentamente levar o umbigo lá nas costas.

Você pode experimentar inspiração longa e expiração curta.

Então,

Você cresce estufando o abdômen,

As costelas e o peito e expira de uma vez.

Pode ser também uma inspiração curta com uma expiração longa.

Esse modelo a gente já fez algumas vezes.

Se for confortável,

Você acrescenta também uma contagem.

Pode inspirar um,

Dois,

Três.

Expirar em até seis tempos,

A expiração bem mais longa que a inspiração.

Talvez para você seja mais confortável uma inspiração curta e uma expiração também curta.

Observe,

Experimente e respire da maneira que for mais confortável para você e com o tempo vamos aprendendo a respirar confortavelmente de todas as maneiras,

Pois as condições físicas e a respiração estão sempre mudando.

Faça algumas experiências,

Sinta o corpo respirando,

Encontre um ritmo,

Um ritmo que seja confortável para você.

Pode ser que amanhã você encontre um outro ritmo.

Esteja na respiração acontecendo,

Sinta a respiração e assim a nossa mente solta as vivências passadas,

Solta as angústias e expectativas do que virá.

A nossa mente quer se agarrar em flutuações e soltamos,

Soltamos o tempo.

Permanecemos aqui e agora,

Momento a momento na respiração acontecendo,

Na sensação do corpo que respira,

O corpo que respira a vida.

Deixe a paz se expandir,

Percorrer a sua respiração.

Sinta a paz,

Encher você.

Passamos por situações difíceis que muitas vezes não compreendemos,

Desafios.

Experimente estar no momento presente,

Respirando com consciência e fortaleça a paz,

Trazendo clareza,

Discernimento.

Observe se a sua mente está tagarela,

Trazendo histórias,

Narrativas,

Julgamentos.

Gentilmente respirando com consciência,

Diminuímos o fluxo de pensamentos,

A agitação.

Tranquilizamos as nossas emoções e nos reconhecemos nesse corpo que respira,

Que respira a vida.

Mesmo que a mente queira te distrair,

Trazer essas narrativas,

Volte,

Sinta o corpo respirando,

Mesmo que pareça muito exaustivo.

Com o tempo você vai se acomodando,

Você vai percebendo que é possível estar na respiração,

Que é possível descansar a consciência na respiração ou nas sensações.

Escolhemos um ponto,

Um foco,

Onde a consciência descansa.

Quando fazemos um escaneamento corporal,

Estamos no corpo,

Quando observamos os pensamentos sem interferir,

Apenas como se estivéssemos assistindo a um filme,

Descansamos a consciência ali,

Quando observamos o que sentimos,

Raiva,

Ciúmes,

Medo,

Ou não identificamos aquilo que sentimos,

Mas observamos,

Não há luta,

Apenas observação,

Soltamos os julgamentos,

Mas se você se percebe o tempo todo se distraindo,

Trazemos mais ferramentas,

Podemos escolher,

Quando inspirar,

Trazer uma palavra,

Sim,

Então você sabe que está inspirando e pronuncia mentalmente,

Sim,

Isso ancora a mente,

Segura a mente,

Você pode observar,

Finalizar a respiração e dizer mentalmente,

Sei,

Você pode criar uma palavra,

Algo que te conduza a atenção,

Talvez seja mais fácil,

Inspirar,

Sim,

Inspirando,

Expirar,

Sei,

Expirando,

Para mim funciona,

Talvez para você também dê certo,

E depois de um tempo,

Soltamos,

Já estamos na inspiração e na expiração,

Não precisamos mais dessas palavras,

São ferramentas que nos ajudam a vivenciar o momento presente,

Que nos ajudam a perceber,

A sentir o corpo respirando,

A estar no corpo,

Habitar o corpo com atenção,

Porque nos distraímos muito facilmente,

E é assim mesmo,

E está tudo bem,

Não desista e com um treino,

Com esforço e dedicação e persistência,

Você vai se surpreender,

Você vai conseguir permanecer por mais tempo,

Vivenciando o momento presente,

Estando em paz,

Restaurando contentamento e alegria em ser,

Gratidão.

Reviews

A melhor para mim é inspiração longa e expiração longa. Gratidão, Karla!