Übe die Bewusste Entspannung für weniger Stress und mehr Lebensfreude

4.9

10 dias

Übe die Bewusste Entspannung für weniger Stress und mehr Lebensfreude

Por Arjen Ligtvoet

O que você irá aprender

Möchtest du endlich wirklich entspannen lernen und Stress bewusst loslassen? Dann begleitet dich dieser Kurs Schritt für Schritt zu mehr Ruhe, innerer Balance und Lebensfreude. In unserer hektischen Welt fällt es vielen Menschen schwer, wirklich abzuschalten. Wir fühlen uns angespannt, erschöpft oder innerlich unruhig — selbst dann, wenn wir eigentlich zur Ruhe kommen möchten. Genau hier setzt dieser Kurs an. In den nächsten 10 Tagen lernst du sanfte und wirkungsvolle Entspannungsübungen im Liegen kennen, die dir helfen können, körperlich und mental mehr Ruhe zu finden. Gleichzeitig stärkst du deine Achtsamkeit, dein Körperbewusstsein und deine Fähigkeit, besser für dich selbst zu sorgen. Dieser Kurs unterstützt dich dabei: • Stress und Anspannung abzubauen • besser zu schlafen • neue Energie im Alltag zu finden • innere Ruhe und Klarheit zu stärken • bewusster mit deinem Körper umzugehen Zusätzlich erhältst du einfache Übungen für akute Stressmomente sowie praktische Impulse für mehr Entspannung im Alltag und eine erholsamere Nachtruhe. Ganz wichtig: Übe immer so, wie es sich für dich gut anfühlt — ohne Druck und ohne Leistungsanspruch. Dieser Kurs ist eine Einladung, dir selbst mit mehr Achtsamkeit, Freundlichkeit und Ruhe zu begegnen. Ich freue mich darauf, dich in diesem Kurs zu begleiten und wünsche dir von Herzen viele entspannte und wohltuende Momente.

Arjen Ligtvoet

49 Osnabrück, Duitsland

In diesem Kurs teile ich eine sehr alltagsnahe Praxis der bewussten Entspannung, die aus meiner eigenen Lebensrealität in einer oft schnellen und fordernden Welt entstanden ist. Als Mensch mit Familie, beruflichen Aufgaben und den ganz normalen Anforderungen des Alltags kenne ich diese Momente von Überforderung, innerer Unruhe und dem Gefühl,...

Lição 1

Basisübung – Ankommen in der Entspannung

Heute beginnst du den Kurs mit einer sanften Einladung, im Körper anzukommen und erste Spannung bewusst loszulassen. Du wirst durch eine einfache Entspannungsübung im Liegen geführt, die dich dabei unterstützt, Schultern und Körper Schritt für Schritt zu entspannen und innerlich ruhiger zu werden. Diese erste Praxis bildet die Grundlage für die kommenden Tage. Du lernst, deine Aufmerksamkeit nach innen zu richten, den Atem wahrzunehmen und zwischen Anspannung und Loslassen feiner zu unterscheiden.

Lição 2

Dein Atem als Anker

Heute richtest du deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem – etwas, das dich jederzeit begleitet, auch wenn du im Alltag oft nicht bewusst daran denkst. Du übst, deinen Atem wieder feiner wahrzunehmen und ihn als natürlichen Anker für mehr Ruhe und Stabilität zu nutzen. Dabei erkunden wir auch die Bauchatmung als eine sanfte, natürliche Atemweise, die dich dabei unterstützen kann, Körper und Geist zu entspannen und zu regenerieren.

Lição 3

Loslassen – progressive Muskelentspannung

Heute übst du eine etwas aktivere Form der Entspannung, bei der du Spannung im Körper bewusst wahrnimmst und wieder loslässt. Durch das gezielte Anspannen einzelner Muskelgruppen kannst du den Unterschied zwischen Spannung und Entspannung deutlicher spüren und lernst, tiefer loszulassen. Diese Methode kann dir helfen, Stress im Körper besser zu erkennen und ihn Schritt für Schritt wieder zu lösen – nicht nur in dieser Übung, sondern auch im Alltag.

