Notando os Movimentos do Corpo

Quantas vezes você já se viu desconectado do seu próprio corpo? Você já parou para prestar a atenção nas mínimas nuances enquanto o seu corpo se movimenta?

Mindfulness é a experiência do Momento Presente, sem julgamentos. Estar consciente do nosso corpo e das sensações que nele se espalham é essencial para desenvolvermos a nossa sabedoria e intuição.

Nesta meditação simples, meu objetivo é te guiar por alguns movimentos enquanto você presta atenção neles e em suas limitações físicas, respeitando-as, sem julgamento.

Adote uma postura e um olhar curioso, respeite os limites do seu corpo e caso não consiga algum movimento ou outro, aprenda a praticar a autocompaixão sendo gentil consigo mesmo!

Gratidão é a palavra desde já pelas suas avaliações, elas me ajudam ver que estou remando na direção certa e muitos dias tem sido o meu alento para continuar seguindo em frente apesar de toda a tempestade!

Acompanhe também o meu trabalho no Instagram @gabrielnmenezes!

Transcript

Agora,

Ao contrário das meditações anteriores,

Eu quero que você fique de pé,

Descalço ou de meias,

Com os pés paralelos,

Afastados mais ou menos na largura dos quadris e com as suas pernas com o joelho ligeiramente flexionado.

Nesta posição,

Eu quero agora que você dê uma profunda inspiração e simultaneamente vá levantando os braços para o lado do seu corpo,

Paralelos ao chão,

No movimento de arco.

Quando os seus braços estiverem estendidos ao lado do seu corpo,

Paralelos ao chão,

Eu quero que você expire e inspire e continue a levantá-los de forma lenta e atenta até que as suas mãos estejam sobre a cabeça.

Enquanto os braços estiverem se movendo,

Preste atenção nas sensações dos músculos ao se erguerem e se manterem esticados,

Deixe a respiração entrar e sair no seu próprio ritmo e continue alongando para cima,

Com as pontas dos dedos das mãos apontando para o céu e os pés firmes no chão.

Deve algum tempo saboreando este alongamento dos músculos e das articulações,

Dos pés e das pernas,

Subindo em direção ao tronco e aos ombros,

Até os braços,

As mãos e os dedos.

Agora eu quero que você imagine que você está tentando alcançar algo bem alto com ambas as mãos e para isso você agora fica na ponta dos seus pés,

Sinta essa sensação de alongamento enquanto a sua respiração continua no seu ritmo natural e normal.

Enquanto mantém esse alongamento por um breve tempo,

Observe o que acontece com a sua respiração,

Permitindo que ela flua livremente,

Permaneça aberto a quaisquer mudanças nas sensações do seu corpo durante o exercício,

Caso sinta tensão ou desconforto,

Abra-se para elas também.

Quando estiver preparado,

Lentamente,

Bem lentamente,

Permita que os braços voltem para baixo em uma expiração,

Observe as sensações mudando enquanto os seus braços descem,

Note o toque da roupa na sua pele,

Siga essas sensações com atenção plena até seus braços voltarem a posição de repouso,

Pendendo dos seus ombros,

Agora se seus olhos estavam abertos,

Caso você queira,

Você pode fechá-los neste momento,

Volte a sua atenção para a respiração e as sensações do seu corpo enquanto você está de pé,

Notando todos os possíveis e sutis efeitos posteriores do alongamento que você acabou de fazer,

Em seguida,

Agora eu quero que você abra os olhos e ergue o seu braço direito como se estivesse colhendo uma fruta de uma árvore que está fora do seu alcance,

Mantenha a consciência das sensações do corpo e da respiração enquanto olha por cima dos dedos a sua mão que está esticada tentando alcançar esta fruta longe do seu alcance,

Levante agora o calcanhar esquerdo como se você estivesse ficando na ponta dos pés para alcançar esta cinta,

Este alongamento dos dedos esticados da mão direita até os dedos do pé,

Ao terminar pouse o calcanhar de volta no chão e abaixe a sua mão lentamente seguindo os dedos da sua mão direita,

Se quiser observe que cores e formas seus olhos absorvem ao seguir sua mão descendo,

Agora mova o seu rosto para frente deixe que seus olhos fechem entrando em sintonia com os efeitos posteriores do alongamento e as sensações da respiração agora aqui neste momento,

Agora eu quero que você faça o mesmo com o braço oposto,

Erga o seu braço esquerdo como se tentasse alcançar uma fruta além do seu alcance,

Mantendo a consciência das sensações do corpo e da respiração enquanto olha por cima dos dedos da mão esquerda que está esticada,

Levante agora o calcanhar direito oposto ao braço esticado enquanto você alonga,

Sentindo o alongamento dos dedos esticados da mão esquerda aos dedos do pé direito no lado oposto do seu corpo,

Ao terminar pouse novamente o calcanhar no chão e abaixe a mão seguindo os dedos com os olhos observando que cores e formas seus olhos absorvem ao seguir a sua mão descendo e novamente mova o seu rosto para frente e deixe que os seus olhos fechem entrando em sintonia com os mínimos efeitos posteriores do alongamento incluindo as sensações da respiração,

Agora lenta e atentamente leva as mãos aos seus quadris e permita agora que o seu corpo se incline para a esquerda com os quadris se movendo um pouco para a direita fazendo com que o seu corpo forme aos poucos uma grande curva que se estende dos quadris até o tronco,

Imagine-se no meio de duas placas de vidro de uma maneira tal que o seu corpo não possa cair nem para frente e nem para trás e em uma inspiração profunda volte a posição direta e vertical e depois em uma expiração curva-se na direção oposta,

Não importa quanto você se curva para o lado você pode até ficar reto,

O importante aqui é a qualidade da atenção que você traz ao movimento,

Finalmente volte a posição vertical,

Feche os olhos caso já não tenha feito e observe os efeitos posteriores do alongamento,

Quais efeitos você percebe,

Agora deixe que você faça movimentos circulares com seus ombros enquanto seus braços pendem livremente leves e soltos,

Primeiro eleve os ombros o mais alto possível em direção às suas orelhas,

Depois leve-os para trás como se estivesse tentando unir as suas escápulas,

Agora deixe-os cair completamente e em seguida aponte-os para frente como se fosse juntá-los na frente do seu peito,

Agora deixe a respiração determinar a velocidade da rotação,

Inspirando durante a primeira metade do movimento e respirando durante a outra metade,

Continue enrolando os ombros por essas diferentes posições o mais suave e atentamente possível,

Primeiro em uma direção depois na oposta,

Finalmente ao término dessa sequência de movimentos,

Permaneça agora parado por uns breves momentos sintonizando-se às sensações de seu corpo,

Finalmente caso seus olhos estejam fechados abra-os levemente e sorria,

Seja grato,

Agradeça a si mesmo por essa oportunidade de conexão que você se permitiu a resgatar da sua mente para com o seu corpo.

Reviews

Muito bom, sentir os movimentos do seu corpo com atenção.

Toda vez que eu penso que não tem mais como você surpreender, percebo que sempre estou enganada. Gratidão Gabriel, realmente foi maravilhosa a experiência. 🙏💛

Dor, relaxamento, leveza e energia. Nesta sequência. Gratidão 🙏🌷