Meditação Guiada - Respiração Quadrada

Na respiração quadrada, a cada inspiração e expiração, existe uma pausa. Inspirando pelo nariz contando lentamente até quatro, segurando o ar nos pulmões por mais quatro, expirando lentamente pela boca por quatro segundos e, após esvaziá-los de, mantenha-se assim por mais quatro tempos. É como se ao final, estivessêmos formando um quadrado respiratório, com quatro segundos em cada passo.

Transcript

Olá,

Seja bem-vinda,

Seja bem-vindo a mais uma meditação guiada.

Sente-se confortavelmente,

Mantendo a coluna ereta e a cabeça alinhada com a coluna,

Apoie as palmas das mãos em suas pernas,

Feche os olhos ou simplesmente olhe em direção ao chão ou a ponta do nariz,

Inspire profundamente,

Expire lentamente,

Inspire profundamente mais uma vez,

Expire lentamente e agora respire livremente,

Enquanto isso,

Eu vou explicar como nós vamos fazer as próximas respirações,

O nome dessa respiração é respiração quadrada,

Inspire livremente,

Nesse tipo de respiração,

A cada inspiração e expiração,

Existe uma pausa,

Eu vou explicar primeiro para fazermos juntos,

Nós vamos inspirar pelo nariz,

Contando lentamente até 4,

Vamos segurar o ar nos pulmões por mais 4,

Expirando lentamente pela boca,

Contando mais 4 segundos e após esvaziá-los,

Vamos manter por mais 4 segundos os pulmões vazios,

Vamos lá,

Então inspire contando até 4,

Segure o ar contando até 4,

Expire contando até 4,

Mantenha os pulmões vazios contando até 4,

Mais uma vez,

Inspira 1,

2,

3,

4,

Segura 1,

2,

3,

4,

Expira 1,

2,

3,

4,

Mantém 1,

2,

3,

4,

2,

3,

4,

Inspire e continua,

Isso,

Continua,

Vai continuando fazendo essa respiração quadrada,

Vai ouvindo a música,

Continue fazendo,

Caso os pensamentos surjam,

Deixe que eles vão embora,

Tranquilamente,

Não se apegue a eles,

Volta para a sua respiração quadrada,

Continue respirando,

Continue respirando e mantendo a coluna sempre ereta,

Continue respirando por mais 4 ciclos,

Completando a respiração quadrada,

Ao terminar o ciclo,

Respire livremente,

Continue focando sua atenção na sua respiração livre,

Vai levando a sua atenção para os seus pulmões,

Continue respirando livremente,

Só que agora,

Levando toda a sua intenção para os seus pulmões,

Imagine que você está emanando amor incondicional com seus pulmões para ti e para o mundo e vá sentindo essa vibração amorosa,

Vem trazendo as palmas das suas mãos,

Unindo-as em pressa e em direção ao seu chakra cardíaco,

Aqui entre a sua caixa toráxica,

Agradeça ao seu interior por mais esta oportunidade de meditação,

Inspire fundo,

Expire lentamente,

Gratidão por mais esta prática e quando quiser,

Vá abrindo seus olhos,

Se espreguiçando,

Se alongando,

Namastê.

Reviews

Benção na minha vida!

Essa prática deixa o peito e o coração mais leve😌🥰

Obrigado

Adorei! teve um efeito muito bom em mim. Gratidão!