Para Dias Em Que Você Está Se Cobrando Demais

Esta meditação é para momentos em que a autocobrança está alta, a comparação machuca ou a sensação de não ser suficiente aparece.

Você será guiado a reconhecer o que está sentindo, acolher a própria experiência e suavizar o tom interno, sem negar responsabilidades ou metas.

Uma prática simples de presença, respiração e contato corporal para reduzir a rigidez e fortalecer uma relação mais cuidadosa consigo.

Indicada para dias de culpa, frustração ou excesso de exigência.

Você pode crescer sem se atacar no processo.

Música: Pixabay

Transcript

Se hoje você está se sentindo aquém do que gostaria,

Fique aqui.

Talvez você tenha feito o que podia e ainda assim parece pouco.

Talvez exista uma sensação de falha,

Culpa ou comparação.

Antes de tentar melhorar qualquer coisa,

Vamos apenas olhar para isso com mais cuidado.

Ajuste a postura,

Se quiser,

Coloque uma das mãos sobre o peito.

Sinta o contato da mão com o corpo,

Respire normalmente,

Sem técnica ainda,

Apenas com sua presença.

Agora observe o que está mais ativo em você,

Cansaço,

Irritação,

Tristeza,

Pressão interna.

Escolha uma palavra que descreva o que está sentindo,

Diga essa palavra em silêncio.

Perceba que você está tendo uma experiência difícil e experiências difíceis fazem parte de estar vivo.

Você não é o único que sente isso e está tudo bem.

Respire,

Respire um pouco mais fundo,

Inspire,

Solte o ar devagar,

Agora repita mentalmente com naturalidade as seguintes palavras,

Está difícil agora,

Eu posso me tratar com mais gentileza,

Eu não preciso me punir para melhorar.

Sinta o peso da mão no peito,

O corpo responde ao toque com mais segurança,

Permita que o ombro desça um pouquinho e que a mandíbula relaxe.

Se surgir uma voz interna crítica,

Não lute contra ela,

Apenas reconheça,

Existe uma parte minha tentando me proteger,

Cobrando mais e você pode responder internamente,

Eu estou ouvindo você,

Mas agora vou escolher outro tom comigo,

Continue respirando.

Aqui o foco é sobre diminuir a violência interna,

Você pode crescer sem se machucar no processo,

Está tudo bem ser cada dia mais gentil consigo mesmo,

Respire livremente,

Continue respirando,

Sinta aos poucos toda a frustração se dissipando como fumaça no ar,

Indo para longe de voc��,

Antes de encerrar,

Pergunte a si mesmo,

O que eu preciso hoje de forma simples,

Talvez descanso,

Talvez dizer não,

Talvez terminar apenas uma tarefa,

Leve essa resposta com você,

Respire fundo uma última vez aqui comigo e quando estiver pronto,

Abra os olhos,

Com menos rigidez e com um pouco mais de cuidado consigo,

Gratidão,

Namastê.