Prática de Grounding

Nessa prática vamos retomar o contato com o solo, da cabeça nas nuvens para, literalmente, os pés no chão. Vamos nos conectar com a força vital da terra. O grounding, ou enraizamento, nos traz essa percepção de sustentação, equilíbrio e estabilidade.

Transcript

Eu te convido a ajustar a sua postura,

A encontrar uma posição de conforto,

Uma posição que ajude a manter e sustentar a sua prática até o final.

Deixe a sua coluna reta,

Os seus pés apoiados ao chão,

Sinta o apoio do seu corpo sobre o seu assento.

Vai convidando a sua mente para a casa do seu corpo,

Vai aterrissando a sua atenção no seu corpo,

Vai se localizando no tempo,

No espaço,

No aqui e no agora.

Se perceba presente nesse dia,

Nessa hora,

Neste local,

Recebendo a experiência que o momento presente te traz,

Percebendo o seu corpo totalmente presente,

Observando as sensações que possam surgir a cada momento.

Observe se existe alguma área de tensão,

Rigidez no seu corpo,

Alguma musculatura contraída.

Se você observar algum sinal de tensão ou rigidez,

Intencionalmente vai liberando a sua musculatura,

Liberando os músculos da face,

Destravando a mandíbula,

Os músculos da cervical,

Os ombros,

O esposo,

Vai se ajustando numa base de relaxamento.

Quando você se perceber plenamente presente,

Conectado com o seu corpo,

Com a sua presença,

Você vai intencionalmente conduzindo a sua atenção para a sola dos seus pés,

Percebendo o contato dos seus pés com o solo,

Com o chão,

Observando quais os locais de suas solas que sentem mais a pressão do chão,

Quais as partes que tocam o chão e as que não tocam,

Vai tomando consciência da pressão que o chão exerce sobre os seus pés,

A força da gravidade empurrando os seus pés e pouco a pouco vai ampliando esse contato com o chão,

Com o solo,

Uma sensação de aterramento,

De enraizamento,

Como se os seus pés fossem penetrar o solo,

Como raízes profundas e você pode imaginar como se dos seus pés saíssem raízes e você pode unir a sensação da respiração,

Inspira profundo e ao exalar,

Imagine raízes profundas,

Te aterrando ao solo,

Te conectando à terra,

Te enraizando,

Equilibrando a sua base,

Te trazendo sustentação,

Força e equilíbrio,

Deixando fluir por todo o seu corpo a energia da terra que atravessa os seus pés e que é fonte de vitalidade,

Percorrendo todo o seu corpo,

As raízes saindo dos seus pés,

Vão te conectando ao solo,

Trazendo os seus pés bem fincados ao chão,

Nessa prática,

Nós vamos nos conectando com o momento presente,

Através do contato dos nossos pés com o chão,

Com o solo,

Com a terra e vamos conduzindo a atenção da cabeça nas nuvens para os pés no solo,

Literalmente aterrados,

Enraizados,

Sentindo toda a sustentação e equilíbrio que o solo nos traz,

Que o contato com o chão traz ao nosso corpo,

Toda a vitalidade da terra,

Todas as vezes que a nossa atenção se desviar,

A mente se distrair,

Intencionalmente nós vamos retomando para o contato com o solo,

Conduzindo a nossa atenção para os nossos pés aterrados,

Enraizados,

Vamos nos lembrando que a capacidade de uma árvore em se manter de pé,

Depende muito mais da força de suas raízes,

Do que da rigidez de sua estrutura,

Podemos retomar a imagem de uma árvore para nos recordar uma estrutura enraizada,

Aterrada,

Equilibrada,

Sustentada,

Percebendo como nosso corpo se sente ao enraizar,

As sensações físicas que vão surgindo no nosso corpo,

Ao entrar em contato intencionalmente com a terra,

Sobre os nossos pés,

Nos conectando ao aqui e o agora,

E lentamente voltando a nossa atenção para a respiração,

Para o fluxo natural,

O ar que entra e sai do nosso corpo,

Respirando lenta e profundamente,

Com consciência,

Na respiração,

Respirando,

Sabendo que está respirando e deixando que aos poucos,

O nosso corpo comece a se movimentar bem lentamente,

Incluindo todos os sentidos,

Pouco a pouco,

Deixando que o corpo faça os movimentos que ele desejar,

E abrindo os seus olhos,

Quando você sentir pronto,

Eu pronto.