Meditação Corporal Para Dor Nas Costas

Essa Meditação Somática tem como objetivo guiar movimento e respiração para alivio de dor e tensão na região da coluna e costas, da região lombar até a cervical.
Encontre um local confortável para deitar. Os movimentos devem ser suaves e gentis, livre de dor.

Atenção: conte sempre com o auxílio de um profissional de saúde certificado.

Transcript

Olá,

Seja bem-vindo a essa prática de meditação somática.

Meu nome é Mônica e hoje eu vou facilitar um exercício de liberação de tensão na sua coluna,

Nas costas,

No pescoço,

Ensinando e permitindo que essas áreas se reenergizem e relaxem completamente.

Vamos utilizar movimentos suaves e uma respiração consciente para ajudar a liberar tudo o que está estagnado e trazer uma sensação de mais leveza e bem-estar geral.

Essa prática pode ser exercida por pessoas que sintam dores,

Mas eu peço que você se conecte com o seu corpo,

Com a sua intuição e se aproprie do seu próprio ritmo.

Dos seus limites está tudo bem se você não pode fazer tudo o que desejaria.

Começando devagar e construindo uma prática forte é que vamos mais longe.

Encontre então um lugar confortável no chão ou em um colchão e deite-se de costas.

Prepare o ambiente de forma que ele te permita estar sozinho e sem interrupções por alguns minutos.

Deixe o corpo se acomodar naturalmente,

Sentindo o apoio da superfície abaixo de você.

Aprofunde a sua respiração e permita-se chegar presente nesse momento.

Comece então trazendo a sua atenção para a respiração.

Observe o ar entrando,

Saindo,

Entrando e saindo suavemente do seu corpo.

Não há necessidade de mudar nada.

Apenas sinta o ritmo natural da sua respiração.

Perceba como o ar entra pelo nariz,

Percorre a garganta,

Enche os pulmões e como ele sai,

Levando embora qualquer tensão que está nessa região.

Faça qualquer ajuste ou movimento intuitivo que seu corpo pede.

Talvez você precise dobrar os joelhos,

Colocar uma almofada em algum lugar,

Um cobertor.

Permita-se conforto.

Após alguns ajustes necessários ou desejados,

Aprofunde ainda mais a respiração.

Inspire pelo nariz,

Sentindo o abdômen expandir e expire pela boca,

Soltando o ar lentamente.

Você pode soltar o ar com os lábios relaxados e com a mandíbula relaxada.

A cada expiração,

Permita que o corpo se solte um pouco mais,

Afundando na superfície abaixo de você,

Se conectando com a gravidade.

Traga então a sua atenção para a sua coluna.

Imagine a sua coluna vertebral como uma corrente de energia que percorre todo o seu corpo.

A base da sua estrutura.

Do cox sacro até a base da cabeça,

Do seu crânio.

Vamos começar a liberar a tensão dessa área com movimentos suaves.

Comece então movimentando delicadamente o quadril de um lado para o outro.

Movimentos de teste.

Você pode imaginar que você está fazendo um desenho no chão com a base da sua coluna.

Pode ser um desenho de linha,

Um desenho de círculos.

Sinta como esse movimento ajuda a soltar a lombar e o quadril,

Liberando tensões acumuladas.

Encontre o seu próprio ritmo.

Não tenha pressa.

Só teste,

Movimente,

Prove.

Esteja curioso para o que esses movimentos no quadril trazem para a sua coluna.

Vamos expandir a sua atenção para a parte média e superior da sua coluna.

Expande um pouco esse movimento,

Engajando mais a coluna lombar.

E comece a movimentar a parte central e superior das costas.

Levantando e abaixando os ombros suavemente.

Como se você estivesse massageando as costas na superfície em que você está deitado.

Sinta como o movimento começa a despertar e soltar a musculação.

Observe se a velocidade do movimento está agradável para você.

Você sempre pode acelerar ou desacelerar.

Continue subindo com a sua atenção e traga agora para a região do pescoço e a base da sua cabeça.

Lentamente,

Vire a cabeça de um lado para o outro.

Como se estivesse dizendo um não de forma muito lenta e gentil.

Sinta como esse movimento suave ajuda a liberar a tensão acumulada no pescoço.

Deixe a cabeça pesar no chão e liberar a sua coluna cervical para se movimentar.

Se preferir,

Faça pequenas pausas no centro.

Trazendo a sua atenção para o movimento da respiração,

Imagine que a cada inspiração você está deixando a sua coluna maior.

Como se ela pudesse crescer um pouquinho mais em caminhos opostos,

Gerando espaço.

O que você está fazendo?

Imagine que a cada inspiração você está deixando a sua coluna maior.

Como se ela pudesse crescer um pouquinho mais em caminhos opostos,

Gerando espaço.

E a cada inspiração ela simplesmente relaxa e permite que os ligamentos,

As articulações,

Os ossos estejam ali como eles são.

Se sentir vontade,

Você pode dobrar os joelhos ainda mais em direção ao seu peito e abdômen.

E movimentar um pouco de um lado para o outro.

Massageando gentilmente a coluna lombar e liberando as tensões de uma coluna que normalmente está sempre em pé.

Atenta.

E tentando se organizar ao redor da tensão.

Pode ser que você perceba o seu corpo de uma forma diferente de que você percebia antes.

Então,

Se for necessário uma postura interna acolhedora e mais livre,

Pode também te acompanhar.

E permitir que você ocupe o espaço que você deseja ocupar.

Para finalizar,

Estique o corpo novamente,

Alongando-se suavemente no chão ou na cama.

Imagine que a sua coluna está crescendo,

Esticando-se suavemente em todas as direções.

Sinta como esse alongamento em todas as direções acaba por criar mais espaço entre as vértebras,

Permitindo que a energia flua mais livremente.

Observe como todo o seu corpo se beneficia dessa ação.

Volte devagarinho ao estado de relaxamento.

Volte devagarinho ao estado de repouso,

Sentindo o corpo relaxado e a coluna mais leve,

Mais solta,

Mas também mais forte.

O relaxamento nos traz força.

Respire profundamente mais algumas vezes,

Sentindo como cada respiração traz mais relaxamento e bem-estar para o seu dia.

Sinta como talvez a tensão se foi,

Ou como se ela se relocou,

De uma forma positiva.

Sinta as partes que estão mais ativas,

As partes que estão mais relaxadas.

E fique aqui por um momento,

Apenas sentindo o estado de tranquilidade e paz que você criou e cultivou.

Quando estiver pronto,

Comece a mexer os dedos das mãos e dos pés suavemente,

Trazendo atenção para as extremidades e de volta ao presente.

Pode,

Se quiser,

Espreguiçar-se delicadamente,

Como se estivesse acordando de um sono restaurador.

Leve consigo essa sensação de leveza e relaxamento para seu dia,

Para suas atividades ou até para o seu sono,

Sabendo que a sua coluna e costas estão mais livres e tem mais espaço.

Eu agradeço por estar aqui e até a próxima prática.