Meditação para a Ansiedade

Uma prática para baixar os níveis de ansiedade e ganhar equilíbrio. Baixar a negatividade, o pessimismo e o estado de agitação, tão comum no nossos dias. Abraça este momento sem reservas ou objecções e desfruta

Transcript

Olá,

Seja bem-vindo e bem-vinda a esta prática,

A esta meditação para diminuir a ansiedade.

Começa a tua meditação escolhendo uma posição de preferência,

Posição sentada.

Senta-te numa cadeira com uma postura alerta,

Mas ainda assim confortável,

Com as costas direitas,

As mãos apoiadas no colo e os pés apoiados no chão.

Se tiveres uma posição alternativa e que seja confortável para ti,

Adota essa.

Certifica-te sobretudo de que estás equilibrado ou equilibrada e não estás a forçar nenhuma parte do teu corpo.

Solta qualquer roupa apertada,

Um cinto,

Algum elástico.

Certifica-te de que estás plenamente confortável e com roupa solta e fecha os olhos.

Gradualmente observa a que é que uses o teu corpo.

Relaxa o teu estômago,

O teu peito e os teus ombros.

E começa então a concentrar-te na tua respiração,

A levar o foco para a tua respiração,

Tomando atenção à entrada e à saída do ar.

Muito bem,

Inspira profundamente pelo nariz,

Permitindo que o ar deixe até ao diafragma e se solte.

Repete a respiração,

Permitindo que o ar flua suavemente.

Dá conta de uma sensação de calma.

Isso mesmo,

Essa sensação de calma é mais evidente quando tu a expiras.

Sentes mais tranquilidade,

Mais descontração e libertas a tensão e o stress à medida que gradualmente encontras um ritmo confortável para a tua respiração.

Isso mesmo,

Concentra-te apenas nisso,

Na tua respiração,

No ritmo que fazes.

Ao inspirar e expirar observa quaisquer pensamentos ou sentimentos,

Emoções que estejas a ter.

Tu podes começar a preocupar-te com o futuro ou a pensar sobre o passado.

É normal.

É normal que a tua mente vagueie.

Alguns sentimentos e pensamentos podem ser muito angustiantes,

Mas faz o melhor que puderes para apenas observar,

Para seres a testemunha e não te entregares a julgamentos.

Isso não interessa.

Observa só.

Imagina que estás sentado ou sentada numa bancada,

Como se tivesse a ver um jogo.

Um jogo de basquete,

Um jogo de futebol,

Seja o que for.

Mas afinal estás a assistir aos teus pensamentos e aos teus sentimentos.

Anota o pensamento ou o sentimento e o que é.

Talvez estejas preocupado ou preocupada com um evento social.

Ou pensas numa conversa que não foi tão boa ou em algo que se passou.

Ou pensas que se vai passar e que não será agradável.

Faz parte do processo.

A mente produz pensamentos e estes dão lugar a sentimentos.

Mas neste momento tu estás só a assistir.

Tu és uma espectadora ou um espectador que está apenas a testemunhar.

Então se o pensamento ou o sentimento negativo chamar a tua atenção,

Anota-o e volta a focar-te na respiração.

Exatamente.

É natural que a tua mente vagueie pelos teus medos sociais.

Mas tenta não ser crítico ou crítica de ti mesmo ou de ti mesma.

Observa o pensamento ou o sentimento mas não sigas.

E não deixes a tua mente persegui-lo.

Reconhece que é simplesmente um pensamento.

É o que a tua mente faz.

Tu podes perceber isso e depois soltar.

Chama-se a isso tomada de consciência.

Eles surgem.

Eles manifestam-se.

Criam-se imagens.

Criam-se sensações.

Mas depois tudo passa.

São temporários.

Imagina-te agora na praia.

Deitada ou deitado na areia quente.

Uma brisa refrescante sopra.

E tu sentes-te relaxado ou relaxada.

Sente essa brisa.

Imagina que os teus pensamentos e sentimentos são como o vento.

Suprando ou as ondas.

Rolando.

E continua.

Ou a tua respiração.

Deixando tudo tornar-se vento e ondas.

É tudo vento e ondas.

Mas tu estás contigo.

Estás concentrada na respiração.

E vais dando conta destes eventos.

Sente como as ondas vêm e vão.

E permanece com calma.

Com tranquilidade.

E deixa os teus pensamentos moverem-se.

E mudarem.

E vaguearem.

Surgirem.

Esconderem-se.

É um espetáculo interessante.

Respira.

Intencionalmente lembra-te de uma situação que tu temas.

Lembra-te de algo que te preocupa sempre.

Imagina-te a falar com um estranho.

Imagina-te a falar em público.

Fazer um discurso.

Ou a fazer um exame.

Ou ir para uma reunião.

Identifica.

Identifica essa situação.

Esse acontecimento.

Lembra-te.

Lembra-te.

Lembra-te de uma situação que temas.

Sente agora.

Os pensamentos e sentimentos desconfortáveis que essa situação traz.

E simplesmente deixa que fiquem sem resistir.

Simplesmente.

Deixa.

Aceita.

Que eles existem.

E que são um efeito de algo.

E uma memória de algo que está a acontecer na tua mente.

E relaxa.

Isso mesmo.

Deixa os pensamentos e sentimentos dissolverem-se gradualmente.

Tu sabes que a resistência fará a angústia permanecer.

Enquanto a aceitação permitirá que a negatividade se dissipe.

Isso mesmo.

Muito bem.

Lembra-te de que tu sempre experimentarás alguma ansiedade.

É impossível que desapareça completamente.

Em vez de resistir,

Aprendes a receber os teus pensamentos e sentimentos.

Aceita-os.

E sente como eles flutuam.

Quando tu te encontrares num momento de felicidade ou satisfação durante o dia.

Agarra esse momento.

E mantém o sentimento na tua consciência.

Exato.

Muito bem.

Permaneça algum tempo assim,

Focada ou focada na respiração.

Fixa esta mensagem.

Quando encontrares um momento de satisfação e felicidade durante o dia.

Agarra-o.

Deixa que ele se instale no teu corpo,

Na tua neurologia.

E agora,

De seguida.

Vais fazer uma contagem até 15.

A partir de agora,

Um.

Continua a contar.

Vagarosamente.

Como se fossem segundos a passar.

Permites assim que o teu cérebro comece a estabelecer e fortalecer novos caminhos.

A tua neurologia está a ajustar-se.

Quanto mais usares esses caminhos,

Mais profundos serão os sulcos.

Pensamentos felizes acabarão por preencher esses sulcos.

Continua a contar.

Vagarosamente.

Ok.

E gradualmente.

Quando estiveres pronto ou pronta.

Volta lentamente a tua atenção.

Para o momento presente.

E então,

Começas-te a movimentar.

O teu corpo começa a acordar.

Move-te suavemente.

Isso mesmo.

E no momento certo.

Vais abrir os olhos.

E vais alongar.

Ou espreguiçar.

Exatamente.

Lança os braços para cima.

Distende-os.

Faz um alongamento também que envolva as costas.

E sente os músculos.

E agradece a ti mesmo.

Neste momento de descontração.

Tranquilidade.

Fica bem.

E até breve.