Lição 1
День первый: Изучаем основы
Сегодня мы шаг за шагом пройдемся по основам медитации. Мы исследуем, как можно использовать дыхание и воображение для того, чтобы помочь себе успокоиться и расслабиться, даже когда в голове полно мыслей. Приготовься к путешествию – мы отправимся в небо!
Lição 2
День второй: Наблюдаем облака – мысли
Сегодня ты познакомишься с мягкой медитацией, которая поможет тебе увидеть свои мысли более ясно. Мы научимся наблюдать за мыслями, как за пролетающими мимо облаками. Эта практика может быть очень полезна, когда тебе приходится иметь дело с неприятными, беспокойными или сердитыми мыслями, которые иногда могут крутиться в голове.
Lição 3
День третий: Находим чувства – осознаём тело и эмоции
Сегодня ты узнаешь пару способов, как почувствовать себя более спокойно, когда испытываешь сильные неприятные чувства, такие как грусть, злость или беспокойство. Когда у нас возникают мысли о чем-либо, они часто вызывают определенные эмоции, которые могут заставить нас чувствовать себя неуверенно или растерянно. В сегодняшней медитации мы постараемся заметить, где и как в теле проявляются чувства, и воспользуемся дыханием, чтобы помочь себе немного расслабиться. Эта практика поможет тебе лучше узнать свои чувства, создав некоторое пространство для отклика на них, чтобы затем позволить им успокоиться естественным образом.
Lição 4
День четвертый: Моё особенное место. Доброта к себе
Сегодня мы испытаем важность доброты к самим себе. Иногда бывает, что мы осуждаем себя и сравниваем с другими, – с друзьями, членами семьи или знаменитостями из интернета. Обычно это не помогает нам чувствовать себя хорошо, а лишь ограничивает нашу веру в себя и в свои способности. Сегодняшняя медитация поможет стать добрее к себе и к другим, и вспомнить, что ты – просто супер, и неважно, какие мысли о самом себе иногда крутятся в голове. Ты всегда можешь быть собой, не пытаясь быть кем-то другим, чтобы понравиться кому-то или достигнуть чего-то. Сегодня – пожалуйста, будь собой, таким, какой ты есть или такой, какая ты есть.
Lição 5
День пятый: Отдыхаем на пляже. Расслабление
На последнем занятии этого курса ты узнаешь о том, как важно иногда сделать паузу и выделить время на то, чтобы расслабиться. Твоя жизнь наверняка полна разных занятий, и иногда может казаться, что дел слишком много: школа, домашние задания, тесты, отношения с друзьями, да еще и взрослые говорят, что можно и что нельзя делать… Притормозить и выделить время для себя – действительно важно. В сегодняшней медитации с визуализацией мы предлагаем тебе отправиться на пляж с единственной целью – отдохнуть. Мы закончим это занятие парой рекомендаций о том, как продолжить практику медитации, чтобы она приносила тебе пользу и после окончания этого курса.
