Meditação do Insight | Para Cultivar Serenidade e Sabedoria

A meditação do Insight é uma prática de monitoramento aberto. Ela faz você ver que tudo muda. Que tudo é impermanente!
Sabe aquela reunião em que você deve decidir algo importante e há muitas distrações no entorno?
Se você treinar o insight, você não se perde em meio às distrações e consegue tomar decisões imparciais e assertivas.
Sua mente flui e deixa claro para você apenas o que precisa ser dito e feito.
Por que isso acontece?
Porque esta prática fortalece sua atenção em vários aspectos da experiência, como sensações físicas, pensamentos, emoções e os estímulos sensoriais ao seu entorno.
Ela ensina a perceber as situações e problemas como impermanentes, transitórios, sem a necessidade de se fixar ou se agarrar a eles.
Ver como realmente são.
Esta forma de olhar para a realidade traz serenidade e convicção nas relações pessoais e profissionais

Transcript

Meditação do Insight.

Adote uma postura de meditação habitual em uma cadeira de apoio direto.

Coloque as mãos no seu colo e permita que seus ombros e pescoço relaxem.

Comece fechando os olhos e se sintonizando com o mundo ao seu redor.

Pode ser ruidoso lá fora.

Você pode ouvir carros,

Vento,

Chuva,

Ar-condicionado,

Canto de pássaros ou vozes humanas.

Seja lá o que for,

Preste atenção aos sons por alguns momentos.

Reúna sua consciência e mova para ambos os pés simultaneamente por alguns momentos.

O que você sente lá?

Sintonize as sensações reais.

Não há necessidade de rotular o que você encontra ou descreva de qualquer maneira.

Não existe uma maneira correta de sentir.

Os seus pés estão quentes ou frios,

Cansados ou doloridos.

As sensações podem ser intensas ou pode haver nenhuma.

Não importa.

O que importa é que você está ciente.

Mova sua atenção para os tornozelos,

As pernas,

Os joelhos,

As coxas e sobre o quadril direito.

Pausar por alguns instantes para absorver as sensações de ambos os quadris.

Mova sua consciência para ambas as mãos ao mesmo tempo.

O que você sente?

Sintonize as sensações reais,

Sem sentir que precisa descrevê-las ou nomeá-las de qualquer maneira.

E seus braços?

Como eles se sentem?

E seus ombros,

Pescoço,

Cabeça,

Rosto,

Lábios,

Nariz?

Tão gentilmente quanto você puder,

Comece a prestar atenção na sua respiração e ao efeito que tem em seu corpo.

Você consegue sentir o tórax e o estômago inchando na inspiração e diminuindo na expiração?

Você consegue sentir suas costas ou ombros se esticando e ampliando em cada inspiração e diminuindo em cada expiração?

Tente não alterar ou forçar a respiração,

Mas descanse sua consciência em seus movimentos naturais.

Concentre sua consciência no local onde as sensações da respiração são mais fortes.

Da melhor forma possível,

Concentre sua consciência nessas sensações durante algum tempo.

De vez em quando,

Sua mente vai vaguear.

Isso é inteiramente normal.

Cada vez que acontece,

Reconheça gentilmente para onde ela foi,

Dizendo pensar,

Pensar,

Planejar,

Planejar,

Ou o que quer que seja mais apropriado.

Depois de ter reconhecido os devaneios de sua mente,

Traga sua consciência de volta para onde as sensações de sua respiração são mais fortes.

Depois de alguns minutos de concentração na respiração,

Permita que sua mente aguarde pacientemente que um pensamento,

Um sentimento ou uma emoção se manifeste até a superfície.

Pensamentos e emoções e as lacunas entre eles são agora o foco da sua meditação.

Quando você toma consciência de seus pensamentos,

Reconheça-os gentilmente.

Basta observá-los em sua mente.

Tente não discutir com eles ou se envolver com eles de qualquer maneira.

Lembre-se de que você não é o seu pensamento.

Observe como eles se elevam e diminuem em intensidade,

Como eles o atraem ou incitam você a reagir.

Quando isso acontece,

Simplesmente observe-os com o olho da mente o melhor que puder.

Permaneça curioso sobre eles.

Muitas vezes,

O ato de observar pensamentos enfraqueceu o impulso de continuidade e eles simplesmente se dissolvem por vontade própria.

Se isso acontece ou não,

Depois de alguns momentos,

Retorne sua consciência à respiração.

Depois de algumas respirações,

Mais uma vez,

Comece a aguardar pacientemente um pensamento ou emoção em sua mente.

Permita que eles surjam em seu próprio tempo.

Se você sentir uma emoção ou um impulso para fazer algo,

Veja se pode sentir onde ela está localizada no corpo.

Sinta as sensações subirem e descerem por alguns instantes.

Depois,

Retorne à consciência para a respiração.

Depois de algumas respirações,

Volte a esperar pacientemente.

Tente obter uma ideia do que a ausência de pensamentos faz em sua mente.

Pode parecer um lugar de pura tranquilidade,

Um vazio ou talvez de algo vasto,

Além de sua compreensão.

Seja curioso e aberto ao que sente.

Não tente mudar nada.

Seja como for,

Simplesmente espere pacientemente como se estivesse sentado à beira de uma grande piscina.

Na próxima vez que surgir um pensamento ou emoção,

Observe a sua ascensão e declínio.

Volte para a respiração e depois,

Pacientemente,

Continue esperando e observando.

Você pode percorrer esse ciclo algumas vezes,

Ou talvez 10 ou 20 vezes.

Não importa,

Somente a consciência é importante.

Após 5 ou 6 minutos,

Mude gradualmente o foco de sua consciência para o mundo ao seu redor.

O que você ouve?

Abra seus olhos com cuidado.

Permaneça nessa posição o tempo que quiser.

Quando você decide mover-se,

Comece mexendo suavemente os dedos das mãos e dos pés antes de sair lentamente da cadeira.

Veja se você pode manter a essência desta consciência clara e aberta à medida que você se move ao longo do seu dia.