Durma Independente do que Aconteça

Nesta meditação guiada para dormir, trabalhamos a sua resiliência e seu poder de controlar suas emoções, pensamentos e crenças para que você consiga dormir tranquilamente, independente do que aconteça em sua vida.

Usamos técnicas de meditação e relaxamento que vão te proporcionar um sono profundo e revigorante.

Muito obrigada pela sua presença!

Transcript

Olá,

Bem-vindo ao Meditando,

Eu sou a Juliana Tamietti e nesta meditação eu vou te guiar enquanto você cai em um sono profundo e tranquilo,

Não importa o que aconteça na sua vida.

Esta é uma meditação guiada para te ajudar a dormir e criar resiliência.

Agora vamos começar.

Sente-se ou deite-se em uma posição confortável,

Relaxe o seu corpo,

Livre-se de toda e qualquer distração possível,

Feche os seus olhos e observe a si mesmo,

Observe como se você estivesse se olhando de fora,

Note o seu corpo,

Cada parte do seu corpo que possa estar guardando tensão,

Estresse,

Simplesmente note,

O ato de notar é importante e faz diferença,

Permite que você se desapegue,

Se separe desse estresse e dessa tensão,

Então observe,

Note,

Seja gentil consigo mesmo neste momento,

Não se critique por qualquer tensão ou estresse que você possa observar,

Não ligue para nenhuma crítica ou julgamento externo,

Não importa o que os outros pensam,

Simplesmente não importa,

Agora foque na sua respiração,

Se você se sentir confortável desta forma,

Ou então observe qualquer outro objeto,

Interno ou externo,

Aqui e agora,

Você está aqui e agora,

Observando,

Notando,

O que está acontecendo com o seu corpo agora,

O que quer que esteja acontecendo com o seu corpo,

Está tudo bem,

Está tudo bem,

Note qualquer sentimento,

Qualquer sensação,

Pensamento que possam surgir,

Note como eles surgem como bolhas submergindo,

Você pode identificar esses sentimentos e pensamentos,

Você pode nomeá-los se você desejar,

Ou talvez você não queira identificar ou nomeá-los,

Tudo bem,

Apenas siga o fluxo,

Apenas permita o que é,

Permita-se,

Permita-se ser,

Permita-se estar,

E observe quais partes do seu corpo estão tensas e quais não estão,

Quais partes do seu corpo estão se movendo,

Quais estão quietas,

Talvez o seu corpo esteja mais relaxado hoje,

Talvez não,

Está tudo bem,

Aceite,

Aceite o aqui e agora,

Sem julgamentos,

E se você observar algum julgamento,

Apenas puxe-o para o lado e deixe-o ir,

Deixe-o ir,

Traga sua mente de volta para qualquer pensamento,

Qualquer sentimento ou sensação,

E note que eles estão separados de você,

Eles não são você,

Você não é esses pensamentos,

Não é essas sensações,

Você não é esses sentimentos que você pode estar sentindo,

Você não é um nome,

Uma marca,

Um julgamento que outra pessoa pode ter em você,

Você não é nada disso,

Você é o que é agora,

Neste silêncio,

Neste momento,

Aqui e agora,

Observe o silêncio agora,

O silêncio pode ter o som de tráfego,

De ar-condicionado,

De ventilador,

De algum latido,

Distancie-se do barulho externo agora,

Este barulho somente existe se você escuta,

Você pode filtrar o que escuta,

Você pode escolher focar em um som,

Escutá-lo,

Internalizá-lo,

Ou você pode simplesmente escolher ignorar,

Bloqueá-lo,

Filtrá-lo,

Solte o seu corpo,

Relaxe,

Solte,

Deixe ir,

Diga a si mesmo,

Eu sou,

Sinta a presença do aqui e agora e o significado dessas palavras,

Eu sou,

Eu sou,

Está tudo bem,

Inspire,

Expire,

Está tudo bem,

Inspire,

Expire,

Expire e observe o padrão da sua respiração,

Ou outro objeto que você tenha escolhido observar,

Pense na frase eu sou,

Pense no significado dessa frase,

Dessa expressão e imagine que você pode segurar esse significado na sua mão,

Imagine que você segura o significado da expressão eu sou na sua mão agora,

Esse significado agora tem uma forma,

A forma de uma maçã,

Sinta a maçã,

A textura,

A cor,

O cheiro,

Visualize essa maçã,

Seus detalhes,

Sinta essa maçã,

Agora imagine na sua outra mão você segurando morangos,

Lindos e cheirosos morangos,

Esses morangos representam pensamentos,

Sentimentos,

Sensações,

Crenças limitantes,

Olhe para os morangos,

Observe-os,

Em uma mão você tem a maçã,

O eu sou,

Na outra mão você tem os morangos,

Representando pensamentos,

Sentimentos,

Sensações,

Crenças limitantes,

Solte-se,

Separe do seu corpo e observe o seu corpo segurando o eu sou e segurando com a outra mão,

Pensamentos,

Sentimentos,

Sensações,

Crenças limitantes quem é este corpo?

