Conectando-se com os Outros e Consigo Mesmo

Meditação de Visualização Guiada com Afirmações para aprender a gerar conexão consigo mesmo e consequentemente com os outros a sua volta.
Através da prática da compaixão você pode desenvolver uma maior gentileza para consigo mesmo e com isso parar de julgar a sua experiência e a experiência dos outros nessa terra.
Gratidão desde já pelos feedbacks positivos, eles são muito importantes para eu continuar trazendo o meu trabalho aqui para a comunidade do Insight Timer!

Transcript

Agora,

Eu quero que você se sinta de uma maneira confortável,

Da maneira habitual ao qual você já está acostumado,

Lembre-se sempre de achar uma posição que corporifique essa sensação de dignidade e despertar,

Deixando a sua coluna ereta,

Os ombros relaxados,

O peito e a cabeça equilibrados.

É importante que você permaneça num local onde você possa ficar sozinho,

Relaxado e atento aqui e agora,

No momento presente.

Agora,

Com os olhos abertos e um foco gentil e suave,

Em nenhum ponto específico,

Apenas inspire pelo nariz e exale pela boca,

Inspirando pelo nariz e exalando pela boca,

Inspirando pelo nariz e na próxima exalação,

Apenas feche os seus olhos gentilmente e deixe-os relaxar sobre os seus olhos,

Traga sua atenção para a sua respiração,

Deixando ela fluir naturalmente pelo seu nariz sem tentar controlá-la,

Apenas traga a sua atenção para a sensação da respiração no seu corpo e em seguida,

Traga sua atenção para todo o corpo por alguns breves momentos até se sentir acomodado,

Quando a mente devagar,

Reconheça para onde ela foi,

Lembrando que você tem uma nova opção agora,

Você pode conduzi-la de volta para aquilo em que pretendia se concentrar ou então permitir que a sua atenção desça pelo corpo para explorar onde você está experimentando o problema ou a preocupação na forma de tensão,

Quando estiver pronto,

Permita que algumas das frases a seguir ou todas venham a sua mente,

Mudando as palavras se você quiser,

Repetindo-as como mantra,

De modo que elas se conectem com você e se tornem o seu portal particular para uma sensação profunda de amizade para com você mesmo,

Que eu me sinta seguro e livre do sofrimento,

Que eu me sinta tão saudável e feliz quanto possível,

Que eu viva com tranquilidade,

Que eu seja grato por todas as minhas conquistas todos os dias.

Sem pressa,

Imagine que cada frase dessa que você repete mentalmente ou verbalmente seja como uma pedra lançada num poço profundo,

Você está lançando uma pedra uma frase após a outra no seu subconsciente que é um poço profundo também e depois procurando ouvir qualquer reação em pensamentos,

Sentimentos,

Sensações físicas ou impulsos para agir como se fosse o eco da pedra batendo lá no fundo do poço,

Não há necessidade de julgar ou criticar o que surgir,

Caso você ache difícil evocar alguma sensação de amizade para consigo mesmo,

Traga a mente uma pessoa ou até mesmo um bicho de estimação que no passado ou no presente amou você incondicionalmente,

Uma vez que você tenha de volta essa clara ideia do amor dessa pessoa ou desse animal por você,

Pegue esse amor transmute e ofereça a sensação de você para você mesmo e continue repetindo essas frases positivas,

Eu me sinto seguro e livre do sofrimento,

Eu já me sinto saudável e feliz,

Eu já vivo com tranquilidade,

Eu sei me perdoar e perdoar os outros,

Eu já sou grato por tudo que eu tenho e conquisto todos os dias,

Permaneça nessa etapa da nossa meditação por alguns breves momentos até o momento que eu voltarei para a etapa seguinte,

Agora pense em um ente querido e deseje-lhe esse mesmo bem,

Que ele se sinta seguro e livre do sofrimento,

Que ele se sinta saudável e feliz,

Que ele viva com tranquilidade,

Que ele seja perdoado e saiba perdoar,

Que ele seja grato por tudo que tem e conquista todos os dias,

De novo observe o que surge na mente e no corpo ao manter essa pessoa na sua mente e no seu coração desejando-lhe o bem,

