Meditação Guiada Para Ansiedade

Meditação Guiada para Ansiedade | Acalme o Corpo e a Mente

Uma prática guiada com respiração e relaxamento para ajudar a acalmar a ansiedade.

Se o peito está apertado ou a mente está acelerada, respire fundo e deixe essa meditação te guiar, passo a passo, até a calma.

Muito obrigada pela sua presença!

Transcript

Olá!

Bem-vindo ao Meditando.

Eu sou a Juliana Tamietti e se você chegou até aqui,

Talvez esteja sentindo aquele aperto no peito,

Aquela sensação de alerta que não te deixa relaxar direito,

Eu quero que você saiba,

Antes de qualquer coisa,

Que está tudo bem sentir isso.

E nos próximos minutos,

Vamos juntas,

Devagar,

Ajudar esse corpo e essa mente a encontrarem calma.

Encontre uma posição confortável.

Deitado ou sentado.

Agora,

Feche os olhos ou,

Se preferir,

Fique olhando para um ponto qualquer à sua frente,

Sem focar em nada.

Perceba sem julgamento.

Como o seu corpo está nesse momento.

Talvez o peito esteja apertado.

Talvez o coração esteja um pouco acelerado.

Talvez os ombros estejam presos lá em cima,

Perto das orelhas,

Bem tensos.

Tudo bem?

Você não precisa mudar nada agora,

Se não quiser,

Só perceber.

Vamos começar com uma respiração bem simples.

Que ajuda o corpo a entender que está seguro.

Inspire contando devagar até quatro pelo nariz.

1,

2,

3,

4.

Segure o ar contando até 4.

1,

2,

3,

4.

E solte bem devagar contando até 6.

1,

2,

3,

4,

5,

6.

Agora vamos de novo,

Direto.

Inspire 1,

2,

3,

4,

Segure 1,

2,

3,

4,

Solte devagar 1,

2,

3,

4,

5,

6.

Cada vez que você solta o ar mais devagar do que inspirou,

Você está enviando um sinal para o seu corpo.

Está tudo bem.

Pode relaxar.

Agora,

Mais uma vez,

No seu próprio ritmo,

Sem contar.

Simplesmente inspire fundo pelo nariz.

E solte bem devagar.

Agora,

Vamos com carinho por cada parte do seu corpo,

Soltando o que estiver preso.

Leve a sua atenção para a sua testa.

Perceba se ela está franzida.

E solte,

Deixando-a ficar lisa,

Tranquila.

Solte a mandíbula,

Deixe os dentes se afastarem de leve.

Muitas vezes a gente segura a tensão bem aqui,

Sem perceber.

Solte os ombros.

Eles podem descer agora,

Mais um pouco.

Como se o peso que eles carregam.

Desse dia inteiro.

Escorregar-se,

Derreter-se pra longe.

Solte os braços.

As mãos.

Cada dedo.

Um por um,

Ficando pesado e quieto.

Agora sua atenção vai para o peito.

Sinta ele se abrindo um pouquinho a cada respiração.

Não precisa forçar nada.

Só permitir.

Solte a barriga.

Ela pode estar livre para se mover com a respiração.

Sem estar presa.

Pense.

Solte as pernas.

Os pés.

Sinta o corpo inteiro.

Agora mais pesado.

Mais calmo do que estava há alguns instantes.

Quando a ansiedade aperta,

Uma coisa que ajuda muito é voltar para o momento presente,

Para o aqui e agora.

Porque a ansiedade quase sempre vive lá no futuro.

Em coisas que ainda não aconteceram.

E talvez nem vão acontecer.

Então,

Sem abrir os olhos,

Perceba.

Você está seguro.

Agora.

Neste instante.

Não precisa resolver nada do amanhã agora.

O único compromisso é com este segundo.

E o próximo.

E o próximo.

Perceba o apoio do seu corpo contra a cama ou contra a cadeira.

Esse apoio é real.

Está aqui.

Agora.

Te sustentando.

Perceba o ar entrando e saindo.

Isso também é real.

E está acontecendo agora.

Cuidando de você,

Sem que você precise fazer esforço nenhum.

Agora imagine um lugar.

Pode ser um lugar que você já conhece.

Ou um lugar que você cria agora,

Só pra você.

Um lugar onde você se sinta completamente segura.

Protegida.

Em paz.

Pode ser um quarto aconchegante.

Uma casinha na praia?

Um jardim encercado de muros altos e floridos.

Observe os detalhes desse lugar.

As cores.

A luz.

A temperatura do ar.

Neste lugar,

Nada pode te alcançar.

Nenhuma preocupação.

Nenhuma pressa.

É um espaço só seu.

Feito sob medida para te proteger.

Sinta-se ali.

Confortável.

Talvez sentada ou deitada num lugar macio.

O corpo relaxando cada vez mais nesse ambiente seguro.

E cada vez que na sua vida a ansiedade aparecer.

Você pode lembrar que este lugar existe dentro de você.

Você pode voltar a ele.

Sempre que precisar.

Só fechando os olhos.

E respirando fundo.

E agora,

Dentro do seu lugar seguro.

Sinta como o seu corpo mudou desde o início dessa meditação.

O corpo,

Que antes estava em alerta,

Agora está mais leve,

Mais solto,

Mais tranquilo.

A mente que antes estava acelerada,

Agora está mais lenta?

Mais silenciosa.

Mais em paz.

Essa calma não é só do lugar imaginário.

Ela é a sua.

Ela está em você.

E pode te acompanhar pelo resto do dia.

Sua respiração segue lenta e profunda.

Seu coração bate num ritmo calmo e tranquilo.

E cada pensamento que ainda tentar aparecer.

Você deixa passar.

Como uma nuvem levada pelo vento.

Você está segura?

Você está em paz.

E pode levar essa sensação com você agora.

Bem devagar.

Vá voltando à sua atenção.

Para o momento presente.

Para o ambiente ao seu redor.

Os sons perto de você.

O apoio do seu corpo onde você está sentada ou deitada.

Mexa devagar os dedos das mãos.

Os dedos dos pés.

E quando estiver pronta.

.

.

Abram os olhos.

Levando essa calma para o resto do seu dia.

Você está segura?

Você está em paz.

Obrigada por dedicar este tempo a vocês.

Até a próxima meditação.