SOS — um momento para se acalmar

Uma pausa breve para momentos de ansiedade, agitação ou pânico. Com respiração guiada e contagem suave, este SOS ajuda o corpo a se acalmar e lembra: estados não são permanentes. Isso também vai passar.

Transcript

Se agora você está se sentindo agitada,

Confusa ou com o corpo em alerta,

Talvez esteja difícil pensar,

Entender,

Explicar,

Eu te convido a fazer uma pausa.

Esse é um pequeno momento para se acalmar.

Vamos fazer isso juntas com a nossa respiração.

Se for possível,

Encontre uma posição minimamente confortável,

Não precisa ser perfeita,

Só possível.

Leve sua atenção para o ar entrando e saindo.

Vamos começar inspirando pelo nariz,

Contando mentalmente.

Inspire um,

Dois,

Três,

Quatro,

Segure o ar por um instante curto e agora solte pela boca devagar.

Expire um,

Dois,

Três,

Quatro,

Cinco,

Seis.

Mais uma vez.

Inspire pelo nariz um,

Dois,

Três,

Quatro,

Segure um pouco,

Solte pela boca um,

Dois,

Três,

Quatro,

Cinco,

Seis.

Se em algum momento a contagem não fizer sentido,

Tudo bem,

Apenas continue respirando no seu ritmo.

A respiração já sabe o caminho,

Enquanto você respira,

Perceba,

Seu corpo está aqui,

Agora,

Sendo sustentado.

Você não precisa resolver nada,

Não precisa entender o que está sentindo nesse momento,

Apenas ficar aqui.

Se houver aperto,

Medo,

Desconforto,

Tente não brigar com isso,

Apenas observe como quem olha algo de perto,

Sem se afastar,

Sem se perder.

Continue respirando,

Inspirando,

Expirando.

Pouco a pouco,

O corpo começa a receber o sinal de que não há perigo imediato,

Que este momento pode ser atravessado.

E antes de encerrar,

Lembre-se,

Estados não são permanentes,

Isso também vai passar.

Talvez agora você se sinta só um pouco melhor e isso já é o suficiente por hoje.

Quando se sentir pronta,

Retorne devagar no seu tempo e lembre-se que você sempre pode voltar aqui e acessar esse momento,

Essa calma que existe dentro de você.

A respiração sempre pode ser acessada.