Respiração Consciente

A prática da respiração consciente é como uma visita a você mesmo. O que está presente agora?
Pensamentos, sensações do corpo e emoções. Acolhendo o que surgir da maneira que surgir.
Quando você sente a respiração você desliga o piloto automático e entra em contato com você aqui e agora.

Transcript

Prática de Mindfulness,

Respiração consciente,

Encontre uma posição confortável na sua cadeira,

Almofada ou no lugar que você escolheu,

Permitindo que você esteja confortável mas também com uma postura mais ereta,

Se possível afrouxe qualquer incômodo da sua roupa sobre seu estômago,

Convide-se a deixar que suas mãos repousem confortavelmente nos seus joelhos e gentilmente feche os olhos,

Aos poucos deixe o seu corpo se estabilizar nessa posição,

Seus ombros,

Tórax,

Braços,

Mãos e pés,

Perceba o contato do seu corpo com o lugar que você escolheu,

Os pontos de apoio,

A sensação do toque da sua roupa no corpo,

A temperatura desse lugar,

Os sons presentes,

Os mais distantes e também os mais próximos e aos poucos convide-se a se aproximar da respiração,

Entrando em contato com cada ciclo respiratório,

Inspiração e expiração,

Comece com algumas respirações profundas,

Deixando o ar fluir normalmente,

Sem pressão ou tensão,

Pouco a pouco permitindo que sua respiração encontre sua maneira natural,

Um ritmo confortável,

Trazendo sua atenção na sensação da respiração,

Começando na ponta do seu nariz,

Movendo por trás da garganta,

Descendo pelo diafragma e voltando,

Trazendo mais uma vez a atenção para a sensação da respiração na ponta do nariz,

Talvez você note que o ar é mais gelado a cada inspiração e se torna mais aquecido na expiração,

Você não precisa alterar o fluxo da respiração,

Apenas estar presente,

Talvez você note que sua mente se envolveu em algum pensamento ou mesmo esteja julgando essa prática,

Apenas perceba esse movimento da mente de se distrair com pensamentos,

Note e com uma atitude carinhosa volte a atenção para a sua respiração,

E se mais uma vez você percebeu que sua mente está divagando,

Não precisa ser duro com você mesmo,

Entenda que isso é o natural da mente,

Se apegar a preocupações diárias,

Sentimentos,

Memórias,

Simplesmente note que isso acontece e então deixe que os pensamentos fluam,

Os observe como nuvens levadas pelo vento e retorne sua atenção de maneira gentil para a respiração,

Sentindo o fluxo de ar que entra e sai do seu corpo com abertura e curiosidade,

Você pode também experienciar sensações incômodas,

Podendo ser um desconforto físico ou talvez uma sensação de inquietude,

Caso seja um incômodo físico,

Você pode escolher se mover lentamente,

No entanto,

De maneira atenta,

Tomando consciência da sensação do movimento,

Focando nas sensações e repousando sua atenção no local do desconforto e então voltar à atenção para a sua respiração,

Gentilmente trazendo a atenção para a sua respiração,

De volta para esse ambiente,

Notando a temperatura,

Os sons,

Se permitindo mover lentamente as mãos,

Os pés e atender aos movimentos que o seu corpo pedir,

E quando estiver pronto,

Abra lentamente os olhos.