Meditação Um Lugar Seguro para Ti

Esta é uma prática para criar segurança e descontracção. Uma viagem, um passeio que decerto te irá proporcionar uma sensação suave e confortável de segurança. Instala estas sensações e transporta-as contigo a partir daqui

Transcript

Olá,

Quero-te dar as boas-vindas a esta meditação,

Um lugar seguro para ti.

Muito bem,

Neste primeiro momento então,

Podes ajeitar-te da melhor forma possível.

Vou-te pedir para fechares os olhos e que te concentres na tua respiração,

A forma mais fácil e mais rápida de entrar em contato contigo,

De te concentrares,

De ganhares foco.

Nota os movimentos do teu peito à medida que respiras,

Que faz a inspiração e a expiração e atenta bem neste processo de vida.

É a respiração algo essencial que nos liga a todo momento à vida.

Vamos então seguir.

Sabes que encontrar um lugar seguro é algo importante para a tua serenidade,

Com a ausência de ansiedade,

De stress.

Então vamos trabalhar a mente para ficar neste estado,

Num estado de serenidade,

Num lugar seguro para ti.

E agora vais pensar num lugar que te dê a sensação de estar em segurança,

De estar só com os teus pensamentos,

De estares contigo apenas.

Um lugar,

Um lugar seguro pode ser onde quer que tu penses.

Um lugar seguro.

Imagina então,

Pulmonarizadamente,

Esse espaço de segurança e conforto.

Imagina em detalhe.

Coloca-te lá,

Associa-te.

Entra no momento,

Entra na situação,

Entra no contexto,

Entra no espaço,

Associa-te.

Vê,

Ouve e senta o momento.

Vê,

Ouve e senta o momento.

Estás no interior ou no exterior?

Que sons é que ouves?

Estão mais distantes ou perto?

Tentes algum odor?

A que cheira o espaço?

De alguma forma,

Associas algum tipo de sabor a esse espaço?

Que coisas consegues tocar nesse espaço?

E finalmente,

O que é que sentes,

Além da segurança?

Sentes conforto?

Sentes confiança?

Sentes serenidade?

Sentes presença,

Esperança,

Leveza,

Alívio,

Descontração?

O que é que sentes,

Além dessa sensação de segurança?

É isso mesmo.

Imagina agora o teu corpo a sentir-se em pleno.

Sentir-se em pleno o quanto possível nesse espaço.

Nesse espaço seguro,

Nesse espaço que é teu.

Sente já a descontração,

A tranquilidade,

O equilíbrio.

Imagina-te,

Por exemplo,

Sentado ou sentada.

Relaxa.

E sente o apoio que esse espaço te dá.

Esse espaço também está envolvido em conhecimento,

Em sabedoria e pode-te proporcionar algo diferente.

Sensação e também sabedoria.

Cria uma imagem.

Agora,

Cria uma imagem desse espaço e afasta-te,

Enquanto te vês aí a flutuar.

Agora disso,

Se até isso.

Crias uma imagem e estás-te a ver agora.

Estás a ver-te agora,

A observar e a captar todas as sensações.

Vê e sente.

Agora,

Como estás protegido ou protegida e mantém essa sensação de serenidade.

Estás a observar,

Estás a testemunhar.

Sente-se essa segurança.

Muito bem.

Desfruta um pouco deste momento.

Sentes segurança,

Sentes bem-estar,

Sentes equilíbrio.

E regressa.

Vai regressando ao teu corpo.

Levante contigo o conhecimento da tua própria visão especial de segurança.

Sente o teu corpo.

Sente que estás contigo.

Estás presente.

Podes sempre regressar a qualquer momento a esse local,

A esse sentimento pleno de algo que esteve sempre presente.

Mas agora sabes que se mantará por muito tempo.

Simplesmente porque podes recordar,

Reviver esse sentimento de segurança.

Respira e absorve essa sensação.

Concentra-te completamente na respiração e respira.

Absorve-a.

Inspira.

Absorve esse estado pleno de serenidade.

Inspira profundamente isso mesmo.

Para até então,

Para regressar ao agora,

Sabendo que já tens instalado em ti esse lugar seguro,

Com todas as sensações associadas,

Vais fazer um ciclo de três respirações ritualísticas.

São três respirações profundas que assinalam o break entre esse estado e a vida de costumes.

Muito bem.

Inspiração e expiração.

Toma nota do movimento do teu peito.

E num momento certo,

Num momento que achares mais adequado,

Poderás abrir os olhos e agradecer.

Agradecer a ti mesmo ou a ti mesma este momento.

Então fica bem e até breve.

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Meditação eficiente, gratidão infinita por compartilhar ✨