Foco na Respiração - Acalme Sua Mente

Essa prática guiada lhe possibilitará focar na sua respiração e é indicada para todos os níveis. Só podemos mudar o momento presente e é nele que nossa atenção deve estar focada. Os benefícios da respiração consciente são inúmeros, dentre eles o alívio do stress e da ansiedade. Essa meditação pode ser realizada em qualquer momento do dia.

Transcript

Olá,

Essa é uma meditação de 7 minutos com foco na respiração.

Ela pode ser praticada por todos os níveis,

A qualquer hora do dia.

Tudo o que você irá precisar é de um tempo sozinho e o de um lugar tranquilo.

Vamos começar?

Sente-se confortavelmente em uma cadeira ou no chão,

Com as pernas cruzadas.

Você pode também realizá-la deitado.

Se escolher por sentar-se em uma cadeira,

Certifique-se de que seus pés estejam apoiados no chão e em qualquer uma das posições,

A coluna deve estar ereta,

Aumentando assim o espaço para uma respiração profunda.

Você pode escolher fechar os olhos ou focá-los em um ponto específico onde sua atenção não seja comprometida.

Nesse momento,

Volte a sua atenção para dentro.

Observe a sua mente,

Os seus pensamentos e diálogos internos.

Vá lentamente afastando-os e comece a focar agora na sua respiração.

Faça uma respiração profunda.

Sinta o ar entrar pelas narinas e oxigenar a sua mente.

Sinta-o sair pela boca,

Liberando todas as suas tensões.

Observe o comprimento da sua respiração,

A profundidade com que o ar alcança os seus pulmões,

A maciez desse processo.

Observe os movimentos que o ar realiza dentro de você.

Ele passa pela sua garganta,

O seu tórax se expande,

O seu peito se enche,

Seus olhos se abrem,

O seu peito se enche,

Seus ombros relaxam a cada expiração.

Fique aí por um momento somente observando.

Se o seu pensamento voltar a lhe interromper,

Não se preocupe,

Isso é normal.

Afaste-o carinhosamente e retorne o foco à qualidade da sua respiração,

Sem tentar influenciá-la.

Você agora provavelmente irá notar um padrão.

Fixe nele e observe as consequências no seu corpo.

Nós vamos nesse momento inserir duas pausas no processo.

Você continuará inspirando profundamente e quando atingir o topo dessa inspiração,

Você irá prendê-la por alguns segundos e então liberá-la,

Fazendo também uma pausa após a expiração.

Aqui você impõe o ritmo.

O importante é perceber as sensações que o ar proporciona dentro de você.

Fique aí por mais um tempo.

Nós vamos agora retornar calmamente ao padrão original da nossa respiração,

Sem interferir,

Deixe que ela flua naturalmente.

Perceba os benefícios dessa prática no seu corpo e na sua mente.

Sua respiração é a sua maior aliada contra o estresse e a ansiedade.

Lembre-se disso e conecte-se com ela regularmente.

Reviews

Prática curta mas proveitosa e de ótima qualidade. Obrigado por compartilhar.

perfeito, tom de voz, tipo dd voz, conteudo, sabe guiar a meditaçao.. perfeito

gratidão 💛💛💛

Gratidão 🙏🙏🙏 consegui focar no aqui e agora com a respiração! Namastê 🌼

Peaceful time! Thank you 😊

Aprendendo a repespirar🙏🏻

Adorei a orientação, fez muito bem pra minha cabeça. Estou bem calmo e agora posso organizar meu dia. Muito obrigado!

Gostei muito, achei a falta de música de fundo uma boa ideia, consigo me concentrar mais facilmente.

A prática me trouxe mto alívio mental e relaxamento. Gratidão 🙏🏼

Excelente! Bem relaxante! Eu nunca havia praticado meditação e esta foi a minha primeira experiência! Obrigado