Deixe que as reações e sensações venham,

Não se apresse,

Faça pausas entre as frases,

Ouvindo atentamente e respirando,

Quando estiver pronto para prosseguir,

Escolha um estranho,

Pode ser alguém que você vê regularmente talvez na rua,

No ônibus ou no metrô,

Alguém que você conheça o rosto mas cujo nome você não saiba,

Alguém sobre quem você se sinta neutro,

Lembre-se de que embora você não conheça essa pessoa,

Ela também tem uma vida cheia de esperanças e temores,

Portanto mantendo-a em seu coração e na sua mente,

Repita as mesmas frases que você desejou o bem,

Para o seu familiar e para você mesmo,

Agora se quiser aprofundar ainda mais essa meditação,

Traga à mente alguém que você considere difícil,

Alguém do passado ou do presente,

Permita que essa pessoa esteja em seu coração e sua mente,

Reconhecendo que ela também pode querer ser feliz e estar livre do sofrimento como qualquer pessoa,

Então repita as frases que essa pessoa se sinta segura e livre do sofrimento,

Que ela se sinta saudável e feliz,

Que ela viva com tranquilidade,

Que ela seja perdoada e saiba perdoar,

Que ela seja grata por tudo que conquistou e conquista todos os dias,

Dando uma pausa,

Ouvindo e observando as sensações no corpo,

Vendo se é possível explorar esses sentimentos sem censurá-los ou julgar-se,

Se a qualquer momento você se sentir oprimido e dominado por sentimentos ou pensamentos intensos,

Apenas retorne gentilmente e foque para a respiração no corpo,

Para se fixar de volta no momento presente,

Tratando-se com gentileza e compaixão.

Finalmente,

Estenda essa ternura a todos os seres,

Incluindo seus entes queridos,

Pessoas estranhas e aquelas que você acha difíceis.

A intenção aqui com esta meditação é estender o amor e a amizade a todos os seres vivos no planeta,

Incluindo você,

Que todos os seres possam se sentir seguros e livres do sofrimento,

Que se sintam saudáveis e felizes,

Que todos nós vivamos em harmonia e com tranquilidade,

Que todos nós saibamos perdoar e sejamos perdoados,

Que todos nós saibamos ser gratos pelo que já conquistamos e por tudo aquilo que conquistamos todos os dias.

Ao final desta prática,

Eu quero que você traga sua atenção de volta para a sua respiração,

Permanecendo consciente do momento presente,

Trazendo a sua atenção,

Expandindo a sua consciência para os sons à sua volta,

Para o local e ambiente ao qual você está agora meditando,

Faça uma inspiração profunda pelo nariz e uma exalação completa pela boca,

Deixe sua mente fazer o que ela quiser aqui e agora sem julgamentos e no seu próprio tempo,

Apenas abra gentilmente os olhos e sorria deliberadamente.

Qualquer que tenha sido a sua experiência,

Reconheça a sua coragem de dedicar tempo a se nutrir dessa maneira.

Seja grato a si mesmo por essa oportunidade que você está se dando todos os dias.

Reviews

muitas vezes somos egoístas e nem se damos contas gratidão pela meditação Gabriel

Palavras revigorantes e solidárias. Ótima forma de começar o dia. Obrigada. 🙏🏼🌷

Meditação maravilhosa. Gratidão 🙏🏼

Muitíssimo obrigada!!!

Leveza e paz, foi o que alcancei!

muito bom, tem mais desses tipos?

Meditação incrível, veio muito de encontro ao momento que estamos vivendo. Maravilhoso poder emanar positividade à todos.

Maravilhosa!!!😍😍😍😍

Incrível!!!!
Adorei!
Gratidão 🙏🏼

Ótima experiência! Obrigada!

Meditação excelente!

Indiscutivelmente expetacular! 😃

Gratidão 🙏🏽 ✨ ♥️

Excelente! Gratidão!🙏✨🙏

Gabriel como sempre maravilhoso! Gratidão!

Ótimo! Obrigada por compartilhar.

Excelente, já fiz mais de uma vez e as percepções surgidas são sempre muito intensas. Qual a frequência desse Solfeggio?