Meditação Para Relaxar

Depois de um dia cansativo, tudo o que desejamos é relaxar o corpo e acalmar a mente. Nessa meditação de 10 minutos lhe guiarei em um escaneamento corporal para que você alcance um estado de relaxamento profundo a cada exalação. Você irá sentir o peso do seu corpo cedendo à superfície onde você se encontra e aos poucos entrará em um estado profundo de serenidade. Ao final, caso ainda esteja acordado(a), ficarei feliz de saber como você se sentiu. Namastê!

Transcript

Olá,

Meu nome é Kainara,

E eu te convido a relaxar comigo.

Se deite sobre uma superfície aconchegante,

Onde você tenha o seu corpo completamente entregue e relaxado agora.

Traga as pernas afastadas,

Os pés caindo para cada um dos lados,

Sinta o toque das pernas sobre essa superfície,

As nádegas relaxadas,

Os ombros relaxados,

Os braços ao longo do corpo,

As palmas das mãos voltadas para cima,

Você relaxa a face,

Ajusta qualquer coberta sobre o seu corpo,

Sem causar nenhum desconforto,

Os seus olhos podem ser relaxados ou fechados,

E você agora se concentra no som da minha voz,

Aos poucos traz a consciência para a sua respiração,

E a cada exalação você mentaliza,

Eu relaxo,

E então você traz a consciência para o som mais distante que os seus ouvidos alcancem agora,

O que você escuta,

E então você traz a sua consciência para os sons nesse ambiente,

Aonde você está,

O que você escuta,

E então você traz a atenção da sua consciência para ainda mais perto de si,

E para esse lugar onde o seu corpo relaxa,

O que você escuta,

E quem sabe agora,

De olhos fechados,

Você traga os seus ouvidos para se conectarem com o som que o seu corpo produz,

O que você escuta,

Você toma uma inalação profunda,

Completa,

E ao exalar mentaliza,

Eu relaxo agora,

E então você traz a consciência para cada parte do seu corpo,

Para os pés,

Relaxa os pés,

Relaxa os dedos,

Plantas dos pés,

Calcanhares,

Relaxa os tornozelos e as panturrilhas,

Você relaxa os joelhos,

Deixa que eles caiam para as laterais do seu corpo,

Então você relaxa suas coxas e nádegas agora,

Sente o completo relaxar das suas virilhas,

E então na próxima exalação você mentaliza,

Eu relaxo agora,

E você traz a sua atenção para sua coluna vertebral,

Expandindo o seu tronco e abdômen ao inalar,

E ao exalar contraindo e relaxando todo o seu corpo,

E então você relaxa os seus ombros,

As escápulas na parte superior das suas costas,

Os seus braços,

As palmas das mãos virada para o teto,

E então na próxima exalação você mentaliza,

Eu relaxo agora,

E então você relaxa a sua nuca,

Distensiona a sua mandíbula,

Relaxando-a completamente,

Entre abrindo os lábios,

Relaxando os cantos da boca,

Você relaxa as maçãs do rosto,

Os cantos dos seus olhos,

Você relaxa o ponto entre as sobrancelhas e as linhas da sua testa,

E então você se conecta com a sua respiração,

Tomando uma inalação profunda que vai da ponta dos dedos dos pés até o topo da sua cabeça,

E ao exalar você mentaliza,

Eu relaxo agora,

E mais uma vez você mentaliza o ar entrando pela ponta dos dedos dos seus pés,

Chegando para o topo da sua cabeça,

E ao exalar você mentaliza,

Eu relaxo agora,

E mais uma vez o ar entra pela ponta dos dedos dos pés e vai para o topo da sua cabeça,

E na exalação você mentaliza,

Eu relaxo agora,

Seu corpo completamente rendido a essa superfície aconchegante,

Você empregue a esse lugar,

Nesse momento,

Completamente relaxado agora,

Você se rende ao seu respirar.

Namastê.