Prática de Mindfulness - Corpo em Movimento

Essa é uma prática de Mindfulness em movimento, muito boa para pessoas que trabalham durante um longo tempo sentadas e também para as mais ansiosas, com frequência mental mais intensa. Ajuda a relaxar a musculatura dos ombros e pescoço, proporcionando o foco da atenção nos movimentos, lentos e suaves!

Transcript

A intenção dessa prática é auxiliar para todas as pessoas que trabalham muito tempo sentadas e acabam colocando todo o estresse nessa região dos ombros e pescoço,

O que causa muita dor no corpo e também para pessoas que têm um nível de aceleração mental muito alto.

Então nós vamos fazer uma prática hoje focada no movimento do corpo.

Então eu quero te convidar agora nesse instante que você procure sentar-se numa postura mais confortável possível ou numa cadeira ou no chão.

Se você optar por sentar no chão,

Procure sentar sobre uma almofada,

Isso vai proporcionar um conforto maior na região dos quadris.

E na cadeira,

Procure deixar os pés paralelos um ao outro,

Tocando o chão,

Procurando manter a coluna alongada.

Você pode optar por sentar um pouquinho mais à frente na cadeira para que a sua coluna fique realmente ereta.

Senta as mãos sobre as coxas ou então a mão uma sobre a outra,

Sobre o seu colo.

E nesse momento,

Eu te convido a fazer três respirações bem profundas,

Inspirando pelas narinas e expirando pela boca.

Ao expirar,

Solte o corpo.

Procure trazer todo um relaxamento para a musculatura do seu corpo.

E continue respirando no seu fluxo natural,

Sem fazer qualquer intervenção.

Apenas inspirando e expirando,

Percebendo o ar entrando e saindo pelas narinas,

Desfrutando desse ato tão simples,

Mas tão rico,

Que é o ato de respirar.

E aí,

Nós vamos começar um movimento alternado de ombros,

Onde você vai levar o seu ombro em direção à sua orelha,

O seu ombro direito subindo com ele em direção à orelha e descendo,

Colocando ele de volta no lugar devagar,

Um movimento bem lento.

E agora o ombro esquerdo.

Procure inspirar e levar o ombro esquerdo.

Expire,

Descendo o ombro,

Deixando ele chegar no lugar dele,

Percebendo qual é o lugar dele no corpo.

E novamente,

Com o ombro direito,

Inspire,

Levando esse ombro mais próximo da sua orelha direita e expire,

Voltando com ele para o lugar.

Movimento agora com o ombro esquerdo,

Inspirando e levando o ombro esquerdo.

Expirando,

Voltando com o ombro esquerdo para o lugar.

Sentindo os dois ombros no lugar do corpo.

Onde é esse lugar?

Apenas sinta,

Apenas perceba.

Faça uma inspiração profunda.

Solte o ar.

E agora nós vamos fazer um movimento de cabeça.

Levando a cabeça um pouquinho para trás.

E aí,

Levando ela para frente e para baixo,

Procurando aproximar o queixo da clavícula.

E sentindo o peso da cabeça,

Como se ela estivesse pendurada para baixo no seu corpo.

Sentindo o alongamento da parte de trás do pescoço.

E lentamente,

Você vai levando a cabeça um pouquinho para trás.

O movimento é devagar,

Lento.

O movimento é devagar,

Lento.

E trazendo a cabeça em direção à frente e para baixo.

Procure aproximar o queixo da clavícula,

Sentindo o peso da cabeça.

E fazendo uma terceira vez,

Inspirando.

E levando a cabeça com gentileza,

Levando ela um pouco para trás.

E expirando,

Soltando o ar pelos lábios,

Através dos lábios.

E levando a cabeça lá para baixo.

Gentilmente,

Trazendo a cabeça para o centro do corpo.

Mantendo o pescoço no prolongamento da coluna,

O queixo paralelo ao chão.

E nós vamos dar início ao terceiro movimento,

Que é o movimento de rotação de cabeça.

Onde nós vamos levar a cabeça em direção ao ombro direito,

Sentindo a lateral do pescoço alongada.

Fazendo um movimento de rotação pela frente do corpo,

Passando então pelo meio do corpo.

Indo em direção ao ombro esquerdo,

Sentindo o alongamento do lado direito do pescoço.

E trazendo essa cabeça ao centro.

E aí,

Vamos fazer agora para o lado esquerdo.

Então,

Inspire.

Solte a respiração,

Levando a cabeça lá para o ombro esquerdo.

Fazendo uma rotação pela frente do corpo,

Passando pelo centro,

Chegando do lado direito.

E chegando ao centro do corpo.

Ótimo.

E vamos fazer mais uma vez,

Direita e esquerda.

Inspire.

Expire,

Levando a cabeça para o lado direito.

Lentamente,

Fazendo a rotação pela frente,

Centro e lado esquerdo do corpo.

Chegando ao centro,

Percebendo o seu eixo.

Inspire novamente,

Sinta a sua coluna crescendo.

Expire,

Levando a cabeça para o lado esquerdo.

Rotação pela frente do corpo.

Traga a cabeça para o lado direito.

Traga ela ao centro do corpo.

Sinta ela chegar no centro do seu corpo,

Percebendo toda a extensão da coluna.

Percebendo o pescoço.

Percebendo a cabeça no prolongamento do pescoço.

Inspire profundamente,

Expire.

E apenas abra os seus olhos gentilmente.

Movimente os dedos dos pés e das mãos.

Por alguns segundos,

Apenas se perceba.

Perceba o seu corpo físico,

As sensações.

Permita-se também perceber o seu corpo emocional.

E apenas sinta.

E aqui nós finalizamos a prática de hoje.

Seguimos juntos.