Yoga Nidra Para Liberação Emocional

Uma prática de Yoga Nidra para momentos em que emoções, preocupações ou experiências do dia continuam presentes no corpo e na mente.
A meditação conduz você pela observação das sensações, da respiração e das emoções sem a necessidade de analisá-las ou afastá-las. Por meio de visualizações e momentos de silêncio, você poderá reconhecer o que está sentindo, perceber o que ainda carrega e permitir que aquilo que estiver pronto seja liberado.
Uma prática para acolher as emoções, diminuir a sobrecarga emocional e seguir o dia com mais tranquilidade.
Música: Pixabay

Transcript

Deite-se confortavelmente.

Faço os ajustes que precisar.

Depois disso,

Permita que o corpo permaneça quieto.

Feche os olhos,

Respire naturalmente.

E não tente mudar o ritmo da respiração.

Apenas perceba que ela está acontecendo.

Por alguns instantes.

Observe como você chegou até aqui.

Não procure uma resposta,

Não analise.

Apenas perceba.

Existe alguma parte do corpo mais contraída?

Alguma emoção mais próxima.

Alguma coisa que ficou do lado de dentro durante o dia.

Não precisa dar nome.

Apenas reconheça.

Agora,

Repita mentalmente três vezes.

Eu posso sentir sem me perder no que sinto.

Eu posso sentir sem me perder no que sinto.

Eu posso sentir sem me perder no que sinto.

Agora,

Imagine que você está sentada diante de uma janela.

Do outro lado.

Existe uma paisagem ampla.

O céu está diante de você.

E as emoções são como mudanças nesse céu.

Em alguns momentos,

A luz.

.

.

Em outras nuvens.

Às vezes o céu escurece.

Depois muda novamente.

Você permanece diante da janela.

Observando.

Agora permita que uma emoção que esteja presente se aproxime.

Não procure uma emoção difícil.

Observe apenas o que já está aí.

Pode ser cansaço.

Tristeza.

Irritação.

.

.

Saudade.

.

.

Medo.

Ou algo que você ainda não consegue nomear.

Deixe que esteja presente.

Sem tentar afastar.

Agora perceba onde essa emoção aparece no corpo.

Não percorra o corpo inteiro.

Apenas.

Encontre o lugar onde ela se manifesta.

No peito.

Na garganta.

No estômago.

Na barriga.

Em algum outro lugar.

Permaneça com essa sensação.

Agora imagine que você pode respirar ao redor dela.

Não dentro dela.

Ao redor.

Como se a respiração criasse mais espaço para que essa sensação existisse sem tomar conta de tudo.

Inspire-se.

E ao expirar,

Perceba o corpo inteiro.

A sensação está ali.

Mas existe um corpo inteiro ao redor dela.

Repita mentalmente.

Eu posso sentir sem me perder no que sinto.

Agora imagine que essa emoção tem uma forma.

Não tente escolher.

Deixe uma imagem surgir.

Pode ser uma cor.

Uma textura.

Uma temperatura.

O movimento.

Observe sem interpretar.

Agora pergunte internamente.

Há quanto tempo eu estou carregando isso?

Não espere uma resposta racional.

Permaneça em silêncio.

Depois pergunte,

O que eu não preciso mais carregar sozinho?

Permaneça.

Agora imagine que as suas mãos estão abertas.

Elas não precisam empurrar nada.

Apenas permanecem abertas.

Aquilo que estiver pronto para partir,

Pode ir.

Aquilo que ainda precisa permanecer pode ficar.

Você não força.

Não acelera.

E não exige.

Respire.

E perceba o corpo apoiado.

Você está aqui.

A emoção está aqui.

Mas você é maior do que um único momento emocional.

Agora imagine uma corrente de água passando lentamente diante de você.

Você coloca nessa água aquilo que já está pronto para seguir.

Não precisa saber exatamente o que está colocando.

Pode ser uma sensação,

Uma lembrança,

Uma preocupação repetida.

Uma dor que você não quer mais carregar da mesma maneira.

Coloque na água.

E observe seguir.

A água continua.

Você permanece.

Agora,

Traga novamente a atenção para o corpo deitado.

Perceba os sons ao redor.

A temperatura.

O contato com a superfície.

Respire.

E repita mentalmente.

Eu posso sentir sem me perder no que sinto.

Eu posso sentir sem me perder no que sinto.

Agora perceba se alguma coisa mudou.

Não procure uma grande mudança.

Pode haver alívio.

Pode haver emoção.

Pode haver apenas quietude.

Receba o que estiver presente.

Comece a voltar lentamente.

Perceba as mãos.

Os pés.

Movimento dos dedos.

Respire um pouco mais profundamente.

Quando estiver pronta,

Abra os olhos.

Permaneça alguns instantes antes de seguir com o seu dia.

Se essa prática despertou emoções intensas,

Trate-se com cuidado,

Dê um tempo para si antes de voltar às atividades.

Se essa meditação foi útil para você.

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