Prática Bondade Amorosa com o Corpo

A intenção dessa prática é cultivar a fala mais amorosa com o corpo. Não existe uma forma certa ou errada de sentir essa prática, permita que sua intenção sincera seja o suficiente para começar. Aquilo que cultivamos fica mais forte. Continue!

Transcript

Prática a bondade amorosa com o corpo.

Sente-se em uma posição confortável,

Se deite e vá trazendo a sua atenção para o seu corpo e a respiração que passa por ele,

Permitindo que a sua atenção repouse na sua respiração,

No centro do seu peito,

O centro do coração,

Inspirando e expirando tranquilamente,

Permitindo uma respiração suave e relaxada,

Sentindo o seu corpo sentado ou deitado,

Deixando que a atenção repouse nas sensações de contato do seu corpo nessa posição.

As mãos se acomodam,

As tensões se dissolvem,

Esteja inteiramente presente para as sensações que se apresentam,

Existem e passam pelo centro do peito,

Respirando tranquilamente para dentro e para fora desse coração humano,

Inspirando e oferecendo silenciosamente a primeira frase,

Que eu esteja em paz,

Ao centro do peito,

Para o centro do coração,

Tranquilamente absorvendo que eu esteja em paz,

Do topo da sua cabeça,

Às pontas dos dedos,

Às solas dos pés,

Que eu esteja em paz,

Inspirando e expirando suavemente o ar para dentro e para fora desse coração,

Depositando a segunda frase,

Que eu esteja feliz,

Ao centro do peito,

Absorvendo esse desejo genuíno de estar feliz,

E permitindo que ele espalhe por todo o corpo,

Da cabeça aos pés,

Que eu esteja feliz,

Tranquilamente inspirando e expirando o ar para dentro e para fora deste coração humano,

Este coração exatamente como ele é,

Colocando a frase,

Que eu viva com suavidade,

Permitindo que esse desejo de viver com suavidade espalhe pelo seu corpo todo,

Que eu viva com suavidade,

Permitindo que a atenção repouse na respiração no centro do peito,

O centro do coração,

Colocando a frase,

Que eu esteja livre de perigos internos e externos,

Respirando suavemente e espalhando esse desejo de estar livre de perigos internos e externos,

Sentindo este corpo exatamente como ele é,

Inspirando e expirando o ar para dentro e para fora deste coração,

Colocando essa frase no centro do peito,

Que eu cuide de mim com alegria,

Inspirando e expirando o ar para dentro e para fora deste coração humano,

Enquanto enchemos este corpo de alegria e prazer,

Nessa preciosa,

Ainda que cotidiana vida,

Que eu cuide de mim com alegria,

Permitindo que a atenção repouse no centro desse coração,

E colocando a última frase,

Que eu encontre a libertação do sofrimento,

E esse desejo pode ir se espalhando do centro do peito para o corpo todo,

Que eu encontre a libertação do sofrimento.

E,

Aos poucos,

Você pode trazer as suas mãos para algum lugar que traga conforto,

Pode ser no centro do peito,

Mão direita em cima da mão esquerda,

Ou tocando suavemente o rosto,

Ou qualquer outro lugar que fizer sentido,

Mesmo um toque consciente entre as mãos.

Então,

Você pode repetir silenciosamente,

Que eu esteja em paz,

Que eu esteja feliz,

Que eu viva com suavidade,

Que eu esteja livre de perigos internos e externos,

Que eu cuide de mim com alegria,

Que eu encontre a libertação do sofrimento.

Aos poucos,

Você vai permitindo que todas essas frases se espalhem pelo corpo todo,

Da melhor forma possível,

Não existe uma maneira certa ou errada de sentir essa prática.

Apenas continue e note o que acontece.

Talvez,

No começo,

Possa ser curioso se falar essas frases.

Aos poucos,

Você pode ir sentindo os pontos de contato do seu corpo,

E caso o seu olho estiver fechado,

Com algumas piscadas,

Você comece a abrir os olhos,

Absorvendo esse espaço que te rodeia,

E finalizando essa prática de bondade amorosa com o corpo.

Reviews

Maravilhosa!!!!