Lição 1
Мотивация на курс (приветствие солнцу)
Эта медитация - для прояснение Ваших целей и задач, чего бы Вам хотелось от курса? Формулирование результата - очень важный момент его формирования! Поэтому так важна настройка на результат перед началом не только любого курса, но и любого дела! И эта медитация помогает укрепить и закрепить этот навык.
Асана для медитации: Приветствие солнцу (Сурья Намаскар)
Lição 2
Безопасное место (поза воина)
Медитация создания безопасного места помогает Вам создать внутри себя такое место, куда можно возвращаться снова и снова, где можно зарядиться энергией, напитаться ресурсами, сделать очень полезную и важную для себя работу!
Асана для медитации: Воин 1 (Вирабхадрасана 1 )
Lição 3
Радости дня (поза треугольника)
В этой медитации Вы вспомните те ситуации, в которых Вам было радостно, светло, приятно и прекрасно! Возможно, их окажется не три, а гораздо больше? А навык вспоминания ситуаций радости тренирует навык переживания радости и пребывания в радости.
Асаны для медитации: Поза треугольника и перевернутого треугольника (триконасана и паривритта триконасана)
Lição 4
Вы достаточно хороши (поза воина)
В этой медитации Вы почувствуете, что Вы достаточно хороши и Вас достаточно. Принятие себя - один из самых важных навыков, а состояние соединения с собой и прекращения внутренней борьбы - одно из главнейших в жизни!
Асаны для медитации: Воин 2 и Поза мирного воина (Вирабхадрасана 2 и Випарита Вирабхадрасана)
Lição 5
Равновесие и баланс (поза полумесяца)
Медитация сделана для переживания соединения левой и правой частей Вашего тела, что важно для навыка равновесия. Эту же медитацию можно использовать в ситуации сложного выбора, для того, чтобы определиться, какой из двух вариантов предпочтительнее. А также в ситуации конфликта, когда не получается примирить враждущие полюса - внутри себя или вовне.
Асана для медитации: Воин 3 и Поза полумесяца (Вирабхадрасана 3 и Ардха Чандрасана)
Lição 6
Встреча с будущим Я (поза пирамиды)
В этой медитации Вы встретитесь с собой в будущем, и сможете попросить у себя помощи, ответов, ресурсов и просто любви. Будущее Я - прекрасный помощник в Ваших жизненных плнах, и встречаться с собой в будущем всегда приятно и полезно, особенно для любви к себе.
Асана для медитации: Наклон к широким ногам и Поза пирамиды (Прасарита падаттонасана и Паршвоттанасана)
Lição 7
Мечты и желания (поза бокового угла)
Эта медитация позволяет нащупать и почувствовать то место в теле, которое хранит в себе энергию для воплощения наших мечтаний и желаний!
Асана для медитации: Поза бокового угла и скрутка в боковом угле ( Утхита паршваконасана и Паривритта паршваконасана)
Lição 8
Медитация благодарности (поза верблюда)
Медитация развивает один из самых важных навыков в жизни - навык благодарности за всё то, что с Вами происходит, за всё то, что мир приносит Вам...
Асана для медитации: Поза верблюда и Поза полумоста (Уштрасана и сетубанда Сарвангасана)
Lição 9
Тонглен, медитация любви (поза рыбы)
Бодхичитта, тонглен, даже кормление духов — у этой медитации много названий, но суть одна: почувствовать в себе любовь и поделиться ею с другим живым существом. Она может помочь и с душевной болью, и с телесными недугами, ибо "все проблемы в нашей жизни связаны с недостатком любви".
Асана для медитации: Поза рыбы (матьяндрасана, расширяет грудную клетку и сердечную чакру) и стойка на плечах (ширшасана)
Lição 10
Медитация целостности и повторение всех асан
Эта медитация — как прекрасная прогулка по летнему лесу, рядом с огромным водопадом, среди цветов и по мягкому ковру...
А кроме этого, она — про тот момент, когда сознание схватывает общность, узор, паттерн, когда всё существо чувствует целостность вовне — и само становится более целостным. Это называют и озарением, и вдохновением, и просветлением.
Она обобщает и всё то, что Вы узнали и почувствовали в этом курсе! И погружает в состояние потока, которое так важно для виньяса йога
Это одна из моих самых любимых медитаций. Я буду очень рада, если она понравится и Вам!
Асана для медитации: Все изученные асаны вместе
