Prática SOS: Pausa em Momento de Estresse

Nesta prática, vamos tentar romper a identificação com os pensamentos e as emoções desconfortáveis pela via da respiração e da auto observação e da soltura das tensões corporais.
Vamos buscar calma e firmeza diante do desconforto, reassumindo uma postura corajosa ¨de peito aberto¨.

Transcript

Uma das melhores coisas a fazer quando você está estressado é simplesmente pausar e se concentrar na respiração.

Parece simples,

Porque realmente é assim mesmo.

Quantas vezes já ouviu o famoso conte até 10,

Pare um pouco ou respira.

É uma sabedoria milenar.

Vamos experimentar?

Afinal,

Com que frequência você reserva alguns momentos para focar apenas na sensação da respiração?

Este é um estímulo para que você comece a adotar este hábito bem rapidinho.

Seguir a respiração ajuda a criar algum espaço interno em uma mente super ocupada e cheia de informações.

E isso nos ajuda a treinar o seu cérebro a estabelecer uma distância mais confortável dos pensamentos.

Graças a nossa capacidade de metacognição.

Vamos tentar agora buscar romper com a identificação com os pensamentos e as emoções desconfortáveis que eles devem estar carregando.

Sente-se confortavelmente.

Permita que seus ombros relaxem.

Solte qualquer tensão do rosto,

Do maxilar e qualquer outra parte do corpo que possa estar contraída sem nem mesmo você notar.

Assuma uma postura interna que represente que você está corajosamente de peito aberto.

Coloque os pés apoiados no chão.

Sinta a segurança deste amparo.

Deixe as mãos descansarem suavemente nas coxas.

Feche os olhos se isso te ajuda a se conectar melhor.

Do contrário,

Apenas mire um ponto fixo qualquer.

Comece a focar a sua atenção no ritmo natural da respiração.

Não é necessário alterar conscientemente o fluxo dela.

Inspire pelo nariz enquanto conta até 5.

E observe o ar frio que passa suavemente pela ponta do nariz,

Descendo pela traqueia,

Até sentir o peito e o estômago subindo,

Enchendo.

Prenda a respiração por 3 segundos.

Como é essa sensação?

Expire pela boca.

Solte o ar de uma vez só.

Busque outra inalação do ar contando até 5 novamente.

Retendo o ar por 3 segundos e soltando pela boca.

Vamos agora continuar por mais alguns segundos neste ciclo.

Inspirando o ar,

Retendo o ar e expirando.

Lembre-se,

É perfeitamente normal que a mente divague pensando em muitas coisas diferentes durante este exercício.

Simplesmente use isso como uma oportunidade para reconhecer os pensamentos e,

Em seguida,

Conduza suavemente sua concentração de volta ao fluxo natural da respiração.

Seguindo o ritmo natural da respiração e ao se concentrar nela,

Você está permitindo que sua mente tenha algum espaço diante da situação estressante em que se encontra.

Este espaço permite que você tenha uma perspectiva de seus pensamentos e emoções.

Focar na respiração é perfeito para quando sua mente está correndo de pensamento em pensamento ao longo do dia.

No entanto,

O exercício respiratório não consiste em tentar bloquear pensamentos e emoções desagradáveis.

Como o Mindfulness nos ensina,

Estamos aprendendo a observar nossos pensamentos e,

Em seguida,

Encontrar um espaço entre eles e você.

Afinal,

Você não é o que você pensa.

Nem deve,

Portanto,

Obedecer ao que é dito pelos seus pensamentos,

Especialmente em momentos de estresse.

Conscientes da respiração,

Vamos,

Aos poucos,

Encontrando uma oportunidade de refúgio consciente,

Lúcido e mais pacífico em meio às situações de caos comuns a todos nós,

Seres humanos.

Volte a sua atenção para o ato de respirar por mais alguns instantes enquanto finalizamos esta pausa.

Seus pensamentos e emoções desconfortáveis poderão até retornar ao final desta prática.

Por isso,

Se identificar que isto acontecer inclua a respiração no retorno à situação de estresse e reassuma uma postura de encorajamento,

De peito aberto e escolha responder às adversidades da maneira mais sábia possível.