Preocupe-se no Momento Certo

A preocupação representa ansiedade, significa stress também. Pois bem, podemos dedicar um determinado tempo a ficar preocupados e depois desligar da construção mental e da imaginação negativa que nos leva a estes estado. Basta treinar e é por isso que esta prática é útil

Transcript

Bem-vindo e bem-vinda a mais uma prática,

Desta vez com um nome estranho.

Preocupe-se no momento certo.

Muito bem,

Sabemos que a preocupação invada a nossa mente e que acaba por ser um estado,

Criar um estado de ansiedade,

Principalmente.

Há quem diga que a preocupação é como uma cadeira de baloço,

Mantém-no em movimento mas não o leva a lado algum.

Portanto é só especulação mental,

Criação mental,

É no fundo a nossa mente criativa a produzir algo de negativo,

Aquilo que eu chamo de criatividade negativa.

E as nossas mentes são máquinas de criar padrões,

Porque criando padrões criam hábitos e poupam tempo.

O problema é quando os hábitos são negativos.

E com o tempo,

Ao estar constantemente preocupado ou preocupada,

Poderá então descobrir que os seus pensamentos giram constantemente em torno de padrões de preocupação,

Padrões de ansiedade intensos.

E uma forma de começar a gerir estes estados de ansiedade é estabelecer limites,

Intencionalmente e conscientemente.

Isto pode ajudar a compartimentar a experiência e o hábito de se preocupar.

Então,

Vamos iniciar,

Quero que reserve algum tempo todos os dias para a meditação concentrada meramente nas suas preocupações.

Esta meditação é para fazer todos os dias,

Vai dedicar a um momento em que define como vou me preocupar agora neste momento.

É o tempo de se preocupar,

Mas depois desse tempo vai terminar e vai viver a sua vida.

Durante esse tempo vai permitir-se preocupar-se sobre qualquer coisa que deseje.

E então vamos,

Vamos fazer uma experiência,

Fechar os olhos.

Já está sentada ou deitada confortavelmente,

Vai concentrar-se na respiração,

Na inspiração e na expiração,

Exatamente,

Acompanha o ar a entrar pelas narinas e a chegar aos pulmões e depois a fazer a viagem de volta.

Vai,

Mais uma vez,

Isso mesmo.

Anote também o movimento do seu peito,

Que é importante relacionar aquilo que se passa no interior com aquilo que se passa no exterior.

O movimento do seu peito e do abdômen enquanto faz essas respirações.

A respiração é movimento,

A respiração é vida.

E então agora vamos a esse momento de preocupação,

Decida agora com o que é que se vai preocupar neste preciso momento.

Escolha uma preocupação,

Aquela preocupação de estimação,

Alguma coisa que a está a preocupar ou está a preocupar.

E à medida que surge uma preocupação específica,

Siga,

Siga essa ideia.

Siga esse pensamento que surgiu,

Essa memória vívida que tem agora.

Veja o que via,

Ouça o que ouvia e sobretudo sinta o que sentia.

E então está já no meio da preocupação.

Então é a altura para fazer uma pergunta,

Qual será o pior cenário se os seus receios se tornarem realidade?

É a altura para fazer uma pergunta,

Qual será o pior cenário se os meus receios se tornarem realidade?

Perguntes também,

Quão provável é esse cenário?

A pergunta seguinte é,

O que é que faria se isso acontecesse?

E a pergunta final é,

O que é que pode então fazer para tentar alcançar um melhor resultado?

E isso mesmo,

À medida que mergulha na preocupação,

À medida que lhe dá atenção,

Desta forma,

Ela vai-se dissipando.

Com certeza já tem umas respostas,

Já lhe passaram coisas pela cabeça,

E agora à medida que se prepara para deixar o seu tempo de preocupação,

Leve consigo ou traga consigo estas ações que planeia tomar,

Aquilo que deseja fazer a partir de agora,

Aquilo que deseja fazer até pensar.

E então deixe-lhe a seguinte sugestão no seu dia-a-dia,

Quando um pensamento de preocupação comece a surgir,

Diga a si mesmo,

Ou a si mesma,

Que não faz mal,

Não faz mal preocupar-se,

Não faz mal ter um pouco de ansiedade,

Mas que irá pensar sobre eles mais tarde,

Preocupação e ansiedade.

Naquele momento reservado,

Há as preocupações como o que fizemos agora.

Vai notar que,

Tanto a preocupação como a ansiedade,

São entidades que parecem externas e que nos atacam.

No fundo elas querem atenção,

E quando lhes dá atenção elas diminuem,

E quando elas diminuem você sente-se mais em controle,

Mais estável,

Com mais poder da decisão.

Muito bem!

E então quero agora que se concentre novamente na respiração e faça um ciclo de três respirações profundas,

Acompanhando o ar a entrar e o ar a sair,

A tomar nota dos movimentos do seu peito e do abdómen,

À medida que vai regressando mais calmo ou calma,

Com mais serenidade,

Com mais tranquilidade,

E exato,

Movimenta partes do seu corpo,

Como por exemplo as mãos,

Os dedos dos pés,

Os braços,

A cabeça,

Em movimentos auditivos,

Assim como os ombros,

E quando quiser pode abrir os olhos e espreguiçar-se,

Relaxar,

Isso mesmo,

A alongar,

E agradecer a si próprio ou a si própria por este momento.

Fico por aqui,

Quero mesmo que fique bem,

E até breve!