Lição 4

Schlaf gut – Entspannung und Schlaf

Heute steht die Verbindung zwischen Entspannung und Schlaf im Mittelpunkt. Du wirst eine sanfte Übung kennenlernen, die dich dabei unterstützen kann, den Körper zu beruhigen und ein Gefühl von Schwere und Wärme entstehen zu lassen. Qualitäten, die viele Menschen als sehr hilfreich beim Einschlafen erleben. Wenn der Körper zur Ruhe kommt, kann auch der Geist leichter loslassen. Zum Abschluss erhältst du einige einfache Impulse für eine entspannende Abendroutine und eine bessere Nachtruhe.

Lição 5

Autosuggestionen – tiefe Entspannung

Heute beginnst du mit einer kurzen Atemraum-Übung, einer kleinen Pause im Alltag, um wieder im gegenwärtigen Moment anzukommen und innerlich ruhiger zu werden. Darauf folgt eine tiefere Entspannungsphase, in der du mit sanften Autosuggestionen arbeitest. Diese können dich dabei unterstützen, noch leichter loszulassen und in einen ruhigeren, stabileren Zustand zu kommen. Die Worte wirken dabei wie eine freundliche Einladung an dein Inneres, sich mehr und mehr zu entspannen.

Lição 6

Bodyscan – Körperreise mit der Aufmerksamkeit

Heute nimmst du dir Zeit für eine etwas längere Hauptübung: den Bodyscan. Du richtest deine Aufmerksamkeit Schritt für Schritt durch den Körper und erlaubst dir, mehr und mehr in eine tiefe körperliche Wahrnehmung und Ruhe einzutauchen. Diese Übung kann dich dabei unterstützen, Spannungen bewusster wahrzunehmen und loszulassen, und eine feinere Verbindung zu deinem Körper zu entwickeln. Mit der Zeit kannst du den Bodyscan auch in einer kürzeren Form im Alltag nutzen. Im Sitzen, Stehen oder Liegen, als kleine Pause für mehr Präsenz und Klarheit.

Lição 7

Atemmeditation – innere Ruhe finden

Heute richtest du deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem und nutzt ihn als Anker für mehr Ruhe und Präsenz. Während du den Atem beobachtest, darfst du immer wieder bemerken, was im Geist auftaucht... und dann sanft zur Atmung zurückkehren. So entsteht Schritt für Schritt mehr Abstand zu deinen Gedanken, und ein ruhigerer innerer Raum kann sich öffnen. Die Praxis lädt dich ein, einfach zu beobachten, zu atmen und loszulassen.

Lição 8

Versenkung – tiefe Entspannung aus dem Yoga

Heute beginnst du mit einer kurzen Gehmeditation, um achtsames Gehen und Präsenz im Körper zu üben. Danach folgt eine klassische yogische Tiefenentspannung, die dich Schritt für Schritt dabei unterstützen kann, Stress loszulassen und in einen ruhigeren, tieferen Zustand einzutauchen. Die Praxis verbindet verschiedene Elemente wie sanfte Körperwahrnehmung, innere Bilder und ruhige Phasen in der Stille, die dich immer mehr in Entspannung führen können. Zum Abschluss darfst du einfach liegen, sein und nachspüren.

Lição 9

Energie – Entspannung und Lebenskraft

Heute geht es darum zu erleben, wie Entspannung sich auch auf dein allgemeines Energiegefühl auswirken kann. Wenn der Körper loslässt, kann sich oft auch der Geist beruhigen und klarer werden. Du beginnst mit einfachen Übungen zur Entspannung im Nacken- und Schulterbereich und gehst danach in eine tiefere Ruhephase über, die dich dabei unterstützen kann, dich wieder frischer und aufgeladener zu fühlen. Die Praxis lädt dich ein, Spannung loszulassen und dich innerlich zu sammeln.