Quem sente?

Quem acredita?

Quem pensa?

Solte-se desse corpo,

Você está separado do seu corpo,

Dos seus sentimentos,

Pensamentos,

Você não é nada disso,

Deixe ir,

Solte,

Relaxe o seu corpo,

Relaxe os seus dedos dos pés,

Seus pés,

Tornozelos,

Joelhos,

Coxas,

Quadris,

Relaxe sua lombar,

Suas costas,

Sua nuca,

Seu pescoço,

Seus ombros,

Relaxe seus braços,

Cotovelos,

Suas mãos,

Seus dedos das mãos,

Seu braço direito todo,

Seu braço esquerdo inteiro,

Toda sua perna direita,

Toda sua perna esquerda,

Suas costas inteiras,

Todo o seu corpo,

Seu corpo todo,

Seu rosto,

Seu maxilar,

Seu queixo,

Seus olhos,

Sua testa,

Suas pálpebras,

Esteja no aqui e agora,

Notando seu corpo,

Seus pensamentos,

Sentimentos,

Aceite-os,

Traga sua atenção ao seu corpo e escolha se ligar a um relaxamento profundo,

Relaxando cada parte,

Pés,

Mãos,

Olhos,

Maxilar,

Bochechas,

Pernas,

Lombar,

Braços,

Cotovelos,

Joelhos,

Barriga,

Tornozelos,

Perna esquerda,

Perna direita,

Perna esquerda,

Pés,

Pé direito,

Pé esquerdo,

Mão esquerda,

Mão direita,

Topo da cabeça,

Lado direito do seu corpo,

Lado esquerdo do seu corpo,

Corpo externo,

Corpo interno,

Órgãos,

Pele,

Volte a visualizar a maçã,

Esta linda maçã na sua mão,

A maçã é sagrada,

A maçã é você e você é um novo você a cada momento,

Você renasce a cada momento,

Agora visualize os morangos,

Os pensamentos,

Sentimentos,

Crenças,

Esses morangos são criações,

São imaginários,

Criados através das suas experiências e imaginação,

Imagine os morangos,

Olhe para eles e imagine trocando os morangos por outra fruta,

Troque a fruta,

Imagine qualquer fruta,

Você é o arquiteto,

O mecânico e criador da sua própria mente,

Que fruta é essa?

Você pode transformá-la na fruta que você quiser,

Você pode,

Diga a si mesmo,

Eu posso,

Eu vou,

Eu sou,

Eu posso,

Eu vou,

Eu sou,

Eu posso,

Eu vou,

Eu sou,

Eu vou,

Eu posso,

Eu sou,

Eu vou,

Eu posso,

Eu sou,

Eu vou,

Eu posso,

Eu posso,

Eu vou,

Eu sou,

Eu sou,

Eu sou,

O que quer que tenha acontecido em sua vida,

Você escolhe como se lembrar e reagir a essa experiência,

Você escolhe,

Você pode deixar ir,

Você escolhe como se lembrar desse mundo externo,

Imagine o seu corpo deixando ir,

Se limpando,

Se curando,

Deixe ir,

Solte,

Você é um observador,

Você pode notar e observar a si mesmo,

Observe os acontecimentos da sua vida,

Eles são só acontecimentos,

Eles não são você,

Eu sou,

Eu sou,

Eu sou,

Relaxe a cabeça,

Ombros,

Braços,

Pernas,

Todo o seu corpo,

Cabeça,

Ombros,

Braços,

Pernas,

Todo o seu corpo,

Cabeça,

Ombros,

Braços,

Pernas,

Todo o seu corpo,

Todo o seu corpo,

Está tudo bem,

Cabeça,

Ombros,

Braços,

Pernas,

Todo o seu corpo,

Você se deixa dormir,

Durma bem,

Durma,

Apenas durma agora,

Dormindo,

Dormindo em paz,

Relaxando,

Relaxando,

Dormindo bem,

Durma agora,

Está tudo bem,

Tudo está bem agora,

Pode relaxar e dormir,

Relaxe,

Relaxe,

Relaxe,

Relaxe,

Relaxe,

Relaxe,

Relaxe,

Relaxe,

Relaxe,

Relaxe,

Relaxe,

Relaxe,

Relaxe,

Relaxe,

Relaxe,

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