Stille Meditation mit Einleitung und Abschluss (20 Min. Stille)

Dich hinsetzen für die Meditation ist nicht immer leicht. Von daher, lass uns gemeinsam anfangen, eine Weile in der Stille sitzen und dann die Meditation wieder gemeinsam abschliessen. Gemeinsam üben - auch wenn es “sitting apart together” ist - bringt einfach mehr Freude im Herzen. In dieser Anleitung sitzt du 20 Minuten in der Stille, es gibt auch eine Anleitung mit 10 Minuten Stille.

Transcript

Du nimmst dir jetzt Zeit um 20 Minuten in der Stille zu meditieren.

Wir fangen gemeinsam an und wir schließen diese Meditation auch wieder gemeinsam ab.

Zuerst komm mal in eine bequeme,

Aufgerichtete Haltung.

Die Wirbelsäule ist lang.

Ein Gefühl von Würde in deiner Haltung.

Die Gesichtsmuskeln,

Die Kiefergelenke entspannt.

Und auch die Hände so abgelegt,

Dass deine Arme und Schultern sich ganz wohl fühlen.

Dann führ einige Atemzüge,

Spüre in den Körper hinein.

Die Aufmerksamkeit feste,

Aber ganz sanft und liebevoll auf den Körper.

Wenn du dann soweit bist,

Meditiere die nächsten 20 Minuten in der Stille.

Bleibe noch einige Atemzüge bewegungslos.

Werde dich den Körper gewahr,

Deine Körperhaltung.

Wie fühlst du dich jetzt?

Und wenn du soweit bist,

Atme etwas vertieft ein,

Öffne deine Augen und bring auf genussvolle Weise wieder Bewegungen in den Körper zurück.

Und bemerke die Ruhe und Klarheit der Meditation in dir.

Vielleicht kannst du diese Ruhe und Klarheit mit in den Alltag hineinnehmen.

Reviews

Diese Form - nur Anleitung und Abschluss und sonst Stille - gefällt mir sehr. Eine leise, ruhige Stimme, die gesprochenen Teile sind angenehm und sanft. Vielen Dank :)

Eine angenehme und einfache Alternative zur Meditation mit dem Timer!