Relaxar com Scan do Corpo

A prática de scan do corpo são eficazes na promoção de calma e equilíbrio. Esta meditação é relaxante e leva ao desfrute de um momento de grande qualidade. O seu corpo vai agradecer e vai sentir-se bem mais centrada/o

Transcript

Olá!

Novamente,

Bem-vindo e bem-vinda a esta prática que é uma prática de relaxamento com o scan do corpo.

Muito bem!

São práticas que são muito utilizadas e importantes para um relaxamento,

Para a descontração,

Para trazer a calma e a tranquilidade ao nosso ser.

Um exame corporal é uma prática meditativa utilizada para orientar a sua atenção para o momento presente,

Afastando,

Claro,

Dos pensamentos stressantes ou de ansiedade.

Esta meditação não é sobre movimentos físicos,

Mas sim sobre orientar a sua concentração de uma forma que pode ajudar a preparar-se para a meditação.

Encontrar sempre um momento de relaxamento quando quiser.

Vamos lá,

Então,

Seguir.

Sente-se numa posição confortável,

Já sabe como fazer.

De seguida,

Pode fechar os seus olhos.

Mais fácil todo o processo de concentração ao fechar os olhos.

Depois,

Leve o foco para o seu peito e a sua respiração,

Conscientemente.

Faça ciclos de respirações profundas em inspiração e expiração.

E vai notando que cada vez as suas respirações são mais profundas,

Sem forçar,

Sem fazer absolutamente nada,

Apenas com naturalidade e tomando atenção aos movimentos do seu peito nesse processo.

Respiração e isso mesmo,

Expirar.

E depois desta fase inicial,

Concentre-se numa parte diferente do seu corpo.

Em seguida,

Concentre-se na parte de cima dos pés e nos tornozelos.

Isso mesmo,

Sinta-os.

Ok.

Inspire e expire.

Enquanto se foca na parte de cima dos pés e nos tornozelos.

E logo em seguida,

Desloque a sua atenção para as faces anteriores das pernas e para os joelhos.

Muito bem.

À medida que inspira e expira,

Dê a atenção nas faces anteriores das pernas e para o joelho.

E de seguida,

Foque-se nas suas coxas.

Ok.

Mentalmente,

Focado ou focada nas suas coxas.

Enquanto inspira e expira conscientemente,

Também toma nota do seu corpo,

Neste caso,

Das suas coxas.

E à medida que toma consciência das suas ancas e da posição sentada,

Sinta uma sensação de apoio no ponto onde se encontra sentado ou sentada ou,

Eventualmente,

Até deitado ou deitada.

Yes.

Enquanto respira,

Mentalmente concentre-se nas suas ancas.

E agora,

Atente na sua barriga,

No seu abdômen.

E deixe-o ficar mole.

Não o contraia.

Não o controle.

Respire.

Inspiração e expiração.

E note o abdômen,

Mole e descontraído.

Preste agora atenção ao seu peito.

Mentalmente,

Esteja com o seu peito e os movimentos que acompanham a respiração.

Exatamente.

Aqui há uma sincronia perfeita.

Porque à medida que inspira,

O peito faz um movimento e,

Logo que expira,

O peito faz outro movimento.

E você está completamente consciente desse processo,

Desta dinâmica.

Aperceba-se,

Agora,

Do peso dos seus braços.

Enquanto as mãos repousam onde estão.

Inspiração e expiração.

E tome nota.

Tem os braços pesados.

E tome nota,

Também,

Das mãos,

Onde repousam.

Desloque,

De novo,

A sua atenção para o pescoço.

Aperceba-se da tensão nos maxilares e liberte-a,

Imediatamente.

Aproveite e relaxe a língua dentro da boca.

Inspira e expira.

Pescoço,

Maxilares,

Língua.

Ficam,

Agora,

Relaxados.

Presta,

Agora,

Atenção ao espaço entre as sobrancelhas.

Presta atenção,

Também,

À testa.

E,

Por fim,

Ao topo da cabeça.

Exatamente.

Muito bem.

E,

À medida que inspira e expira,

Você está consciente destas partes do seu corpo.

O espaço entre as sobrancelhas,

A testa e,

Por fim,

Também,

Ao topo da cabeça.

E agora?

Agora,

Tome nota.

Tome consciência de todo o seu corpo.

Do seu corpo como um todo.

Inspira e expira.

Com a consciência plena do seu corpo,

Na sua totalidade.

Isso mesmo.

E,

Para finalizar,

Baixe o queixo até ao peito.

Faça esse movimento.

Respire e anote o que sente.

Isso mesmo.

Completamente consciente.

Sabe exatamente o que sente,

Neste preciso momento.

Já sabe,

Daqui para a frente,

O que fazer.

De cada vez que quiser baixar o ritmo,

Quiser encontrar-se com pensamentos descontraídos,

Pensamentos do momento presente,

Quando quiser aumentar a sua concentração,

Faz esta prática.

Muito bem.

Agora vamos regressar.

Regressar à vida de costumes.

Concentre-se ainda na respiração,

Na inspiração e na expiração.

E,

Pouco a pouco,

Vá fazendo movimentos.

Os seus dedos das mãos,

Dos pés,

Dos braços,

Do pescoço,

Descontraindo,

Acordando o corpo,

Até a altura em que vai abrir os olhos,

Espreguiçar-se,

Alongar e,

Eventualmente,

Até bucejar.

Isso mesmo.

Muito bem.

Então,

Fique bem e até breve.