Foco na Respiração

Meditação guiada durante os 3 primeiros minutos, depois você esta livre de continuar focando na sua respiração por quanto tempo desejar. Ótimo para relaxar, dormir mais profundamente e treinar sua capacidade de concentração.

Música por Narek Mirzaei (Music of Wisdom) e foto por 원규 이 no Pixabay.

Transcript

Vamos começar essa meditação mantendo nossa atenção aberta no momento presente,

No agora.

Primeiro,

Vamos observar o nosso corpo.

Vamos observar em que posição estamos.

Vamos observar quais partes do corpo estão confortáveis ou desconfortáveis.

Vamos observar quais partes do corpo estão tensas ou relaxadas.

Vamos observar se estamos sentindo nosso corpo pesado ou ao contrário leve.

Abrindo mais ainda a nossa atenção,

Vamos agora observar e sentir o espaço e os sons ao nosso redor.

Agora,

Vamos manter a nossa atenção concentrada na nossa respiração.

Nessa etapa,

Vamos somente observar a nossa respiração tal como ela está,

Sem tentar modificá-la.

Vamos observar se a nossa respiração está curta ou longa.

Se a nossa respiração é abdominal ou ao contrário,

Torácica.

Vamos continuar mantendo nossa atenção concentrada na nossa respiração,

Somente observando nossos movimentos respiratórios,

A cada inspiração e a cada expiração.

Nossos pensamentos podem ir e voltar,

Não tem problema,

Isso faz parte do exercício.

Cada vez que percebemos que nossos pensamentos não estão mais observando nossa respiração,

É só trazê-los de volta para nossa respiração no momento presente,

Aqui e agora.

A música vai continuar durante seis minutos.

Você pode continuar esse exercício de concentração na respiração por quanto tempo você quiser.

Te envio lindas energias positivas e até a próxima.