Explorando a Respiração - Abordagem Didática

Essa meditação é ideal para iniciantes, pois apresenta de forma simples e acessível três maneiras de observar a respiração. A prática ensina a perceber os movimentos do corpo ao respirar, a sentir a passagem do ar pelas narinas e a contar os ciclos respiratórios, ajudando a desenvolver atenção plena sem esforço. Cada abordagem permite que o praticante descubra qual forma de concentração funciona melhor para si. Com um ritmo natural e didático, essa experiência guia suavemente a mente para um estado de maior presença e tranquilidade.

Transcript

Explorando a respiração,

A abordagem didática.

Nesse exercício,

A gente vai explorar diferentes maneiras de olhar para a própria respiração.

Então,

Sente-se numa posição confortável,

Com os pés paralelos,

Apoiados bem no chão.

Deixe as pernas de forma que os joelhos formem um ângulo de 90 graus,

Sem tensionar muito.

E,

Se possível,

Deixe sua coluna alinhada e sem apoio.

Mantendo o seu peito para cima,

Os ombros para trás,

Sem forçar,

De forma natural.

Então,

O seu queixo tem um leve recolhimento,

Só para alinhar bem certinho a sua cervical.

E você pode fechar os olhos e deixar que,

Aos poucos,

A sua atenção repouse no corpo.

Observando como que você está nesse espaço,

Como que você está sentado,

Como está à disposição do seu corpo.

Então,

Primeiramente,

Coloque uma mão sobre o seu peito e outra sobre a sua barriga.

E,

Com o apoio das mãos,

Veja se é possível observar a amplitude dos movimentos ao respirar.

Tanto na barriga,

Quanto no peito.

É importante que você deixe a sua respiração livre,

Sem tentar controlá-la.

Deixe no ritmo natural e veja se é possível observar o ir e vir da respiração,

Por meio dos movimentos do peito e da barriga.

Talvez você observe a amplitude dos movimentos.

Talvez possa notar que um dos movimentos é mais longo do que o outro.

Ou talvez observe as pausas.

Pausas que podem surgir entre a inspiração e a exalação,

Ou entre cada respiração.

Aonde está a sua mente agora?

Se ela te levou para longe,

Não tem problema.

Faz parte do funcionamento da mente agir assim.

E,

Apenas com gentileza,

Sem julgamentos,

Deixe que a atenção repouse,

Uma vez mais,

Sobre a respiração.

E agora,

Deixe que as suas mãos repousem sobre as pernas,

Mas continue observando os movimentos.

Tanto na barriga,

Quanto no peito,

Enquanto você respira naturalmente,

Livremente.

Agora,

Vamos abordar a respiração de uma outra maneira,

Levando a atenção no nariz.

Deixe que a sua atenção repouse na região das narinas,

Observando o ar que entra e o ar que sai.

Talvez você tenha uma maior sensibilidade bem na entrada das narinas.

Talvez a sua sensibilidade seja ao longo do canal,

Ou talvez ainda seja entre as narinas e o lábio superior,

No bigodinho.

Veja se é possível perceber o ar entrando e o ar saindo.

Quais são as sensações que surgem nesse momento?

Talvez possa perceber a diferença de temperatura entre o ar que entra e o ar que sai.

Talvez perceba ardor,

Cócegas,

Amortecimento,

Outra sensação ou até mesmo nenhuma sensação.

A única intenção aqui é estar presente na região do nariz.

Vai observando o ar que entra,

O ar que sai,

Deixando sempre a respiração livre.

E agora a gente vai provar uma terceira maneira de observar a respiração.

Veja se é possível contar cada ciclo de respiração.

Inspiro e expiro naturalmente e conto 1.

Inspiro e expiro livremente e conto 2.

Se chegar no 10,

Pode voltar no 1 novamente.

Lembrando que não é necessário mudar a respiração,

Deixe que ela aflua.

Conte cada ciclo de inspiração e expiração.

Cada respiração uma contagem.

A partir de agora,

Você pode escolher uma das três possibilidades.

Ou observar os movimentos de cada inspiração e expiração na barriga e no peito.

Ou observar as sensações do ar que entra e sai pelo nariz.

Ou contar cada ciclo de respiração.

Escolha o que é mais útil para você nesse momento.

Lembrando que a única intenção é estar presente na respiração.

Observar a própria respiração.

Ou por meio dos movimentos,

Ou das sensações,

Ou pela contagem.

O que você preferir.

É normal que em algum momento a sua mente saia do lugar.

Que venham pensamentos,

Distrações.

Apenas tome consciência de que isso aconteceu.

E na medida do possível,

Volte a levar a atenção para a sua respiração.

Fazendo isso com curiosidade e gentileza.

Aos poucos,

Vá levando novamente a sua atenção para todo o corpo.

Como se todo o corpo estivesse respirando nesse momento.

E antes de encerrar esse pequeno exercício,

Você pode fazer pequenos movimentos com as mãos,

Com os pés,

Com o pescoço.

E quando estiver pronto,

Você pode voltar a abrir os olhos.