Yoga Nidra - Relaxamento Profundo

A yoga nidra é uma prática de relaxamento profundo. É uma técnica capaz de provocar um dos mais profundos níveis de relaxamento trazendo equilíbrio físico, mental e emocional. Neste estado de relaxamento profundo acontece a homeostase que é a capacidade dos sistemas biológicos estarem em estado de equilíbrio mesmo em condições de constante alteração do meio externo.

Transcript

Olá,

Sejam muito bem-vindos.

Eu sou Carla Mallet,

Professora de meditação e terapeuta integrativa,

E esta é uma prática de Yoga Nidra.

O Yoga Nidra é bem fácil de ser praticado,

O intuito é que você esteja bem confortável,

Então você pode pegar um travesseiro,

Um cobertor,

A prática será feita deitada.

Vamos começar?

Deite no chão,

Com as palmas das mãos viradas para cima,

Os braços ao longo do corpo e os pés separados.

Permita que seu corpo fique parado,

Feche os olhos,

Caso seja difícil de fechar os olhos,

Tente colocar os olhos numa posição confortável,

E vá visualizando na sua mente o seu corpo deitado.

Comece a escutar os sons ao seu redor,

Os sons da rua,

Os sons da casa,

Um por um,

E devagarzinho vá deixando os sons de lado,

Para que eles fiquem cada vez mais distantes.

Preste atenção na sua respiração,

Sinta a sensação do ar entrando no seu corpo e saindo,

Sem nenhum esforço,

Apenas observe a sua respiração,

Aos poucos vá deixando a respiração cada vez mais natural,

E agora vamos visualizando cada parte do corpo conforme eu for falando.

Relaxa os pés,

Os tornozelos,

As pernas,

Joelhos,

Quadris,

Relaxa o tronco,

O braço direito e a mão direita,

O braço esquerdo e a mão esquerda,

Relaxa os ombros,

Relaxa o pescoço,

A cabeça,

Relaxa a testa,

As sobrancelhas,

Relaxa os olhos e o fundo dos seus olhos,

Relaxa as narinas,

Os lábios,

A mandíbula,

Relaxa a garganta,

As axilas,

Os cotovelos,

Os punhos,

Vá relaxando dedo a dedo,

Mão direita,

Mão esquerda,

Relaxando totalmente o seu braço direito e seu braço esquerdo,

Agora leve a sua atenção lá no centro do peito,

No umbigo,

Na barriga,

Leve a sua consciência toda para a coluna vertebral,

Lá da base da coluna,

Percorrendo todas as costas até a cabeça,

E vá relaxando vértebra por vértebra,

Relaxa o cérebro direito,

Relaxa o cérebro esquerdo,

Sinta todo o seu corpo relaxado e cada célula do seu corpo preenchida de luz,

De entendimento,

Cada célula do seu corpo irradiando luz,

Paz,

Harmonia,

Sinta-se envolvido por toda essa luz,

Bem devagar,

Volte a sentir a sua respiração e a sensação do ar entrando no seu corpo e saindo,

Conforme você relaxa,

Sinta seu corpo se expandindo,

Leve atenção para o seu corpo todo,

Respire profundamente três vezes,

Preenchendo o seu pulmão de ar,

Permitindo esse relaxamento perfeito e soltando,

Fazendo a troca desse ar velho pelo novo,

Inspire três vezes profundamente,

Bem devagar,

Comece a mexer os seus pés,

Os dedos dos pés e também as mãos,

Leve a mão acima da cabeça e espreguiça o corpo,

Faça um movimento que sentir mais necessidade agora no momento,

Dobre os joelhos e vire para a direita,

Levante lentamente para uma posição sentada de meditação,

Fique um tempo até que você se sinta confortável para abrir os olhos e voltar para as atividades do seu dia.

Fique na luz,

Fique na paz.

Namastê!

Reviews

Acordei muito descansada 🙏🏻

Amei

Muito maravilhosa!!

Nos dias que a mente acorda barulhenta este relaxamento é maravilhoso! 🙏

Parabéns! Gostei muito! Obrigada!

Relaxante! Gratidão _/\_

Eh uma prática muito relaxante, que eu conhecia, mas não essa denominação “yoga nidra”! Obrigada! Gratidão