Cultivando a Gratidão

Essa é uma prática que visa minimizar a negatividade de nossos pensamentos, através do reconhecimento e cultivo da gratidão. Ao fortalecer essa sensação, podemos desfrutar de vários benefícios como felicidade, vitalidade, esperança, empatia e diminuir a probabilidade de depressão, ansiedade, solidão, neurose e inveja. Vamos juntos?

Transcript

Olá,

Hoje a nossa prática meditativa tem a intenção de cultivar a gratidão com o objetivo de minimizar a reclamação e qualquer pensamento negativo que ocupe a nossa mente nesse momento.

A gratidão ela é uma sensação,

Uma sensação percebida de maravilhamento,

De agradecimento e de valorização da vida.

Quando a gente cultiva a gratidão,

Felicidade,

Vitalidade,

Esperança,

Empatia,

Valorização da espiritualidade,

Diminuição do materialismo,

Além de possibilidade de diminuição de depressão,

Ansiedade,

Sensação de solidão e inveja,

São os benefícios que a gente pode desfrutar.

Então nesse momento eu quero te fazer esse convite para que você se abra para se cultivar da gratidão em você.

Nós vamos simplesmente agora fechar os nossos olhos ou mantê-los entreabertos,

Sentado na cadeira ou no chão de pernas cruzadas.

De qualquer maneira,

Desde que você se sinta confortável no seu corpo,

Se você estiver sentado numa cadeira,

Procure apoiar os dois pés no chão,

Um paralelo ao outro,

Sentindo a sola dos pés tocando o chão,

Alongando a sua coluna,

Procurando deixar a cabeça no prolongamento dessa coluna,

Abrindo os seus ombros,

Porém deixando eles relaxados e as mãos podendo ser uma sobre a outra,

Sobre o seu colo ou então deixando as palmas das mãos sobre as coxas.

Inicialmente vamos fazer três respirações bem profundas,

Inspirando pelas narinas e soltando o ar pela boca devagar e no seu ritmo,

Levando todo o foco da atenção na inspiração e exalando o ar lentamente.

Mais uma vez e procure manter o fluxo da sua respiração dentro da normalidade,

Ou seja,

Sem forçar a respiração,

Deixando apenas o ar ir e vir,

Procurando se conectar com essa respiração,

Procurando gradualmente silenciando a mente,

Não totalmente,

Pois é impossível silenciar a mente,

Apenas reduzir a intensidade de pensamentos.

E aí nós vamos,

Num primeiro momento,

Trazendo uma sensação de agradecimento por esse espaço físico em que a gente se encontra,

Pelo chão que apoia os nossos pés,

Apoiando as nossas pernas,

Todo o nosso corpo,

Por essas paredes que nos cercam,

Por esse teto que nos acolhe,

Por esse espaço físico que nos protege,

Que nos recebe,

Que nos mantém em segurança,

Essa casa,

Essa casa física e apenas vá sentindo no seu corpo essa sensação de poder estar em um lugar físico e o que esse lugar te proporciona.

E no segundo momento,

Está trazendo a sua mente tudo aquilo que você comeu hoje,

Do que você se alimentou hoje ou talvez ontem,

O fato é,

Você se alimentou,

Você está sendo nutrido através de alimentos,

Através de água,

Aí você pode até trazer à sua mente um alimento específico que você tenha desfrutado,

Saboreado recentemente,

Lembrando desse alimento e sentindo a sensação agradável que ele te proporcionou e sendo grato ou grato por ter te dado a oportunidade de desfrutar desse alimento.

E num terceiro momento,

Vamos levando a nossa consciência para todo o nosso corpo físico,

Sentindo os nossos pés,

As nossas pernas,

Os quadris,

Todo o nosso tronco e no tronco,

Todos os órgãos,

Órgãos reprodutores,

Aparelho urinário,

Intestinos,

Vesícula biliar,

Fígado,

Pâncreas,

Estômago,

Coração e pulmões,

Todos esses estômagos funcionando em harmonia,

Apenas vamos reconhecendo,

Reconhecendo a saúde em que a gente se encontra,

Reconhecendo a possibilidade que esse corpo nos proporciona,

Os nossos braços,

As nossas mãos,

Pescoço,

Cabeça,

Rosto,

Os nossos dedos,

Os nossos ouvidos e simplesmente percebendo e sentindo essa sensação de agradecimento e de valorização por essa casa física,

Que é esse corpo que a gente habita.

E apenas inspirando e expirando,

Vai deixando que essa sensação de gratidão vai permeando todo o corpo,

Permeando toda a mente e assim vamos nos sentindo gratos,

Gratos por estarmos vivos,

Por estarmos bem e seguros e por estarmos em paz.

E aí,

Nesse momento,

Você pode fazer uma inspiração bem profunda,

Soltar o ar devagar,

Movimentar os dedos dos pés,

Das mãos e abrir os olhos por alguns segundos,

Apenas se perceber,

Se perceber nesse espaço,

Perceber as suas emoções e se você quiser finalizar escrevendo num caderno,

Numa agenda,

Três coisas pelas quais você é grato nesse dia de hoje,

Fica aqui uma possibilidade para reforçar ainda mais a sua mente esse cultivo da gratidão.

E aqui a gente finaliza um lindo dia.

Seguimos juntos!

Reviews

Gratidão! Acredito que a felicidade está nas coisas mais simples da vida!

Maravilhosa, como sempre! Muito obrigada por isso, querida!