Meditação Para Uma Noite de Sono Tranquila

Seja bem-vindo e bem-vinda. Mais um dia está chegando ao fim! Essa meditação vai te ajudar a dormir mais rápido e também a ter um sono tranquilo e reparador. Feche os seus olhos e entregue-se para uma maravilhosa viagem.

Gratidão por estar aqui presente!

Transcript

Seja muito bem-vindo e bem-vinda,

Mais um dia está chegando ao fim e agora você pode começar a se preparar para relaxar e descansar não só a sua mente,

Mas todo o seu corpo,

Os seus músculos,

Os seus órgãos,

Comece fazendo uma respiração bem profunda,

Inspire pelo nariz,

Encha o seu corpo todo de ar e depois solte,

Solte pela boca fazendo um movimento literalmente de soltar,

De relaxar o corpo e entregar para o local onde você está,

Seja o colchão,

Uma poltrona,

Inspire novamente e conforme você solta o ar vá sentindo que o seu corpo vai se dissolvendo,

Perceba se há alguma região do seu corpo que esteja um pouco mais tensa,

Se houver coloque ali uma intenção,

Uma intenção de relaxamento,

Respire ali naquele local e sinta como se essa região estivesse se expandindo,

Respire bem fundo e agora nós faremos um escaneamento,

Eu vou citar as regiões do seu corpo e por onde eu for falando você vai ver passando ali uma luz azul,

Muito calmante,

Que é a luz própria para a hora de dormir,

É a luz que intensifica o nosso relaxamento,

Leva embora a ansiedade e traz sensação de bem-estar,

Vire as mãos das suas mãos para cima,

Libere os seus pés,

Deixe-os cair para o lado e comece agora lá no topo da sua cabeça,

Vá descendo pelo seu cérebro,

A sua nuca,

Coloque um semblante mais calmo no seu rosto,

Libere essa região entre as sobrancelhas,

Solte a língua e libere também o maxilar,

Vá descendo pelo seu pescoço e vá limpando e purificando com essa luz azul,

Extremamente calmante e você vai se sentindo que vai cada vez mais desmanchando,

Junto com esse escaneamento,

A cada vez que você solta o ar entregue ainda mais o seu corpo,

Se um pensamento ou outro chega,

Não tem problema,

Deixa ele passar e traz a sua atenção de volta,

Gentilmente,

Vá descendo agora pelos seus ombros,

Desça pelos seus braços,

Passe pelos pulsos,

Vá para as mãos e os dedos que estão bem soltos,

Desça agora pelo seu peito,

Pela região das costas vá liberando esse espaço,

Vá soltando também tudo que está preso em cada um desses locais que eu cito,

Libere as tensões as sensações e os sentimentos,

Desça pela sua barriga,

Pela sua lombar,

Chegue até os seus quadris que também se liberam e você vai percebendo todo o seu corpo nessa luz azul,

Que é muito calmante,

Respira bem fundo e vá descendo agora pelas suas coxas vá chegando até os joelhos que também se soltam,

Desça pelas suas pernas,

Panturrilhas e canela e finalmente chegue lá no seu tornozelo nos pés e nos dedos,

Todo o seu corpo e todas as suas células estão agora envoltos nessa luz azul calmante que te embala para um sono tranquilo e restaurador você vai fazer uma linda viagem para dentro dos seus sonhos e vai cada vez mais fundo,

Através da sua respiração,

Aprofundando nesse estado de sono e de tranquilidade continue respirando fundo e agora você se imagina em um local que você vai começar a descer uma escada,

Eu vou fazer uma contagem regressiva de 10 a 0 e a cada vez que eu falo um número,

Você vai descendo um degrau e conforme você vai descendo,

Você vai se aprofundando ainda mais nesse estado de sono e tranquilidade vamos começar 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 0 continue respirando continue respirando e seja embalado agora por esse som,

Por essa música e tenha bons sonhos