Finalizando o Dia

Uma meditação guiada para finalizar o dia com leveza e paz. Audio dividido em três partes: um primeiro momento de conexão consigo mesmo, um segundo momento de “higiene mental” e um terceiro momento de foco na respiração.

Música por Narek Mirzaei (Music of Wisdom) e foto por Myriam Zilles no Pixabay.

Transcript

Vamos começar essa meditação mantendo nossa atenção aberta no momento presente,

No agora.

Primeiro,

Vamos observar o nosso corpo.

Vamos observar em que posição estamos.

Vamos observar quais partes do corpo estão confortáveis ou desconfortáveis.

Vamos observar quais partes do corpo estão tensas ou relaxadas.

Vamos observar se estamos sentindo nosso corpo pesado ou ao contrário leve.

Abrindo mais ainda nossa atenção,

Vamos agora observar e sentir o espaço e os sons ao nosso redor.

Agora,

Vamos manter a nossa atenção concentrada na nossa respiração.

Nessa etapa,

Vamos somente observar a nossa respiração tal como ela está,

Sem tentar modificá-la.

Vamos observar se a nossa respiração está curta ou longa,

Se a nossa respiração é abdominal ou ao contrário torácica.

Vamos continuar mantendo nossa atenção concentrada na nossa respiração,

Somente observando nossos movimentos respiratórios,

A cada inspiração e a cada expiração.

Nossos pensamentos podem ir e voltar,

Não tem problema,

Isso faz parte do exercício.

Cada vez que percebemos que nossos pensamentos não estão mais observando nossa respiração,

É só trazê-los de volta para nossa respiração no momento presente,

Aqui e agora.

Da mesma forma que temos o costume de escovar os dentes ou tomar banho antes de dormir,

Vamos agora praticar nossa higiene mental.

Agora é a hora de observar tudo o que ingerimos mentalmente durante o dia e de selecionar o que queremos jogar no lixo.

Agora é a hora da nossa limpeza mental e emocional.

Nesse momento,

Relaxe e lembre-se de todos os acontecimentos do seu dia,

Que sejam bons ou não.

Agora selecione mentalmente todos os momentos que você considera ruins,

Que sejam brigas ou tensões na sua vida pessoal ou notícias ruins no jornal.

Uma vez que o selecionou,

Visualize jogando esses momentos,

Tensões e emoções negativas no lixo.

Por hoje não precisamos mais deles,

Esses momentos tiveram seu propósito durante o dia.

Agradecemos esses momentos e agora podemos jogá-los no lixo.

Agora vamos selecionar todos os melhores momentos do dia.

Vamos visualizá-los e vamos sentir as emoções positivas associadas e sentir gratidão e felicidade por ter tido essas experiências boas e felizes.

Você pode imaginar que põe essas belas memórias numa caixa de presente,

Por exemplo.

Você está livre de visualizar isso da forma que mais lhe agrada.

Agora vamos selecionar o que você quer jogar no lixo.

Você pode selecionar o que você quer jogar no lixo.

Você pode selecionar o que você quer jogar no lixo.

Você pode selecionar o que você quer jogar no lixo.

Agora vamos agradecer esses momentos lindos e deixar esses momentos lindos irem embora com paz e tranquilidade,

Pois sabemos que eles estão armazenados no seu coração.

Agora vamos agradecer esses momentos lindos e deixar esses momentos lindos irem embora com paz e tranquilidade,

Pois sabemos que eles estão armazenados com carinho.

Vamos agora trazer nossa atenção de volta para a nossa respiração.

Vamos continuar mantendo nossa atenção concentrada na nossa respiração,

Somente observando nossos movimentos respiratórios,

A cada inspiração e a cada expiração.

Nossos pensamentos podem ir e voltar,

Não tem problema,

Isso faz parte do exercício.

Cada vez que percebemos que nossos pensamentos estão se movendo,

É só trazê-los de volta para a nossa respiração no momento presente,

Aqui e agora.

É só trazê-los de volta para a nossa respiração no momento presente,

Aqui e agora.

Música Agora,

Quando quiser,

Pode finalizar essa meditação.

Se quiser abrir os olhos,

Pode fazê-lo.

Se preferir continuar relaxando de olhos fechados,

Também fique à vontade.

Livre lindas energias positivas e até a próxima.

Reviews

Maravilha para finalizar o dia muito obrigada

Gratidão 🙏🏻

Amei! Gratidão!🙏🏼

Belas e sábias palavras. Gratidão

🙏

Muito boa

Muito obrigada por essa experiência! Gratidão!!!

Muito relaxante, obrigada 🙏🏼