Lição 10

Achtsamkeit – ruhen in der Gegenwart

Heute geht es darum, die Aufmerksamkeit sanft in die Gegenwart zurückzubringen und einfach da zu sein, mit dem, was gerade ist. Du darfst alles, was auftaucht – Gedanken, Gefühle oder Empfindungen – wahrnehmen, ohne etwas verändern zu müssen. So kann sich eine stille, offene Form von Präsenz entfalten, in der weniger Bewertung und mehr inneres Ankommen möglich wird. Zum Abschluss dieses Kurses liegst du in einer Achtsamkeitsmeditation und lässt die Praxis in Ruhe nachwirken.

Avaliações Recentes

4.85

59

B

Boris

January 17, 2024

So eine angenehme Stimme 😌 Danke für die 10 Tage !!

LB

Lisa

December 23, 2023

Vielen Dank für diesen Kurs, er hat mir sehr gut getan und ich habe jeden Tag eine Kleinigkeit in meinen Alltag integrieren können. Das hilft mir sehr, dranzubleiben und zu reflektieren.

PG

Petra

July 24, 2023

Ich habe den Kurs sehr genossen: Die Übungen haben mir sehr gut getan, und Arjens Stimme ist überaus sympathisch. Vielen Dank!

IS

Inge

August 24, 2022

Danke lieber Arjen für diesen wunderbaren Kurs durch den du mich geduldig und liebevoll geführt hast. Viele deiner kleinen Übungen und Gedanken habe ich schon in meine tägliche Praxis integriert.Meine Meditationen profitieren davon genau wie meinen Körperübungen. Hin und wieder werde ich einzelne Sequenzen oder den ganzen Kurs wiederholen um...

BK

Barbara

March 8, 2022

Ein wunderbarer Kurs, der viel Anregung bietet, wie man im Alltag Entspannung einbauen kann und Stress abbaut. Da ist für jede und jeden die richtige Übung dabei. Die beruhigende Stimme hilft, sich nicht dauernd von eigenen Gedanken ablenken zu lassen. Vielen Dank für diese schöne Erfahrung!

MB

Marcus

April 21, 2021

Sehr schöner weiterer Kurs mit anregenden Entspannungsübungen. Vielen Dank 🙏

p

pamela

October 29, 2020

Danke für die zahlreichen Übungen! 🙏 Bleibe gesund!

S

Saphalta

October 27, 2020

Herzlichen Dank!

H

Hans

October 26, 2020

Guten Abend Arjen. Dein Kurs hat meine Meditation positiv verändert. Ich bin länger im „Hier und Jetzt“ und ich schweife nicht mehr so oft mit meinen Gedanken ab. Ich hätte nie gedacht dass langsam gehen so schwierig und wacklig sein kann - ich werde es weiter üben. Die Meditation „In Stille“ mache ich besonders gerne und jetzt täglich.. Ich werde...

S

Sabine

October 25, 2020

Danke war sehr schön

Arjen Ligtvoet's Collection

Zehn Tage Entspannung und Gelassenheit

Zehn Tage Entspannung und Gelassenheit

5

Zehn Tage Achtsamkeit und Stressbewältigung

Zehn Tage Achtsamkeit und Stressbewältigung

4.8

library item cover

5(13)

library item cover

4.7(12)

library item cover

4.6(16)

library item cover

5(10)

library item cover

5(6)

library item cover

4.7(6)

library item cover

4.6(8)

library item cover

4.9(7)

library item cover

4.8(6)

library item cover

4.8(9)

library item cover

5(5)

library item cover

4.8(8)

library item cover

4.2(5)

library item cover

4.8(4)

library item cover

4.7(7)

library item cover

5(2)

library item cover

5(1)

library item cover

4.7(3)

Trusted by 36 million people. It's free.

Insight Timer

Get the app